программа тренировок Опции

[Гость_Студент_*]

Решил попробывать циклирование нагрузок.За основу взял цикл Фалеева и подогнал его под себя .
Присед, легкий жим делаю во воторник ,жим лежа и жим стоя в субботу.
Цикл для приседа 1 тренировка 100 5*5
2)102,5 5*5
3)105 5*5
4)107,5 5*5
5)110 5*5
6)112,5 5*5
7) 115 5*5 текущий уровень
8)117,5 5*5
9)120 5*5
10)122,5 5*5
Цикл для жима
1 неделя 70 5*5
2) 72,5 5*5
3)75 5*5
4) 77,5 5*5
5) 80 5*5
6) 82,5 5*5
7)85 5*5 Текущий уровень
8) 87,5 5*5
9) 90 5*5
10) 92,5 5*5
Анологично для жима стоя
1 неделя 35 5*5
......
7 неделя 50 5*5 текущий уровень
....
10 неделя 57,5 5*5
Мои данные рост 172 вес 78 кг
P.S.Может кто ,что-нить посоветует ? Готов к конструктивной критике. (в циклировании я особо не разбираюсь)

Сообщение отредактировал Студент - Sep 10 2007, 20:25

[Гость_IstreamI_*]

После 7 недели делай 4х4 или 3х3 снижай обьем

[Гость_bim_*]

На жим стоя к концу программы (как жим лежа приблизится к максимуму) можешь особо внимания не обращать, я думаю. Скорее всего, выполнять его будешь не в состоянии. Но это нормально)) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile22.gif)

[Squater]

Будет работать. Если будешь снижать объемы (4х4 (еще добавил на след.тренир. и опять 4х4, когда не можешь, то 3х3 и т.д.) вплоть до 3х2, 3 подхода по 1), то выжмешь из цикла гораздо больше.

Вот как альтернатива. http://ironmine.narod.ru/misc/bunker/vadim-pro-faq.htm 12 пункт открой. Я на этой проге в свое время за 2 месяца сделал жим 92,5х1 - 107,5х1, присед 135х1 - 165х1, становую 185х1 - 205х1