Сывороточный протеин MD WHEY-75 810 грамм Сывороточный протеин MD WHEY-75 810 грамм

Сывороточный протеин для интенсивного набора сухой мышечной массы

1635 руб.
Протеин MD PROTEIN (MD) 1,38 кг Протеин MD PROTEIN (MD) 1,38 кг

Профессиональный протеин для набора мышечной массы

2304 руб.
Сывороточный протеин (IRONMAN) 2.5кг Сывороточный протеин (IRONMAN) 2.5кг

Концентрированный (62%) белок молочной сыворотки

2505 руб.
Протеин №1 соевый (Junior) 5кг Протеин №1 соевый (Junior) 5кг

Натуральный соевый высокобелковый продукт

1505 руб.
Сывороточный протеин 40% (IRONMAN) 1кг Сывороточный протеин 40% (IRONMAN) 1кг

Незаменимый источник белка молочной сыворотки, имеющего наивысшую биологическую ценность

880 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Как Вам Програмка?!)) (если Что Сам Составлял), тема стара как мир - набор массы
Aleksandr777
сообщение May 14 2011, 23:10
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 9.5.2011
Из: Москва




День 1
- жим ногами
-разгибание ног сидя
-жим штанги/гантелей
-разводки с гантелями
-калифорнийский жим или жим лежа узким хватом
-икры


День 2
-тяга вертикального блока за голову/к груди
-тяга вертикального блока узким хватом
-тяга блока к поясу сидя
-тяга штанги к подбородку
-махи гантелями в стороны
-предплечье


возраст 25 лет, рост 185, вес 73. жим лежа 80кг, жим ногами 150 кг на 8 раз, ранее занимался пол года по стандартному трех дневному сплиту. становую тягу и присед не делаю так как после них спинка бо-бо...

подойдет ли такая программа для набора массы?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение May 15 2011, 02:15
Сообщение #2


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



Нет информации, по которой можно судить, для чего подойдет программа. Это просто набор упражнений.
Следует огласить:
- дни недели, по которым тренируетесь;
- количество подходов и повторений в них.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Aleksandr777
сообщение May 15 2011, 23:01
Сообщение #3


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 9.5.2011
Из: Москва




перерыв меджу тренировками 2 дня, кол-во подходов не считая разминочного 3 по 8 раз
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение May 15 2011, 23:20
Сообщение #4


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



Цитата(Aleksandr777 @ May 15 2011, 00:10) *
становую тягу и присед не делаю так как после них спинка бо-бо...

начинай делать с малых весов, присед поможет быстро 2-5 кг массы набрать железно
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Aleksandr777
сообщение May 15 2011, 23:30
Сообщение #5


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 9.5.2011
Из: Москва




слышал недавно о системе присда в 20 повторений в 1 или 2 подхода для набора массы или лучше 3 подхода по 8 раз?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
bladerunner
сообщение May 16 2011, 18:41
Сообщение #6


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 108
Регистрация: 5.8.2008

Рост: 183
Вес: 87



Лучше 3х8.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение May 16 2011, 21:39
Сообщение #7


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80




3х8 психологически легче идут
я в свое время делал 1х20 (вес 100кг)
1х8 (120)
и 1х5 (135), бедро было всего лишь 65см
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Aleksandr777
сообщение May 16 2011, 22:37
Сообщение #8


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 9.5.2011
Из: Москва





да в конце приседаний или даже жима ногами (если делать качественно) вообще такое состояние что все нах послать хочется
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 5th December 2019 - 18:36
Joint Doc (Artlab) 72 капсулы Joint Doc (Artlab) 72 капсулы

Формула для суставов, подвергаемых высокоинтенсивным нагрузкам.

648 руб.
Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул

Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани

840 руб.
Коллаген (IRONMAN) 0.25кг Коллаген (IRONMAN) 0.25кг

Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий

1851 руб.
Коллаген (IRONMAN) 0.05кг Коллаген (IRONMAN) 0.05кг

Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий

398 руб.
Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул

Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок

455 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru