Асиметрия, Как исправить? Опции

[Pasha_XB]

Не секрет, что абсолютно симместричных людей не бывает. Это, можно сказать, даже не естественно. Но природная асиметрия достаточно малозаметна, и ее не так уж сложно устранить, если она все же заметна. Например, у Шварцнеггера правый бицепс первое время был немного больше левого, но вскоре он их сравнял. Но если асиметрия, диспропорции, не "врожденные", а "приобретенные", как с ними лучше бороться?
Я читал про два различных подхода. Для примера возьму бицепс. Первый подход: изолированные упражнения - подъем гантели на бицепс. Например, левый слабее. Левый нужно бомбить по полной, правый - немного, чтобы не ослаб.
Другой подход: штанга. Прочитанная фраза была примерно такой: "Как ни странно, но именно работа со штангой позволяет в полной мере нагрузить отстающую мышцу. Напротив, более сильная мышца не будет включаться на полную. Таким образом будет достигнуть результат".

Еще такой момент. При изолированных упражнениях на бицепс, например, именно более сильный включается по полной. При работе же с отстающим левым слишком сильно включаются "побочные мышцы": предплечье, трапеция (?). Причем техника вроде вполне соблюдается.

Я - вообще сплошая ходячая асиметрия, но более всего меня волнуют грудные. Левая у меня реально больше. Только не надо говорить, что это мне так кажется, а другим ничего не заметно. В том то и дело, что другие замечают. Причем, видно не только на голом торсе, но и под футболкой, и даже под непросторным свитером.

Кто сталкивался с этим, у кого какие соображения?

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Mar 12 2006, 18:38

[Гость_Kat_*]

У меня был такой вариант с плечами. Одно плечо перекачала больше чем, другое, т.е. реально одна дельта стала больше. Было конечно некрасиво. Мне посоветовали вообще (!) не давать нагрузку на дельты пару месяцев, чтобы мышцы опали (можно сказать до нуля),а после этого уже закачивать их заново с правильной техникой и при этом усилить нагрузку на более слабую руку. Я последовала совету и у меня все получилось, т.е. плечи стали одинаковые (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

[Pasha_XB]

У меня были подобные мысли, но:
1. Я полагаю, для девушки плечи менее важны, чем для парня грудь (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) ;
2. Мне никак не удастся не нагружать грудь, это можно сделать на тренировке, но нельзя - в жизни (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif)
3. Они не спадут на одинаковом уровне. Левая все равно будет более-менее, а правая вообще усохнет;
4. При обыденных нагрузках левая так и просится, а правая увиливает, подставляет плечо (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif)

[Pahaatlet]

Я уже слышал о подобной истории от моего друга. Когда я его ещё знать не знал у него то же левая грудь отставала так он брал в левую руку гантель и делал жим гантели лёжа одной рукой. Не знаю кому как но ему помогло.

[Pasha_XB]

У меня при жиме лежа одной рукой почему-то сильно напрягается плечо, (особенно передняя дельта, хотя это понятно), а правое у меня и так сильнее. Может, техника неправильная? А эффект... ну так, вроде ничего. Правда, я только один раз пробовал (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Mar 12 2006, 20:29

[Гость_Pumper_*]

Знакомо. Я например когда жму, чувствую что больше левая грудь напрягается или когда подтягиваюсь что левая часть тела больше работает. И на следущий день чувствую большую боль в левой части тела, даже в левой ноге после приседа. Причем сам я правша (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Мое мнение что вся это асиметрия появляется после изолированных упражнения типа гантелей и тренажеров. Соответственно чтобы выравнить это нужна штанга и только штанга и базовые упражнения. Например у меня заметно отличался в размере левый и правый трицепс и бицепс. Когда я выкинул всю изоляцию на руки и оставил только базу, типа подтягиваний и жим узким хватом то разница выравнилась, т.е. отстающая часть подросла. Так что рекоменудую, может и тебе поможет.

[Pasha_XB]

Pumper, я тоже правша, и у меня тоже левая часть тела лучше работает!
Интересно, с чем это связано? Что-то с мозгом, с нервной системой... Может, в школе мы хуже развили правое полушарие? Почему изолированные упражнения могут дать ассиметрию?
Скажите, Pumper, к чему у Вас большая склонность - к точным наукам, или к гуманитарным?

Модератор, простите за флуд.

[Гость_Spark_*]

У меня раньше была очень сильно заметна ассиметрия груди (до занятий ББ). Видимо жим лежа все сравнял - ничего такого нет.
Хотя еще левый бицепс отстает.

[Гость_Kat_*]

А может попробовать кроссовер? Только брать разный вес на блоках, т.е. та часть груди, кот. меньше должна работать под большей нагрузкой.

[Гость_Pumper_*]

Pumper, я тоже правша, и у меня тоже левая часть тела лучше работает!
Интересно, с чем это связано? Что-то с мозгом, с нервной системой... Может, в школе мы хуже развили правое полушарие? Почему изолированные упражнения могут дать ассиметрию?
Скажите, Pumper, к чему у Вас большая склонность - к точным наукам, или к гуманитарным?

