Вопросы как увеличить обьемы, веса, выносливость!, Все про выше перечисленное! Опции

[Гость_Демон_*]

И у меня сразу такой вопрос : Как увеличить вес до 170кг в становой тяге не на прямых ногах за 4-5 месяцев? если я поднимаю 140 кг х 8 раз, а 150 х2 раза ! С тренеровкой где спину качаю один раз в неделю! Если такое вообше реально? Хотя я думаю что реально! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blink.gif)

[Гость_FOX MULDER_*]

почитай фалеева может поможет. только зачем если ты не лифтер

[Гость_Демон_*]

Мне кажется я жму слишком мало ! И вообше я большего хочю ! А с гинетикой все нормально! Вот думаю нарастить массу чистую как смогу, но сам знаеш без силы масса не растет! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/aarambo.gif)

[Гость_vital_*]

попробуй циклами покачаться Например:
1нед 142,5
2нед 145
3нед 147,5
итд пока не дайдешь до 3 подхода по 3 дальше скидывай вес 15% и по-новой

[Гость_Демон_*]

попробуй циклами покачаться Например:
1нед 142,5
2нед 145
3нед 147,5
итд пока не дайдешь до 3 подхода по 3 дальше скидывай вес 15% и по-новой

Циклами это хорошо, но я боюсь на них встану килограммах на 160! так с ногами было. Хотя не факт!
(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blink.gif)

[Гость_Pumper_*]

Как увеличить вес до 170кг в становой тяге не на прямых ногах за 4-5 месяцев?

Кушать надо хорошо (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) А вобще я не понял, откуда такая спешка? У тебя что соревнования через 4-5 месяцев? Не торопись, циклируй и следи за техникой. На становой обыно веса хорошо идут, другое дело чтобы техника от этого не страдала. Делай пару недель например с 5*5, потом переходи на 4*4 а потом на 3*3, должно помочь.

[Shredder]

Согласен с Vital. Работай циклами. Если делаешь 150 на 2, то в максимуме как минимум 155, правильно? То есть надо за 4-5 месяцев поднять 170-155 = 15 кг, что, работая в цикле, не сложно.

А коль боишься на 160 застрять - просто со временем уменьшай повторения и все (главное угадать нужный момент)!

Сообщение отредактировал Shredder - Jun 1 2006, 15:14

[Гость_Демон_*]

Да! не могу не согласится все способы хороши! Попробую с циклированием, интересно просто не когда так веса с помошью циклирования не увеличивал, всегда просто добовлял 2-5кг вот и все!
А вот еше такой вопрос ( У МЕНЯ ВООБШЕ ВОПРОСОВ МНОГО, НО ЗАДОВАТЬ Я ИХ НЕМНОГО ПОБАЕВАЮСЬ ТАК КАК ПОДУМАЕТЕ , ЧТО ЛОХ! ПРОСТО НЕ ХОЧЕТСЯ ДЕЛАТЬ ОШИБОК И ПОСОВЕТОВАТЬСЯ ИЗ ДРУЗЕЙ НЕ СКЕМ Я ВООБШЕ СЕЙЧАС ОДИН КАЧАЮСЬ, А С БОЛЬШЕНСТВОМ ЛИТЕРАТУРЫ НЕ СОГЛАСЕН!) может ли становая влиять на приседы? и зависят ли эти упражнения друг от друга, а из-за того что становая не растет присед тоже остается на месте? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/inactive.gif)

[Гость_Демон_*]

Народ здесь вообше ктонить бывает? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/much.gif) скука!

[Shredder]

может ли становая влиять на приседы? и зависят ли эти упражнения друг от друга, а из-за того что становая не растет присед тоже остается на месте?

Может. Особенно, если делаешь становую сумо (в которой хорошенько включаются ноги). Только в приседе практически работают одни ноги (функция спины - стабилизирующая). В становой сумо - и ноги (в фазе отрыва от земли), и спина (в последней части траектории).

Я, борясь с взаимным влиянием этих упражнений, делал в цикле разделение интенсивности (в них). То есть я в становой больших весов не делал, пока не сделал проходку на присед. Закончил с приседом, уменьшил в нем веса, и пошел работать на становую (пока этого не сделал, не шло ни там, ни там).

