Креатин (IRONMAN) 150 капсул Креатин (IRONMAN) 150 капсул

Наиболее зарекомендовавшая себя пищевая добавка для спортсменов

566 руб.
Креатин Плюс XXI Power 400 грамм Креатин Плюс XXI Power 400 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма

931 руб.
Супер Креатин (XXI Power) 0.7кг Супер Креатин (XXI Power) 0.7кг

Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина

1090 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Супер Креатин (XXI Power) 0.4кг Супер Креатин (XXI Power) 0.4кг

Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина

700 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> НОВЫЕ Правила размещения фотографий (ОБЯЗАТЕЛЬНО к прочтению)

рекомендуем размещать свои фотографии через сервисы подобные www.radikal.ru

в настоящее время здесь могут публиковать свои фотографии любые зарегистрированные пользователи нашего форума.

тематика фотографий должна быть близка бодибилдингу или фитнесу. фотографии не по теме будут удаляться

свои фотографии размещайте, пожалуйста, в только своих темах.

в настоящее время общее ограничение на суммарный объем места под фотографии для одного пользователя составляет 5 МБ

в одном сообщении возможна публикация фотографий общим объемом до 150 кб

рекомендуется свои фотографии обрабатывать с целью уменьшения физического размера в кб

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Начало
kruger
сообщение Jan 18 2011, 14:28
Сообщение #1


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 210
Регистрация: 29.2.2008
Из: Волгоград

Рост: 170
Вес: 81



После длительного перерыва вернулся к регулярным тренировкам в домашних условиях, занимаюсь около двух месяцев. Из спортивных снарядов : штанга до 95 кг, гантели до 45 кг, шведская стенка с турником, предмет одушевленный весом около 60 кг + другой около 25 кг ( сидящие на спине во время отжиманий). На сегодняшний день рост-170, вес-82,5, объем груди - 115, объем бицепса - 41,5, объем шеи - 40, объем голени- 40, бедро не мерил.
Показывать особо нечего, поэтому выставлю то, что есть, и начинаю отсчет

(IMG:http://i003.radikal.ru/1101/1f/f85ace47daeb.jpg)
(IMG:http://s012.radikal.ru/i320/1101/82/d7570269a70c.jpg)

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Jan 18 2011, 17:08
Сообщение #2


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




всё это чудесно, а прогу выложи пожалуйста (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kruger
сообщение Jan 19 2011, 11:27
Сообщение #3


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 210
Регистрация: 29.2.2008
Из: Волгоград

Рост: 170
Вес: 81



ГРУДЬ
На грудь делаю два типа тренировок: жимы штанги, отжимания .
Поскольку штанга дома ограничена весом 95 кг, то после разминки начинаю жимы на максимум повторений, по подходам: 5-широким хватом, 5- средним, 5- узким, по мере усталости убавляя вес. Завершаю 2-3 подходами разводки с гантелями (19 кг) после статика 1-2 подхода на стискивание и растяжка.
Через две тренировки со штангой делаю две тренировки с отжиманиями, раз в 4 тренировки (на отжимания) делаю отжимания на одной руке с сидящей на плечах женой (60 кг), свободной рукой просто фиксируя равновесие, перенося вес на тренируемую ( хватает на 5-6 иногда 8 повторений, в зависимости от усталости и настроя). В обычных случаях начинаю отжимания на обеих руках с сидящей на плечах женой и на спине сыном(25кг), повторения выполняю на максимум 5 подходов. Потом широкий хват с ногами на стуле без груза на максимум 3 подхода, 3 обычных подхода (на полу) со средней расстановкой рук и три с узкой (все отжимания кроме на одной руке на кулаках). После два добивающих подхода со средней расстановкой, при невозможности выполнить упражнение опираюсь на колени и продолжаю до упора. Заканчиваю разводкой. В конце тренировки обязательно растягивание участвующих мышц

Предупреждение , отжимания на одной руке с грузом дают сильную нагрузку на локтевой сустав, сам подхожу к этому осторожно и делаю редко, поскольку имел переломы обеих рук в локтевых суставах

Сам стараюсь не перенапрягаться с весами, поскольку помимо вышеописанного имею травмы позвоночника, коленных суставов, кистей и запястий. Раз в три месяца решил делать проходку в зале, чтобы фиксировать результат

Сообщение отредактировал kruger - Jan 19 2011, 11:40
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Jan 19 2011, 11:53
Сообщение #4


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




Привет, вариант такой раньше не встречала, он мне кажется интересным - жимы на максимум повторений, по подходам: 5-широким хватом, 5- средним, 5- узким, по мере усталости убавляя вес.
мысль с одной рукой в отжиманиях тоже считаю опасной для суставов, лучше повторы в отжиманиях бы накинул, или отжимался с ногами на возвышении, (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)
а остальные группы как тренируешь?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kruger
сообщение Jan 19 2011, 12:58
Сообщение #5


