Ostap, не буду стесняться, покажу фото Опции

[ostap]

решил выставить свое фото.
критикуйтенедостатки , подскажите что где "долепить", что розвить в дальнейшем.

фотки делал сегодня, перед тем как лезть на турник, совсем нормальный не гипертрофированый

(IMG:http://v.foto.radikal.ru/0704/04/bdf2ae8e08dc.jpg)


воть...

..

и воть самая последняя фотка с турника, после 3 заходов, слегка гипертрофированый))

Эскизы прикрепленных изображений

 

[Гость_FanatiK_*]

Мощно, особеенно верх спины!. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/is_good.gif)

Раз уж это твоя тема - то огласи силовые!

Сообщение отредактировал FanatiK - Apr 23 2007, 15:31

[ostap]

спасибо (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blush2.gif)

ну.. силовие у мну детские..))
жим 73 кг
становая уже 75 делал рабочую
ну что еще такого, на биц под углом 31
стоя 32
(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Гость_Жданов_*]

Хорошо выглядишь молодец!

[Maverik]

Повторюсь, мощно. Продолжай и будеш шварцом... может быть... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/bigwink.gif)

ЗЫ надо свою фоточку припрятать

Сообщение отредактировал Maverik - Apr 23 2007, 16:33

[Анонимный ёжик]

Спина хорошая. Остальное вырастет. Удачи.

[Гость_okunj_*]

Фотка ..фоткой много зависит от падeния свeта. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/shades.gif) Лучшe скажи свои объeмы...рост,вeс..тогда врeдикт будeт ясeн... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/aarambo.gif)

[ostap]

Okunj , понимаю. Выбирал такое место чтоб можно было розглядеть и не старалься создавать визуального эфекта)
Все фотки, кроме последней, сделаны со стороны окна, то есть, спину я повернул к окну чтоб на меня падал свет. Утро было очень ясное)))
Обьемов всех не мерял, знаю только бицепс 34 твердых
Рост 173.5 . весился в феврале еще, было 62-63. Сейчас наверное намного больше. ну вот
Если чтото еще интересует, то росскажу. я ведь заинтересован в критике и советах

[Maverik]

У тебя всегда были длинные волосы? а то лицо знакомое может где-то видел

[ostap]

может быть и видел
в августе будет 2 года с начала запуска))

[ostap]

думаю выкласть следующие фоты по середине или в конце лета.
тогда будут уже нормальные результаты, а то силовуха у мну тю-тю..

[ostap]

Мощно, особеенно верх спины!. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/is_good.gif)

Раз уж это твоя тема - то огласи силовые!

вопросик, силовые это что я делаю рабочим весом или максимум что я выжму?

[Shredder]

Строение спины классное... можно чётко раскачать...

[a-lloyd]

критикуйте недостатки , подскажите что где "долепить", что розвить в дальнейшем.
сделай два цикла на массу недель по десять, ешь правильно работай в зале максимально интенсивно, а через пять с небольшим месяцев выложи фотки, вот тогда будем смотреть хвалить или ругать (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
А сейчас впринципе все стандартно, хотя многие в 18 так не выглядят (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[ostap]

воть моя прога, вчера только сложил:

ПОНЕДЕЛЬНИК

1. жим : 1сет - 6 повторений
2сет- 8 повторений
2. .жим гантелями под углом:
1сет -10 повторений
2сет- 15повторений
3. розводки гантелями или блоками
1сет - 10
2сет - 12
3сет - 15


СРЕДА
1. бицепс стоя 1сет - 8
2сет 10
2.бицепс гантелями 1сет- 6
2сет - 8
3. жим узким хватом 3сета-6,8,10
4.Суперсети пулловера и приседа 3-8,10,10


ПЯТНИЦА
1.становая тяга 1сет - 6повторений
2сет- 8
2. тяга в наклоне 1сет-6п
2сет- 8
3сет -10
3.Шраги 1сет-6
2сет -8
3сет-10
4. тяга блока к груди 2сета - 10

что здесь можно подправить?

Сообщение отредактировал ostap - Apr 24 2007, 14:13

[a-lloyd]

что здесь можно подправить?
все!!!!!!!!!
в твоей теме тебе столько ссылок дали, а ты все опять за свое.

[ostap]

(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/cht.gif) мда... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/cray.gif) я эо составлял по совету опытных людей в зале..
тогда не здамся
буду чтото другое пробовать! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[a-lloyd]

если у тебя указаны только рабочие сеты. то в принципе Пятницу можно оставить.
Понедельник и среду переделывать однозначно (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Shredder]

ИМХО в понедельник выкинуть разводку, можно добавить работу на плечи (жим сидя или стоя).
в среду - присед в начало, бицепс штангой и жим узким (опционально) - хотя лучше понедельник со средой местами поменять...
пятница - норма

Сообщение отредактировал Shredder - Apr 24 2007, 16:39

[ostap]

поянтно, A-lloyd , Shredder спасибо!

меня тут спросили про обьемы, а я толком не знаю как их замерять:
- грудную клетку замерять в спокойствии или набрать воздуха?
- талию со втянутым жывотом, не сильно втянутым или в спокойствиии?

если у тебя указаны только рабочие сеты. то в принципе Пятницу можно оставить.
Понедельник и среду переделывать однозначно (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

А что значит "рабочие сеты"?