 Плечевой пояс., кто во что горазд... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
| Плечевой пояс., кто во что горазд... |
| Гость_Аленка_* |
 Jan 23 2006, 22:07
Сообщение
#1
|
|
Guests  |
Обожаю плечи (и не только у себя).
Я работаю в трисетом тяга штанги к подбородку + "баттерфляй" в наклоне + подъем гантелей до уровня плеча. Задний пучок принципиально не трогаю, не надо мне это... Иногда тягу штанги заменяю жимом штанги или гантелей. В этой теме хочу затронуть полностью плечевой пояс. Дельты, трапеции. Ну! Делитесь!!! |
 |
  
|
| Гость_Skif_* |
Jan 23 2006, 23:48
Сообщение
#2
|
|
Guests |
Я делаю только жим стоя и шраги.
А разве баттерфляй в наклоне не задействует задние дельты? |
|
|
|
| Гость_Аленка_* |
Jan 24 2006, 07:37
Сообщение
#3
|
|
Guests |
Большая часть ложится на средний пучок, у меня наклон не полный.
|
|
|
|
| Гость_Владимир_* |
Jan 24 2006, 07:57
Сообщение
#4
|
|
Guests |
Я делаю только шраги, и то, не всегда, ибо на данный момент доволен формой своих плечей, и стараюсь уделять внимание другим частям тела )
|
|
|
|
| Гость_Jadd_* |
Jan 24 2006, 09:32
Сообщение
#5
|
|
Guests |
Дельты качаю разведениями гантелей стоя или, для лучшей изоляции, сидя. Жимами штанги из-за головы, разведениями в наклоне. Передний пучок получает много нагрузки и так, но, тем не менее, пробиваю его жимами стоя или сидя без спинки. Трапеции (!!!) качаю наклонными шрагами - так лучше растяжка трапеций и нагружаются по всей их площади. Для трапеций, для их верха, еще хороши тяги штанги к подбородку с узкой постановкой рук. Если делать правильно, пробивает хорошо.
|
|
|
|
| Гость_Pumper_* |
Jan 24 2006, 13:33
Сообщение
#6
|
|
Guests |
Перепробовал кучу упражнений и пока остановился на жиме штанги сидя со слегка наклоненной спинкой, по моему армейский жим называется. А трапеции не качаю потому что считаю они достаточную нагрузку получают при становой тяге.
|
|
|
|
| Гость_Jadd_* |
Jan 24 2006, 16:07
Сообщение
#7
|
|
Guests |
Цитата(Pumper @ Jan 24 2006, 14:33) А трапеции не качаю потому что считаю они достаточную нагрузку получают при становой тяге.  Напрасно считаете. Трапеции - весьма длинная мышца, и прокачать только становой не получится. Сообщение отредактировал Jadd - Jan 24 2006, 16:08 |
|
|
|
| Гость_Bitok_* |
Jan 24 2006, 16:41
Сообщение
#8
|
|
Guests |
Цитата Перепробовал кучу упражнений и пока остановился на жиме штанги сидя со слегка наклоненной спинкой, по моему армейский жим называется. А трапеции не качаю потому что считаю они достаточную нагрузку получают при становой тяге. Армейский жим - это жим стоя. А жим сидя на наклонной позволяет разгрузить все тело (жим стоя загружает до фига стабилизаторов) и работать только на плечи. |
|
|
|
| Гость_Pumper_* |
Jan 24 2006, 17:20
Сообщение
#9
|
|
Guests |
Ок, просто по норвежски это армейский жим называется (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blush.gif)
|
|
|
|
| Гость_Skif_* |
Jan 24 2006, 18:21
Сообщение
#10
|
|
Guests |
Цитата(Jadd @ Jan 24 2006, 17:07) Напрасно считаете. Трапеции - весьма длинная мышца, и прокачать только становой не получится. Разве? По-моему в начальной фазе становой получается полноценный "шраг" в наклоне. Так? |
|
|
|
| Гость_Аленка_* |
Jan 24 2006, 18:32
Сообщение
#11
|
|
Guests |
В корне не согласна.
Становая - там ведь нагрузка основная на спину и ноги, конечно, трапеция там играет большую роль, но не главную. В наклоне же прокачивается нижняя часть трапеции, та, которую обыкновенными пожиманиями плечами не достают. Да, а в начальной фазе становой не трапеция тянет, а все таки спина. |
|
|
|
| Гость_^1noname_* |
Jan 24 2006, 18:41
Сообщение
#12
|
|
Guests |
не знаю как у Вас...но у меня самые действенные упражнения на дэльты это:
1.Жимы сидя на тренажере (гораздо менее травматичное упражнение чем жим штанги). 2.Разведения гантелей стоя и в наклоне. 3.Тяга Z-грифа к груди. |
|
|
|
| Гость_Jadd_* |
Jan 24 2006, 18:51
Сообщение
#13
|
|
Guests |
Цитата(Skif @ Jan 24 2006, 19:21) Разве? По-моему в начальной фазе становой получается полноценный "шраг" в наклоне. Так? Это как это? |
|
|
|
| Гость_Skif_* |
Jan 24 2006, 19:18
Сообщение
#14
|
|
Guests |
Очень даже могу быть неправ. Поэтому и спрашиваю.
Я делаю шраги на наклонной скамье в 45 градусов. И при правильной технике работают все трапеции. |
|
|
|
| Гость_Jadd_* |
Jan 24 2006, 19:35
Сообщение
#15
|
|
Guests |
Трапеции, конечно, грузяться при становой. Но ограничиваться только ей - ошибка. Посмотри анатомический атлас и как расположены трапеции. Очевидно, что "достать" только становой весьма сложно.
|
|
|
|
| Гость_Pumper_* |
Jan 24 2006, 19:40
Сообщение
#16
|
|
Guests |
Просто я сейчас доволен своими трапециями и уклон делаю на другие упражнения, типа базы.
|
|
|
|
| Гость_Skif_* |
Jan 24 2006, 19:40
Сообщение
#17
|
|
Guests |
Я это не имел ввиду, просто неправильно выразился. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Атлас видел, в курсе. Извиняюсь, что отвлекаю от Аленкиной темы, а про мои шраги на наклонной скамье что скажете? |
|
|
|
| Гость_dima_perikov_* |
Jan 25 2006, 00:58
Сообщение
#18
|
|
Guests |
Лучше делать так: разведения в наклоне, жим гантелей или штанги стоя или сидя, подъем гантелей перед собой.
|
|
|
|
| Гость_Bitok_* |
Jan 25 2006, 12:58
Сообщение
#19
|
|
Guests |
Цитата Лучше делать так: разведения в наклоне, жим гантелей или штанги стоя или сидя, подъем гантелей перед собой. А почему так лучше? |
|
|
|
|
Jan 25 2006, 13:14
Сообщение
#20
|
|
|
Студент  Группа: Members Сообщений: 474 Регистрация: 24.11.2005 Из: Симферополь |
Я жму стоя и всё.
|
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25th April 2024 - 00:17 |
