 Программа для Русича, моя прога. буду рад совету или критике |
Рейтинг
|
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
| Программа для Русича, моя прога. буду рад совету или критике |
Рейтинг
|
| Гость_РУСИЧ_* |
 May 9 2006, 21:31
Сообщение
#1
|
|
Guests  |
методом проб и ошибок подобрал себе программу.цикл из 4-х тренировок:
1. разводка лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с... 2. Жимом на наклонной скамье 3. пулловеры с гантелями, суперсетом с... 4. Тягой книзу узким обратным хватом. 5. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга. 6. Приседания 7. Тяга книзу обыч(сверху) хватом 8. Подъем на носки сидя. 9. подъём ног (римский стул, кажется называется) 10. наклоны в стороны на блоке. 11. Подъемы гантелей через стороны 12. жим на тренажёре(планирую переходить на простой гриф) 13. Разведения в наклоне(планирую перейти на разведения стоя с блоком) 14. Подъем штанги на бицепс стоя 15. Жим книзу на блоке суперсетом с...(планирую перейти на тягу в наклоне с обыч грифом) 16. жим лёжа узким хватом 17. Приседания 18. Тяга книзу обыч(сверху) хватом 19. Подъем на носки сидя. 20. подъём ног (римский стул, кажется называется) 21. наклоны в стороны на блоке. Начало нового цикла Комментарии: 1. Число сетов: 1 сет разминочный, 2 - 70-80%от макс, 3-макс, до отказа(возможен доп сет, но редко) 2. Суперсет: перерыв минимальный 3. Количество повторений: 8-12 повторений до "отказа", подъемов на носки (15-25 повторений). Приседания – рабочий сет один, 20 повторений. В жиме лёжа 2-3 доп повторения с помощью партнёра. 4.Частота тренировок: 2 в неделю, иногда 3 в две недели. жду ваших мнений... с уважением, Русич |
 |
  
|
|
May 10 2006, 14:43
Сообщение
#2
|
|
|
статус неизвестен  Группа: Admin Сообщений: 1575 Регистрация: 24.11.2005 Из: Москва |
программа то работает? и как давно по ней занимаешься?
|
|
|
|
| Гость_Виктор Трибунский_* |
May 10 2006, 17:15
Сообщение
#3
|
|
Guests |
В первой тренировке мертвую тягу однозначно вперед. После двух суперсетов на нее и сил-то не останется. Кроме того, после хороших мертвых тяг, вся остальная тренировка пройдет на повышенном уровне анаболических гормонов, что очень хорошо.
Что делают тяги вниз внутри тренировки для ног (во второй и четвертой)? Неужели спина мало получила на предыдущей тренировке? |
|
|
|
| Гость_РУСИЧ_* |
May 10 2006, 19:45
Сообщение
#4
|
|
Guests |
ребят, я пока у вас новенький и цитировать не умею на форуме. за объяснение этого действия скажу спасибо!
отвечаю: 2Hardgainer: с конца лета до декабря работал по ней, потом перерыв на зимнюю сессию+каникулы. потом работал по другой схеме, задействовавшей на тренировке все гр мышц, результаты мне не понравились и я примерно с середины марта вернулся к такой версии. - это как давно занимаюсь, теперь о том, как работает: в становой и приседаниях увеличил вес на 30 кг, в жиме лёжа ничего не происходит со мной уже 4 года, что и побудило меня написать. грудь никак нехочет увеличивать рабочие веса. раньше я тренировался так...типа пришёл, потягал что-то и хорошо. некое время назад около года я действительно стал замумываться о собственной программе, по которой смогу полноценно заниматься. меня уже бесят эти 40 кг и ни грамма больше. я действительнохочу прогресса и меня заинтересовал вариант разводки перед жимом лёжа.вот только в жиме руки уже устают. как я понимаю, у меня неправильная поза при выполнении, тк после тренировки с жимом лёжа у меня болят трицепцы и передниии дельты. что вы думаете по эт поводу? прогресс в остальных упражнениях есть, но незначительный. 2Виктор Трибунский: внутри тренировки для ног они стали совершенно случайно,т.е. я после приседаний очень хорошо *чувствую* спину и как-то решил попробовать, а что, это плохо?раньше там были разгибания ног, но когда я стал делать приседания на 20 раз(уже 2 тренировки) на это сил ног не хватает. ещёдоп вопрос: у меня была травма плеча(правого) и теперь при подъёме руки в плече раздаётся характерный хруст, щелчок. какие упражнения на плечи вы посоветуете?основная цель моих теренировок - мощная спина, пресс и плечи! |
|
|
|
| Гость_vital_* |
May 11 2006, 05:00
Сообщение
#5
|
|
Guests |
А ты сколько в жиме лежа делаешь?
