L-Аргинин (IRONMAN) 150 капсул L-Аргинин (IRONMAN) 150 капсул

Незаменимая аминокислота для секреции гормона роста

714 руб.
Стимулятор гормона роста MD G-Factor (MD) 200 капсул Стимулятор гормона роста MD G-Factor (MD) 200 капсул

Анаболическая формула для ускоренного роста мышечной массы

1323 руб.
Аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА+ (IRONMAN) 100 капсул Аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА+ (IRONMAN) 100 капсул

Высокоэффективная формула, содержащая незаменимые аминокислоты: L-Лейцин, L-Валин и L-Изолейцин.

665 руб.
Спортивные аминокислоты Амино 3600 (IRONMAN) 200 капсул Спортивные аминокислоты Амино 3600 (IRONMAN) 200 капсул

Сбалансированный аминокислотный комплекс, усиленный разветвленными аминокислотами (BCAA)

1065 руб.
Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 150 капсул Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 150 капсул

Научно-сбалансированный источник аминокислот

947 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Моя Программа Тренировок, составил программу тренировок, но есть НО
FunkyShits
сообщение Aug 8 2010, 09:39
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 5
Регистрация: 7.8.2010




Доброго времени суток.

О себе:
Лет:17(в сенятбре 18)
Рост: 179 см
Вес: 67 кг
Не полный и не худой.

Занимаюсь культуризмом уже почти год, но тягаяю не большой вес(max=20 кг), потому что занимаюсь в домашних условиях и нет в доступе большого количества железа. (из оборудования: штанга(4 блина по 5 кг), гантели(2 шт. по 3,5 кг), утяжители(2 по 500 г.)).
На текущий момент я занимаюсь 5 раз в неделю, вот программа:

Понедельник:

1.Жим штанги лежа(хваты чердую-одну неделю широкий, другую-узкий)
10,8,6-разминка
6x20-основа.
Рабочий вес: 20 кг.
Отдых между сетами: 1 мин.

2.Поднятие штанги обратным хватом
8x3-разминка
5x25-основа
Рабочий вес: 10 кг.
Отдых между сетами: 1 мин.

3.Разведение гантелей лежа с утяжителями в сторону
5x25
Отдых между сетами: 30 сек.
Вес в одной руке: 4 кг.

4.Поднятие штанги на бицепс
5x25
Рабочий вес: 10 кг.
Отдых между сетами: 1 мин.

5.Отжимания от пола с гантелями
2x10
Отдых между сетами: 30 сек.
Вес в одной руке: 3,5 кг.

6.Французский жим лежа
3x15
Рабочий вес: 10 кг.
Отдых между сетами: 30 сек.

7. Пресс с отягощением
Скручивания с утяжелителями, Подъем туловища с блином 5 кг за головой и т.п.

Отдых между упражненями 3-4 минуты.

Вторник:

Бег с утра 30 минут (чередую обычный со спринтом) 9 км, из них с ускорением 2 раза 100 м.

Вечерком отжимания+скручивания на пресс, планка по полтора минуты.

Среда:

1.Поднятие штанги за спиной
10,8,6-разминка
5x20-основа.
Рабочий вес: 10 кг.
Отдых между сетами: 1 мин.

2.Тяга штанги к груди в наклоне
10,8,6-разминка
5x25-основа.
Рабочий вес: 10 кг.
Отдых между сетами: 1 мин.

3.Разведение гантелей с утяжителями в сторону
5x25
Отдых между сетами: 1 мин.
Вес в одной руке: 4 кг.

4.Жим сидя нормальным хватом
5x15
Рабочий вес: 10 кг.
Отдых между сетами: 1 мин.

5.Францзский жим лежа
3x15
Рабочий вес: 10 кг.
Отдых между сетами: 30 сек.

6.Пресс с отягощением
Скручивания с утяжелителями, Подъем туловища с блином 5 кг за головой и т.п.+планка.
Отдых между упражненями 3-4 минуты.


Четверг:

тоже самое, что и во вторник.

Пятница:

1. Приседания с гантелями и утяжилителями
5x15
Вес в одной руке: 4 кг.
Отдых между сетами: 30 сек.

2. Приседания что штангой
20,15,10,8 с постепенным увеличеним веса начинаю гдето с 3 кг, заканчиваю 21 кг.
Отдых между сетами: 1 мин.

3. Приседния со штангой на груди
4x15
Рабочий вес: 11 кг.

4.Пресс с отягощением
Скручивания с утяжелителями, Подъем туловища с блином 5 кг за головой и т.п.
Отдых между упражненями 3-4 минуты.

Выходные:
Отжимания, пресс, от делать нечего.

Можно ли на небольших весах набрать нормальную массу?

Питание 6 раз в день. Химию(протеины и т.п.) и добавки не ем. Хотелось бы набрать для начала массу, а затем поддерживать её.
Подумываю с сентября записаться в тренажерный зал, так как пониманию что с такимим весам нужного результата не получу.
Еще большая просьба, можете пожалуйста составить программу тренировок в тренажерном зале на будущее.
Если нужны фотографии могу выложить
Спасибо.

