Проблема С Ногами- Прошу Помощи Опции

[Бандерлог]

вес 90 кг рост 182 42 года
стаж после последнего перерыва 4 года постоянно
становая 160
жим 115
присед 130
жим ногами 420

ноги не идут - визуально смотрится просто смешно - здоровый мужик на тонких ножках
приседаю
два разминочных
затем 5х5 от 100 до 110
периодически пирамидой до 130 и обратно
последние 3 месяца перешёл на 3х15 с весом от 60 до 75
что характерно веса упали
не смог со 100 присесть ели встал
по жиму ногами всё примерно на прежнем уровне - делаю пирамиду со 150 до 380-420 по 10 повторов
потом добиваю на тренаж. на сгибания 3х15
ну и на икры 3х15

больше веса подымать уже не могу в приседе где то с полгода назад дёрнул спину теперь от больших весов стреляет - по этому на много повторку и перешёл

что посоветуете?
а то шорты стыдно одевать:)
за ранее благодарен за ответы

Сообщение отредактировал Бандерлог - Jun 21 2013, 14:56

[Илья]

попробуй фронтальные приседы, там спина никак не помогает, да и веса большие не повесишь.

[Hardgainer]

чтобы частично со спины нагрузку снять - фронтальные приседания, в том числе в Смите
либо обычные приседания, но также в Смите
ноги и там и там надо выводить чуть вперед, чтобы в нижней точке приседаний спина была вертикальная

[crazy_digger]

Фронтальные приседы рулят, когда-то на себе испытал. Жопа почти не грузится, бедра очень хорошо. Но отстающие мышцы тяжко наращивать. У меня такая ситуация с руками.