[Гость_Демон_*]

А ПЛОХОЛИ качать плечи и трапецию в один день? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blink.gif)

[Shredder]

ИМХО нормально. Только начинать лучше с плеч.

[Гость_Демон_*]

Ну естественно!, а тяга штанги к подбородку широким хватом на плечи ? , а узким на трапецию ? и можноли их делать в один день? нужноли?

[Гость_vital_*]

Не знаю как у тебя, а у меня от этих упражнений болят плечи и по-этому я эти упражнения вообще не делаю. Вобще они считаются травмоопасными для плечей

[Гость_Демон_*]

Не знаю как у тебя, а у меня от этих упражнений болят плечи и по-этому я эти упражнения вообще не делаю. Вобще они считаются травмоопасными для плечей

А ты делаеш их с обычным грифом или с ез-образным? А насчет травмирования! я считаю что разведение гантелей в стороны намного травмоопсней для плечей, чем тяга к подбородку! Вот напиши свою программу на плечи если она не секретная! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/huh.gif)

[Shredder]

Я тоже тяги к подбородку не делаю. Плечи качаю только жимами сидя. Разведения рук с гантелями в стороны считаю вообще упражнением на рельеф.

Сообщение отредактировал Shredder - Jun 7 2006, 14:56

[Hardgainer]

Вобще они считаются травмоопасными для плечей

эт чем же тяга штанги средним хватом к груди является травмоопасной для плеч?
наряду с махами рук в стороны с гантелями целенаправленно грузят дельты БЕЗ помощи трицепсов

[Гость_Демон_*]

Не я лично согласен что тяга к груди не опасна для меня ! Но другие так не считают, меня больше убивает разведение гантелей в стороны сидя!


вот на плечи я последне время делаю такую феню:
Жим гантели одной рукой сидя,
Разведение гантелей в стороны,
Тяга штанги к груди,
ну и что-нибудь на заднии пучки!
(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Гость_Zumb'Ul_*]

Я занимаюсь уже 6,5 лет. Мой рост 172, запястье 17см. В зал пришел весом 59 кг, при этом мог подтянуться 7 (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blush.gif) раз, т.е. я - рядовой хардгейнер (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif) .
Сейчас мои достижения таковы: жим лежа 100*9, присед 140*10, становая классика 150*9, сумо 160*9, подтягивания - 7...8 повторов с 20кг на поясе, это все при собственном весе 76кг. При этом почти во всех движениях за последние два года прогресс составил не более 2,5-5кг. Я никогда не химичил и тренируюсь по методике Мак Роберта, т.е. 2-3 раза в неделю, только база, никакой изоляции, циклирование, малые (блины по 0,625) прибавки, последние года 4 дважды в неделю. На всяких там пропорциях не заморачиваюсь, главное для меня - сила и масса.
Вопрос: могу ли я заметно увеличить свои нынешние достижения, и если да, то как? Даст ли дальнейший натуральный тренинг повышение результата, или я практически реализовал свой (как я понимаю, не очень большой) потенциал натурального роста и дальнейший (во всяком случае серьезный) прогресс возможен тока на "химии" (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/thk.gif) ?

З.Ы. Многие мои кореша-натуралы, даже с лучшим потенциалом, (в основном тренирующиеся больше, чаще и иногда включая изоляцию) остановились на таких же, а то и меньших (особенно в приседе) весах. Один из них, например, лет за 10 накачки так и жал 120 на раз, а потом начал химичить - и жал 150-160 (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blink.gif) . Чё ж делать, неужели дальше тока химия или топтание на этих, пусть даже и неплохих, результатах??? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/cht.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/cht.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/cht.gif)

[Hardgainer]

а почему бы не попробовать теперь потренироваться по другим методикам?
пусть ты достиг максимум по МакРоберту, попробуй что-то другое месяца 2-3, все что угодно, жиронду, ментцера, тренировки тяжелоатлетов или пауэрлифтеров (пример http://hardgainer.ru/hard2.view4.page67.html), тренировки на развитие мощности (пример http://hardgainer.ru/hard2.view4.page44.html)
вот еще интересная вещь - временный отказ от жимов лежа ( http://hardgainer.ru/hard2.view4.page36.html )

вообще на сайте очень много информации по разным методикам

а потом же можешь вернуться к МР опять и посмотреть что получится