Сообщение отредактировал FunkyShits - Aug 8 2010, 09:54
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Aug 8 2010, 14:19
Сообщение #2


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



на сайте есть библиотека. для начала почитай. очень многие вопросы отпадут сами. с нуля заниматься твоим образованием мало найдется охотников.
а потом милости просим.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FunkyShits
сообщение Aug 8 2010, 14:40
Сообщение #3


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 5
Регистрация: 7.8.2010




2ArkadiyV

Ну не с нуля же, как программа тренировок-то вообще? можно же просто в дальнейшем просто весы подбавлять или нет?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Aug 8 2010, 14:43
Сообщение #4


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



у тя отсутствует понимание дела как такового. ты просто не понимаешь что есть что. читай, слушай. потом пиши. уже не хрень. на сайте есть факью, четко и ясно, это было, есть и будет и, поверь, ты не умнее пока этого факью. читай, спрашивай. если будешь умнеть, ответят с удовольствием.

Сообщение отредактировал FLAME - Aug 8 2010, 14:44
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FunkyShits
сообщение Aug 8 2010, 15:03
Сообщение #5


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 5
Регистрация: 7.8.2010




кинь ссылку на так называемый faq))
просто если почитать другие темы то там ка бы программа не хуже, и люди ведь нормально отвечают)
в общем спасибо.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Aug 8 2010, 15:10
Сообщение #6


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



http://forum.hardgainer.ru//index.php?showtopic=869
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FunkyShits
сообщение Aug 8 2010, 15:23
Сообщение #7


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 5
Регистрация: 7.8.2010




Спасибо FLAME, я еще вернусь к этой теме.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Aug 8 2010, 15:35
Сообщение #8


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



основные пункты спортивных тренировок:
1. регулярное, постоянное (не обязательно линейное) увеличение нагрузки. способов - мильён,
2. адекватное нагрузкам восстановление,
3. регулярное, достаточное, сбалансированное питание.

комплексы вторичны.
но 10кг для тяги в наклоне... отложи ты свою штангу. выйди во двор и подтянись. ежели дома негде турник повесить.
мышление надо менять. нет нормальных отягощений, статикой можно заняться.
гиря 16...24 кг в твоем положении и то лучше. два упражнения (рывок, толчок), а толку больше.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
xgrind
сообщение Aug 8 2010, 19:34
Сообщение #9


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 149
Регистрация: 12.5.2009

Рост: 187
Вес: 90



FunkyShits, Аркадий дело говорит:"выйди во двор и подтянись".
Тебе сейчас самое то с собственным весом поработать. Как только сможешь подтянуться 15-20 раз, отжаться на брусьях 20 раз, отжаться от пола 50 раз, упражнение пистолетик выполнить хотя бы раз на 10, на одной руке от пола отжаться, тогда ты будешь значительно ближе к понятию культуризм, чем теперь.
Почитай книжку: "КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ" Доктора Любера. Там хорошо написано, что есть культуризм, и как называется то, чем ты занимаешься сейчас.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
hlam
сообщение Aug 8 2010, 20:44
Сообщение #10


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 68
Регистрация: 13.6.2010




Здравствуйте, FunkyShits!

Я бы посоветовал убрать французский жим с понедельника, так как трицепс задействуется и в среду. Переместите в понедельник подъем на бицепс на второе место. В среду переместите французский жим на первое место, и можете перенести на этот же день отжимания. Также можете включить в комплекс отжимания на брусьях для нижней порции грудных (или даже заменить ими отжимания от пола), а также подтягивания.

Веса очень небольшие, поэтому рост будет в любом случае минимальным. В тоже время для вашего возраста это будет неплохой подготовкой к настоящему бодибилдингу. Если позанимаетесь по этой программе 2-3 года, массы особой не наберете, однако в последующие годы скорее всего прогресс будет отличным, к тому же травм по минимуму.

Почитайте статью: базовая тренировочная программа

Сообщение отредактировал a-lloyd - Aug 9 2010, 11:06
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FunkyShits
сообщение Aug 8 2010, 22:14
Сообщение #11


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 5
Регистрация: 7.8.2010




Спасибо xgrind, читаю рекомендованную тобой книгу.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Athlon
сообщение Aug 9 2010, 10:54
Сообщение #12


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 953
Регистрация: 19.5.2009

Рост: 175
Вес: 96



Цитата(FunkyShits @ Aug 8 2010, 10:39) *
Химию(протеины и т.п.) и добавки не ем.

Тут тоже для себя разберись, что есть "химия" и что есть добавки.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
harden
сообщение Jun 4 2013, 05:15
Сообщение #13


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 67
Регистрация: 17.8.2012
Из: москва

Рост: 180
Вес: 182



Цитата(hlam @ Aug 8 2010, 21:44) *
Здравствуйте, FunkyShits!

Я бы посоветовал убрать французский жим с понедельника, так как трицепс задействуется и в среду. Переместите в понедельник подъем на бицепс на второе место. В среду переместите французский жим на первое место, и можете перенести на этот же день отжимания. Также можете включить в комплекс отжимания на брусьях для нижней порции грудных (или даже заменить ими отжимания от пола), а также подтягивания.

Веса очень небольшие, поэтому рост будет в любом случае минимальным. В тоже время для вашего возраста это будет неплохой подготовкой к настоящему бодибилдингу. Если позанимаетесь по этой программе 2-3 года, массы особой не наберете, однако в последующие годы скорее всего прогресс будет отличным, к тому же травм по минимуму.

Почитайте статью: http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0...%B8%D1%85"]базовая тренировочная программа[/url]


спортсвики гавно =
Этот сайт создан одной компанией для торговли стероидами
О http://spоrtswiki.ru негатив тут

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138107.0
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 14th November 2019 - 23:03
MD Tribulus (MD) 150 капсул MD Tribulus (MD) 150 капсул

Бустер тестостерона

2127 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы

Бустер тестостерона - ZMA+ALC+TT+NAC

1389 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru