Подскажите, Пожалуйста, Что Делать Дальше? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Подскажите, Пожалуйста, Что Делать Дальше? |
Dec 5 2011, 21:54
Сообщение
#1
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 6 Регистрация: 26.11.2011 |
Здравствуйте, меня зовут Александр, мне 20 лет.
Занимался оочень нерегулярно с 17-18 лет, 3 месяца назад решил взяться за это дело серьезно. Начал заниматься по программе Программа для начинающих. Вешу 78 кг, рост 183. Так как в течение этих 3х лет понемножку занимался, мышцы росли по чуть-чуть. За эти 3 месяца действительно стали видны результаты: на 5 кг поправился (73->78), в зеркале вижу и грудь, и бицепс с трицепсом, широчайщие, пресс (сверху рельеф виден, снизу жирка чуток). В чем проблема: не страдаю от лишнего веса, даже немного худой в талии. Но у меня большой зад и ноги толстоваты (трутся джинсы сильно, да и в паху натирает иногда). Мышцы растут, но я работаю с очень маленькими весами (рабочий вес в жиме лежа: 37,5 кг (5х5), подтянуться могу 1-2 раза всего, на брусьях тоже могу отжаться только раз 7, Тяга блока на грудь - 35кг(3х10)). Не знаю с чем это связано, масса есть, выгляжу намного "накаченнее" друзей, хотя они потягиваются\отжимаются больше, да и жмут от груди тоже больше. Может все дело в худых предплечьях? Они вообще не растут и на тренировках устают быстрее всего.Еще я думаю что масса ног и задницы тоже играет отрицательную роль. Посоветуйте пожалуйста комплекс тренировок или просто дайте пару советов. Всем буду благодарен!) П.С. Кстати, сейчас раз в неделю играю в футбол (2 часа примерно). Стоит ли изменить план тренировок? Сообщение отредактировал BreakingBad - Dec 5 2011, 21:56 |
|
|
Dec 6 2011, 19:06
Сообщение
#2
|
|
Верховный Инквизитор Группа: Members Сообщений: 2113 Регистрация: 8.1.2007 Из: Таллин |
Цитата Может все дело в худых предплечьях? Они вообще не растут и на тренировках устают быстрее всего.Еще я думаю что масса ног и задницы тоже играет отрицательную роль. Так подтягивай предплечья до нормы..в чем проблема то? В каком смысле масса ног и задницы играет роль в отставании?В отставании чего? Не нужны ноги с жопой-не тренируй.. Налегай на верх,забей на ноги..приседай раз на 30 один подход раз в две недели и на становую забей-жопа и от нее растет будь здоров.Будешь грузить серьезно верх,организм,по любому обожрет ноги и жопу в пользу верха.. В твоем случае делал бы упор на высокообъемку.. И если ты при весе 78 кг можешь полностью отжаться на брусьях 7 раз и при этом 50 давишь на раз,то это не отсутствие силы у тебя,а неумение тела приложить макcимальное усилие в упражнении..тут-постановка техники путем банальной долбежки упражнения.. Сообщение отредактировал василь - Dec 6 2011, 19:11 |
|
|
Dec 6 2011, 20:06
Сообщение
#3
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 6 Регистрация: 26.11.2011 |
Спасибо за развернутый ответ.. Но можно еще пару вопросов вам, как знающему и опытному атлету?)
Так подтягивай предплечья до нормы..в чем проблема то? В базовых упражнениях они неплохо напрягаются, но результата не видно.. То есть делать упражнения отдельно для них? Типа сгибаний запястий со штангой? В каком смысле масса ног и задницы играет роль в отставании?В отставании чего? Не нужны ноги с жопой-не тренируй.. Я имел в виду, что массу в основном они создают, а чем больше масса, тем сложнее, например, подтягиваться) Делаю становую и приседы только из-за того, что читал, что это базовые упражнения, и их выполнение дает прирост массы не только снизу, и без них будет сложнее. Я сам это не знаю, неопытный еще) то есть мне желательно на них пока забить? Высокообъемка - это значит больше подходов и больше повторений в них? Спасибо еще раз, буду трудиться!) Слава богу, после месяца тренировок ноги сами в зал идут)) |
|
|
Dec 6 2011, 22:48
Сообщение
#4
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 953 Регистрация: 19.5.2009 Рост: 175 Вес: 96 |
В базовых упражнениях они неплохо напрягаются, но результата не видно.. То есть делать упражнения отдельно для них? Типа сгибаний запястий со штангой? Есть такая занятная штука - резиновое кольцо под названием эспандер. Ежедневно по 20-30 подходов на 40-50 раз. То бишь постоянно таскаешь его в кармане и в течении дня делаешь эти подходы. Жесткости они бывают разной, подбери себе чтобы мог сжать раз на 40. И все время старайся увеличивать количество повторов, (сегодня хоть на один но больше чем вчера). Со временем меняй на более жесткий. Только так. Через полгода твоего рукопожатия начнут опасаться, через год никто руки не подаст (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) . Сгибания со штангой почти не эффективны. Делаю становую и приседы только из-за того, что читал, что это базовые упражнения, и их выполнение дает прирост массы не только снизу, и без них будет сложнее. Ну и ногам с задницей тоже дашь мощный стимул к массе. Сообщение отредактировал Athlon - Dec 6 2011, 22:45 |
|
|
Dec 7 2011, 20:18
Сообщение
#5
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 6 Регистрация: 26.11.2011 |
Окей, благодарю за совет) Эспандер в тумбочке лежал, тренируюсь вот)) Помогает отвлечься от работы, передохнуть) Классно в общем
|
|
|
Dec 9 2011, 07:43
Сообщение
#6
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 49 Регистрация: 11.5.2011 Из: Московская обл. Рост: 176 Вес: 86 |
Одно время тоже пытался каждый день заниматься с экспандером, ничего хорошего не вышло, заболели запястья, ослаб хват и с каждым днём все меньше мог жать. Вот если раз или два заниматься в неделю, то результаты стали улучшаться. Для хвата есть получше упражнения. Самый простой вис на турнике, в последствии с полотенцем. Моё любимое: держишь тяжёлые гантели в опущенных руках в положении стоя и катаешь гантель в кисти вверх-вниз. 10 раз сделал-прибавляй вес. Желательно найти гантели с толстым грифом, но такие сейчас редкость. Правда бывают неразборные с шестигранными навесами- они обычно толстые. И ещё есть такой тренажер в старых качалках: на толстой трубе намотан тросс с грузом и ты накручиваешь трубу туда-сюда. А вообще хват развивается, когда занимаешься с толстым грифом хоть штанга, хоть гантели. Сейчас такое оборудование редко найдешь, так как с толстым грифом очень не удобно заниматься и люди этого не понимают
|
|
|
Dec 9 2011, 10:43
Сообщение
#7
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
рывковая тяга без лямок. больше ничего не понадобится ни предплечьям, ни кистям..
|
|
|
Dec 9 2011, 13:59
Сообщение
#8
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 6 Регистрация: 26.11.2011 |
Спасибо за ответы, жаль только что у меня тренажерка еще советская( Есть только базовые тренажеры, скамьи и тд.. Толстого грифа нет тоже.
А что-нибудь на ноги посоветуйте, а то джинсы протираются уже)) С другой стороны, сушиться рано.. верх далёк до желаемого. Наверное, послушаю василь и уберу пока их программы становую, а приседы буду делать с меньшим весом >20 повторений. Как считаете, нормально? Можно добавить гиперэкстензии, сгибания ног на тренажере, упражнения на икры, чтобы совсем ноги не растерять) |
|
|
Dec 9 2011, 14:37
Сообщение
#9
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 49 Регистрация: 11.5.2011 Из: Московская обл. Рост: 176 Вес: 86 |
Если у тебя такие большие бедра, то убери присед и становую и делай только сгибания и разгибания на тренажере для поддержания тонуса. Меньше сил будешь тратить на ноги, больше останется на верх.
|
|
|
Dec 9 2011, 21:48
Сообщение
#10
|
|
Верховный Инквизитор Группа: Members Сообщений: 2113 Регистрация: 8.1.2007 Из: Таллин |
BreakingBad
Какой объем ног? |
|
|
Dec 9 2011, 22:27
Сообщение
#11
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 6 Регистрация: 26.11.2011 |
У меня нет под рукой "метра", рулетки.. Я конечно могу измерить народными методами: ниточкой и линейкой, но тогда надо обхват груди, талии, и тд мерить, чтобы были видны пропорции. Могу сказать, что у джинс дырка в очке за пару месяцев протирается=) Почти у любых, брал и дешевые, и дорогие.
|
|
|
Dec 10 2011, 16:07
Сообщение
#12
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 6 Регистрация: 26.11.2011 |
*ля, Вы не поверите... Сегодня упал на кисть, подозрение на перелом .. (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
|
|
|
Dec 10 2011, 20:30
Сообщение
#13
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 953 Регистрация: 19.5.2009 Рост: 175 Вес: 96 |
Одно время тоже пытался каждый день заниматься с экспандером, ничего хорошего не вышло, заболели запястья, ослаб хват и с каждым днём все меньше мог жать. Это только на первых порах. Через пару-тройку месяцев все нормализовывается. А хват надо практически ежедневно тренировать, иначе толку не будет. |
|
|
Dec 10 2011, 22:17
Сообщение
#14
|
|
Верховный Инквизитор Группа: Members Сообщений: 2113 Регистрация: 8.1.2007 Из: Таллин |
BreakingBad
Вообще антропометрию напиши. |
|
|
Mar 5 2013, 08:26
Сообщение
#15
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 67 Регистрация: 17.8.2012 Из: москва Рост: 180 Вес: 182 |
http://sportswiki.ru/Тренировочная_програм...ачинающих" Программа для начинающих sportswiki - обман !!! http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138107.0 (IMG:style_emoticons/default/shades.gif) |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28th March 2024 - 19:34 |