Модератор, простите за флуд.

Почему такой эффект от изолированных? Наверное по той же причине почему изолированные хуже для роста массы чем базовые (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) У меня вот как получилось с трицепсом. Я делал разгибания на блоке и зеркало стояло слево и я когда делал упражнение то смотрел постоянно как левый трицепс сокращается, мысленнно концентрировался на нем и потом заметил асиметрию (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Перешел на жим узким хватом и все выравнилось. Ну а уж почему у правшей так получается не знаю...было бы логичнее если бы правая сторона обгоняла конечно но видимо природа так распорядилась...
У меня скорее склонность к гуманитарным наукам а при чем тут это? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blink.gif)

[Pasha_XB]

У меня скорее склонность к гуманитарным наукам а при чем тут это?  (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blink.gif)

При том, что правое полушарие мозга отвечает за левую часть тела, а левое - за правую. Также правое полушарие отвечает за гуманитарные науки, а левое - за точные. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Следовательно, более развитое гуманитарными наклонностями правое полушарие лучше работает и для тела, но для левой его части! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)
Заняться, что ли, математикой? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/cool.gif)

P.S. Писал это совершенно от фонаря (ну, что-то помню со школы), так что, может быть, все и неправильно! Завтра узнаю и, если что, исправлю.

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Mar 12 2006, 22:32

[Гость_Pumper_*]

Хм...не знаю, никогда не слышал ничего такого. Кстати выложи фотки свои, посмотрим на твою асиметрию

[Pasha_XB]

Ты знаешь, я... ну, не могу я выложить себя на всеобщее обозрение! Да и мои кондиции... Может, как-нибудь потом, ближе к лету. К тому же я две недели уже не тренировался, и сейчас форма оставляет желать лучшего.

[Гость_Pumper_*]

Паш, ты меня видел? Я тоже далеко не гигант, просто на фотках можно увидеть так ли серьезна твоя ассиметрия. А то что ты 2 недели не тренировался это наоборот хорошо, я тоже неделю отдыхал щас от тренировок и хорошо себя чувствую. Не увиливай (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

[Fitness Trainer]

Эта тема уже поднималась. Нельзя например в жиме лежа работать с разными гантелями, потому, что кроме груди работает трицепс и передняя дельта. Надо делать жим лежа со штангой с идеальной, ровной техникой. Вот тогда через некоторое время мышцы должны сравняться.

[Pasha_XB]

Fitness Trainer, где можно посмотреть, как делать правильно жим лежа?

[Hardgainer]

вот здесь http://hardgainer.ru/hard2.view1.page17.html
все очень подробно расписано

сайт надо читать, кстати

[Pasha_XB]

Спасибо.

...Был в санатории, качал штангу. Плюс тренер посоветовал мне делать такую штуку: стоя соединить руки ладонями на уровне груди и сжимать максимально сильно. Ну, отстающая правая подросла. Но подросла и левая. Короче обе они увеличили свой объем примерно одинаково. Может быть, левая даже больше. Тренер сказал, месяца два точно надо. Мне кажется, даже больше. Посмотрим...

[Гость_andrew_*]

У меня такаяже ситуация, будучи маленьким и глупеньким, решил стать качком, безмозглость, амбиции и метан дали соответствующий результат)))))
Исправить пробывал разными методоми, но в итоге пришол к тому, о чем тут говорили многии, идеально-ровная техника... никаких рывков... плавно... равномерно!!!!
результаты есть, но объективно их оценить невозможно. родные падонки, не хотят замечать))) а самому не реально, полюбому присутсвует элемент самовнушения.
года два назад, обращался к хирургам(к знакомым в больничку), зделали ренген, про позвоночник много чего сказали, а про асиметрию, какие упражнения или куда с эти обратится, не черта не сказали.
если кто занет куда и к каким врачам с этим надо идти, скажите пожайлуста, буду очень признателен!

4. При обыденных нагрузках левая так и просится, а правая увиливает, подставляет плечо  :)  :(

причём, я это замечаю во всех упражнениях: брусья, жим лёжа, турник любым хватом. особенно тяжко на брусьях, правое плечо так и подается в перёд(заварачивается в перёд, во внуторь... надеюсь понятно=))), какбудто чужое, очень сложно выполнять ровно!

[Pasha_XB]

Andrew, как я написал, я обратился к тренеру (а может, он доктор, но в любом случае, спортивный врач). И, слава Богу, дело пошло на улучшение!
По собственному опыту знаю: хирурги и прочие ничего про это не знают, мало того, большинство врачей вообще плохо разбираются в тренировках. Так что только спортивные врачи и тренера. Хотя и таковых сложно найти, но смотря где, в смысле, зависит от развитости города в этом отношении.

P.S. И еще я понял, что для исправления асиметрии лучше брать именно штангу и гантели, но штангу чаще. Упражнения с собственным весом плохо помогают. Хотя, если навесить на себя вес, то лучше! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Ну, конечно, это для меня так, как для других - не знаю.

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Apr 25 2006, 16:46