Цитата после тренировки с жимом лёжа у меня болят трицепцы и передниии дельты. что вы думаете по эт поводу? У меня тоже после жима лежа когда я делаю за 100 болят передние дельты,широчайшие но техника у меня правильная. Я думаю это от статического напряжения мыщц |
|
|
|
| Гость_Еловая_* |
May 11 2006, 07:20
Сообщение
#6
|
|
Guests |
А что дают наклоны в стороны на блоке (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blush.gif) , на что направлено это упражнение?
|
|
|
|
|
May 11 2006, 10:17
Сообщение
#7
|
|
|
статус неизвестен Группа: Admin Сообщений: 1575 Регистрация: 24.11.2005 Из: Москва |
известно на что
на развитие ширины талии (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/ahaha.gif) сколько вижу в зале любителей всяческих наклонов - ни у кого нет узкой талии почему то (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/cool.gif) |
|
|
|
| Гость_Еловая_* |
May 11 2006, 10:43
Сообщение
#8
|
|
Guests |
Русич, слышал, немедленно исключи наклоны на блоке (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
|
|
|
|
| Гость_New man_* |
May 11 2006, 11:23
Сообщение
#9
|
|
Guests |
Цитата(vital @ May 11 2006, 05:00) У меня тоже после жима лежа когда я делаю за 100 болят передние дельты,широчайшие но техника у меня правильная. Я думаю это от статического напряжения мыщц  проблема не в технике, и тем более не в весе. жим лежа это комплексное упражнение в котором участвую почти все мышцы верха тела, а это значит что только их комплексное развитие может дать возможность твоему телу "сделать больший вес", если у тебя мышцы болят сразу после жима, как только встал со скамьи, значит именно они у тебя отстают и именно они тормозят твой жим лежа - работай над ними усиленно и они перестанут болеть и позволят тебе увеличить жим. |
|
|
|
| Гость_РУСИЧ_* |
May 11 2006, 11:38
Сообщение
#10
|
|
Guests |
да, цитировать меня, похоже никто так и не хочет учить!
отвечаю: 2vital: как я уже писал в течении 4-х лет не прогрессирую в жиме лёжа. как на 40кг остановился, так и...всё. я ж потому тему и создал, что прогресса хочу! 2Еловая: а я ширококостный и узкой талии даже при всём желании не получится (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) , а вот мышцы пресса укрепить... |
|
|
|
| Гость_Pumper_* |
May 11 2006, 11:39
Сообщение
#11
|
|
Guests |
У меня лично после жима только грудь болит....А вобще помоему больно много всего навороченно, суперсеты, разводки...Какой у тебя рост/вес?
|
|
|
|
| Гость_New man_* |
May 11 2006, 11:52
Сообщение
#12
|
|
Guests |
абсолютно с тобой согласен, имхо, автору нужно "забить" на эту программу, перейти на базу с 2-мя изоляционными упражнениями и было бы ему счастье...
|
|
|
|
| Гость_Pumper_* |
May 11 2006, 14:13
Сообщение
#13
|
|
Guests |
В очередной раз могу порекомендовать книгу МакРоберта "Думай"...
|
|
|
|
| Гость_РУСИЧ_* |
May 11 2006, 20:05
Сообщение
#14
|
|
Guests |
читал я её.понравилась. кстати прога по-моему большая часть из думай2. эт не точно, просто так кажется. могу уточнить.
рост179, вес около77. сейчас точно не знаю. последнее измерение около 4-5 недель назад. а что, разводка перед жимом никому не нравится? |
|
|
|
| Гость_Pumper_* |
May 11 2006, 20:42
Сообщение
#15
|
|
Guests |
Слушай, какие нафиг разводки??? Тебе жать надо и жрать понормальному. Уменьши количество повторов, например разогрейся и потом делай только 1 рабочий тяжелый из 5 повторений. Когда все 5 сделаешь чисто, на следущей тренировке накидывай вес и постарайся опять 5 сделать и тд. Вес у тебя вроде нормальной, но все равно жри нормально, приседай, тяни и жми и будет тебе прогресс.
|
|
|
|
|
May 11 2006, 21:53
Сообщение
#16
|
|
|
статус неизвестен Группа: Admin Сообщений: 1575 Регистрация: 24.11.2005 Из: Москва |
Цитата(РУСИЧ @ May 11 2006, 11:38) да, цитировать меня, похоже никто так и не хочет учить! а кнопка цитировать невидима, да? Цитата(РУСИЧ @ May 11 2006, 11:38) 2Еловая: а я ширококостный и узкой талии даже при всём желании не получится (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) , а вот мышцы пресса укрепить... ну сколько можно... каждый второй одно и то же (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) наклоны в стороны делаются в первую очередь за счет мышц спины, в частности поясницы. а косые мышцы пресса там участвуют посредственно для косых мышц пресса это упражнение слабоэффективно. анатомию надо блин иногда смотреть (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) на сайте есть статья прочти ее внимательно и не занимайся больше в зале ерундой всякой типа наклонов http://hardgainer.ru/hard2.view2.page1.html чтобы проверить на какие мышцы упражнение - просто переработай в нем намеренно когда ты его только хочешь вставить в программу. |
|
|
|
| Гость_New man_* |
May 12 2006, 08:06
Сообщение
#17
|
|
Guests |
Цитата(РУСИЧ @ May 11 2006, 20:05) а что, разводка перед жимом никому не нравится? нет почему, нравится, но только когда травма, не дай бог... что бы не грузить больную грудь большими весами в жиме, мы ей устраиваем предварительное утомление ввиде разводки и только тогда ложимся под штангу... всё.. в других случаях разводка тольо после жима... в качетсве проработки и доп.накачки... |
|
|
|
| Гость_РУСИЧ_* |
May 12 2006, 14:10
Сообщение
#18
|
|
Guests |
а как цитировать несколько сообщений? я хочу ответить всем сразу, но больше одной цитаты сделать в сообщении не получается.
|
|
|
|
|
May 12 2006, 14:38
Сообщение
#19
|
|
|
статус неизвестен Группа: Admin Сообщений: 1575 Регистрация: 24.11.2005 Из: Москва |
нажимаешь кнопку ЦИТАТА и вперед
только читируй не все сообщение тупо, а именно ту часть, на которую отвечаешь. если отвечаешь сразу пож этим сообщением, на которое отвечаешь - то цитировать не нужно чтобы ответить сразу нескольким - жмешь на те сообщения, которые хочешь процитировать, на кнопку цитата на этих сообщениях точнее. они выделяются, кнопки меняют цвет и потом внизу темы нажимаешь кнопку "ответить" |
|
|
|
| Гость_РУСИЧ_* |
May 12 2006, 19:36
Сообщение
#20
|
|
Guests |
Цитата(Hardgainer @ May 11 2006, 21:53) а кнопка цитировать невидима, да? ну сколько можно... каждый второй одно и то же (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) наклоны в стороны делаются в первую очередь за счет мышц спины, в частности поясницы. а косые мышцы пресса там участвуют посредственно для косых мышц пресса это упражнение слабоэффективно. анатомию надо блин иногда смотреть (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) на сайте есть статья прочти ее внимательно и не занимайся больше в зале ерундой всякой типа наклонов http://hardgainer.ru/hard2.view2.page1.html чтобы проверить на какие мышцы упражнение - просто переработай в нем намеренно когда ты его только хочешь вставить в программу. Пасибо, учту. а до раздела с анатомией я пока не добрался (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/thk.gif) Цитата(Pumper @ May 11 2006, 20:42) Слушай, какие нафиг разводки??? Тебе жать надо и жрать понормальному. Уменьши количество повторов, например разогрейся и потом делай только 1 рабочий тяжелый из 5 повторений. Когда все 5 сделаешь чисто, на следущей тренировке накидывай вес и постарайся опять 5 сделать и тд. Вес у тебя вроде нормальной, но все равно жри нормально, приседай, тяни и жми и будет тебе прогресс. пасибо, буду стараться и надеюсь, что прогресс всё же придёт (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Цитата(New man @ May 12 2006, 08:06) нет почему, нравится, но только когда травма, не дай бог... что бы не грузить больную грудь большими весами в жиме, мы ей устраиваем предварительное утомление ввиде разводки и только тогда ложимся под штангу... всё.. в других случаях разводка тольо после жима... в качетсве проработки и доп.накачки... спасибо, не знал (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/ahaha.gif) теперь так делать не буду! |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25th April 2024 - 01:32 |