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 210
Регистрация: 29.2.2008
Из: Волгоград

Рост: 170
Вес: 81



Цитата
Привет, вариант такой раньше не встречала, он мне кажется интересным - жимы на максимум повторений, по подходам: 5-широким хватом, 5- средним, 5- узким, по мере усталости убавляя вес.
Зейн так работал, с небольшими весами до максимума 20 повторений, плюсы в том, что уменьшается травматичность, поскольку нет работы с предельными весами. Да и у меня нет цели нарастить объемы, пока занимаюсь уборкой лишнего и повышением выносливости, к тому ж суставам моим противопоказаны максимальные веса)). Кстати , одно время занимался только отжиманиями после травмы несколько месяцев, сделал потом проходку, жим тем не менее вырос более , чем на 10кг.
Цитата
мысль с одной рукой в отжиманиях тоже считаю опасной для суставов
Здесь необходимо правильно уловить движение, оптимально распределить вес с точки зрения равновесия, отжиматься можно по-разному, кстати, так как делал Сталлоне в "Рокки" достаточно травматично. У отжиманий на одной руке есть одно сильное преимущество, они четче прорисовывают грудные мышцы и укрепляют связки (если делать осторожно).

Ноги тренирую исключительно со своим весом и гантелями, штангу не использую(начинаются проблемы с коленями), тренировки скорее напоминают динамические спецназовские и взятые из единоборств, да и занялся ногами относительно недавно, ничего примечательного в тренировках нет.


Остальное как и увсех
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
_St_Grom_
сообщение Feb 24 2011, 03:53
Сообщение #6


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 557
Регистрация: 2.11.2006
Из: Мінск

Рост: 173
Вес: 75



ого а как это жена на плечах ребенок на спине, как это они там не падают.. я вот отжимался когда на спине лежал человек и то трудно равновесие держать, груз все время соскальвает то на одну руку то на другую
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kruger
сообщение Feb 24 2011, 14:02
Сообщение #7


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 210
Регистрация: 29.2.2008
Из: Волгоград

Рост: 170
Вес: 81



дело тренировки, они привыкли)))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Feb 24 2011, 14:27
Сообщение #8


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Как прогресс?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Feb 24 2011, 14:48
Сообщение #9


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




привет, кстати спрашивала у профи насколько эффективны жимы твои разными хватами, сказали пустая трата времени, результата можно хорошего не ждать, (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Feb 24 2011, 17:25
Сообщение #10


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Профи целые с нормальными костями и связками. А Крюгеру в первую очередь о здоровье нужно думать, поэтому и прорабатывает мышцы, суставы и связки под различными углами и большим количеством повторов. Так сказать поспешает не торопясь. А количество кг на штанге уже второстепенное. Думаю, Крюгеру тут уже никому ничего доказывать не надо, и собственное эго тешить смысла нет.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kruger
сообщение Mar 22 2012, 14:04
Сообщение #11


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 210
Регистрация: 29.2.2008
Из: Волгоград

Рост: 170
Вес: 81



собственно вот, фото из бани со зверской рожей после 2-х литров пива и 150г водки)))


(IMG:http://i062.radikal.ru/1203/ed/89b26446086f.jpg)

Сообщение отредактировал kruger - Mar 22 2012, 14:11
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kruger
сообщение Nov 28 2013, 08:37
Сообщение #12


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 210
Регистрация: 29.2.2008
Из: Волгоград

Рост: 170
Вес: 81



собственно уж 40 лет, можно и отметиться


(IMG:http://s020.radikal.ru/i718/1311/9a/72854af47a2a.jpg)
(IMG:http://s020.radikal.ru/i717/1311/4a/41a857b6cb68.jpg)

Сообщение отредактировал kruger - Nov 28 2013, 08:47
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 18th August 2019 - 21:41
Energy Bar - Шоколадный батончик IRONMAN с гуараной Energy Bar - Шоколадный батончик IRONMAN с гуараной

Обладает ярко выраженным тонизирующим действием, обусловленным содержанием экстрактов гуараны и женьшеня

47 руб.
Шоколадный Батончик Protein Bar (XXI Power) (16% белка) 50 грамм Шоколадный Батончик Protein Bar (XXI Power) (16% белка) 50 грамм

Батончик с коллагеном

45 руб.
Шоколадный батончик Energy Bar (XXI Power) 50 грамм Шоколадный батончик Energy Bar (XXI Power) 50 грамм

Батончик с гуараной

45 руб.
Bar L-carnitine (MD) - шоколадный батончик с L-карнитином 50 г Bar L-carnitine (MD) - шоколадный батончик с L-карнитином 50 г

Супербатончик с L-карнитином

50 руб.
Slim Bar (LadyFitness) 0.035кг Slim Bar (LadyFitness) 0.035кг

Супербатончик с L-карнитином для стройной фигуры

32 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru