Пожалуйста помогите! Опции

[WhispeR]

Я занимаюсь в тренажерном зале более полугода по 2-3 раза в неделю, но набора массы (мышечной) либо нет, либо она ограничивается сотней граммов в месяц. Я
пытался менять свою программу занятий, больше есть (4 раза в день, вместо 3-х), но ничего не помогает. Мои данные: рост ~175 см, вес 65 кг, возраст 18
лет. Очень рассчитываю на чью-нибудь помощь, ибо уже начинаю отчаиваться (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif)

[Гость_artemchyk_*]

Опиши пожалуйста свою программу, и то, как ты питаешся. Отчаиваться рано (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/aarambo.gif)

[Гость_Pumper_*]

4 раза вместо 3? Значит ты просто никогда правильно вобще не питался...

[Гость_yula_*]

Набор массы - это питание !!! 70% процентов успеха в нем! Я прошу своих клиентов, с такими данными, как у тебя, не приходить на тренировку без "сникерса". Пусть это примитивно, но если тренировка длиться больше часа (чаще всего так и бывает), то ты WhispeR, начинаешь уже не массу набирать, а эту массу кушать. То есть ХУДЕТЬ! Правильнее было бы тренироваться с ВСАА. Но если уж просто, то хомячь Сникерс сразу же после тренировки. Тут же! И будет тебе счастие.

[Fitness Trainer]

Yula.
Расскажи пожайлуста, а в чем секрет сникерса? Почему именно сникерс?

[Гость_artemchyk_*]

Ну как же. Сникерс - съел и порядок! Не понимаю, когда говорят, что набор массы это 70% питание. Так можно сделать из парня мешок с жиром (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wacko.gif)

[crazy_digger]

Ну как же. Сникерс - съел и порядок! Не понимаю, когда говорят, что набор массы это 70% питание. Так можно сделать из парня мешок с жиром (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wacko.gif)

А что правильно говорят, без питания какая бы не была тренировка все равно мало что наберешь. А с питанием даже без тренировки наберешь, жир конечно, но наберешь (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/ahaha.gif)

[WhispeR]

Опиши пожалуйста свою программу, и то, как ты питаешся. Отчаиваться рано (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/aarambo.gif)

ну вобщем, я чередую дни передних и задних мышц, т.е. тренировка на: жим, разведений гантелей на наклонной скамье, квадрицепс бедра, пресс. На следующую тренировку это тяга блока к животу и за голову, спинные гиперэкстензии, бицепс бедра, подьем штанги из-за головы, еще че-то (не помню названия). И обязательно на каждой тренировке, скамья скотта, фр. жим, князева и предплечье.
По поводу сникерса, мне один тренер посоветовал пить углеводный коктейл, но все отговаривали, потому что тогда бы у меня и начал набираться жир, а мне он не нужен, у самого имеется слой на трицепсе где-то в сантиметр толщиной, и на грудных мышцах с прессом... да и на пояснице, такой же толщины, очень хотел бы от этого богатства избавиться))

Сообщение отредактировал WhispeR - Aug 22 2006, 10:30

[Fitness Trainer]

Найди себе грамотного тренера. У тебя очень мало знаний, чтобы прогрессировать самому.

[WhispeR]

Найди себе грамотного тренера. У тебя очень мало знаний, чтобы прогрессировать самому.

Да в том то и пролблема, что нигде нет нормальных тренеров, я занимался в 3-х разных залах, но везде тренера сидят ни с чем не выражающим лицом и только с радостью деньги за абонемент принимают, реально же никто так и не помог. поэтому я уже понял, что все нужно делать самому, хотя у меня есть некоторые знакомые, которые с первых же дней занятий начинали пргрессировать и притом очень быстро, а программы брали с потолка. Похоже что у меня сдерживающим фактором является генетика, но я постораюсь ее перебороть))

[Fitness Trainer]

Я имел ввиду персонального тренера, а не человека следящего за порядком в зале. На основе каких данных ты составил себе программу? И интерестно как ты питаешься? Опиши свои 3-4 приема пищи? Человек который впервые пришел в зал и немного соображает в плане техники всегда вначале будет прогрессировать, насколько долго прогресс будет продолжаться одному богу известно у всех поразному. А потом прогресс остановиться, как у тебя, и без определенных знаний прогресса не жди.

Сообщение отредактировал Fitness Trainer - Aug 22 2006, 12:07

[WhispeR]

Ну а где же взять персонального тренера?... ну ладно, я программу составлял на основе основных (простите за тофтологию) комплексных упражнений и упражнений для индивидуальной проработки мышц рук и ног, в ее составлении мне помогал согрупник, который уже значительное время ходит в зал и имеет приличные результаты. Питаюсь я 4 раза в день, утором это картофель и куриные котлеты, днем это горячее (борщ, суп) ближе к вечеру это мюсли и 100г плавленного сыра (25% белка), и вечером же это салат, какая-нибудь рыба или мясо и еще что-нибудь. Да, я забыл упомянуть, что 7 лет занимался профессионально плаванием, с 7-ми лет.

[Гость_huge28_*]

тренируйся 2 раза в неделю. 1 треня: присед, становая на прямых(румынская), тяга гантели в наклоне. 2 день: жим лежа(или брусья), подтягивания(или тяга верхнего блока), жим стоя. все делаешь по 2 разминочных и 2 рабочих подхода, рабочие до отказа позитивного. ешь 5 раз в день, если ты худой и с жиром, то ешь побольше белка, уменьши углеводы, особенно простые, жир в умеренном количестве.

[WhispeR]

я бы не сказал, что я худощавый, все-таки спортивное прошлое оставило более менее приличный слой мышц, но вот что-то он не очень прогрессирует, восстанавливаюсь я достаточно быстро, так что 2-х раз в неделю маловато будет. По поводу питания, я и так ем через силу можно сказать при 4-х разовом питании, и чувство голода не испытываю никогда.

[Гость_artemchyk_*]

Насчет углеводных коктелей - не люблю я их. А вот по поводу BCAA Юля правильно говорила. Тренируешся ты неправильно, изоляции много. На базе сосредоточся. huge28 нормально, вроде, написал, хотя мне делать приседания и станувую в один день тяжеловато. Если тебе тоже выполняй их по очереди через тренировку.

[crazy_digger]

я бы не сказал, что я худощавый, все-таки спортивное прошлое оставило более менее приличный слой мышц, но вот что-то он не очень прогрессирует, восстанавливаюсь я достаточно быстро, так что 2-х раз в неделю маловато будет. По поводу питания, я и так ем через силу можно сказать при 4-х разовом питании, и чувство голода не испытываю никогда.

Автор поверь мне ты худощавый. Я при росте 168 до зала весит 64 кг. Сейчас при весе 75 кг. уже не худощавый. А насчет питания, ты ешь мало, как говорится в книге "От скелета до атлета": многие "скелеты" утверждают что едят много, а на самом деле когда посмотришь как они питаются, там 1000 ккал кое как набирается. И еще базу делашь? Тебе только она сейчас и нужна, ну и так немного подсобки. Старайся увеличить веса в жиме, приседе и тяге и будет тебе рост массы. И насчет 2-х походов в зал тебе правильно сказал huge28 (респект тебе, сколько читаю, классно пишешь). А то что тебе кажется восстановлением мне кажется твоей недостаточной отдачей на тренировке.

Опиши свой прогресс в поднимаемых весах, делаешь ли ты до отказа, циклируешь ли нагрузку?

[WhispeR]

я же сказал, я не худощавый, мне еще только 18 лет, скажу более, у меня развитие физическое всегда отставало от своих сверстником поэтому у меня еще достаточно узкие плечи и тонкие кости, я и вешу 65 кг, что поверьте, для моих габаритов достаточно много. Что же касается прогресса в жиме, то он такой же, как и в массе, конечно когда я начинал заниматься, я делал меньше но и сейчас я работаю с весом в 50 кг, т.е. один подход с пустым грифом и три подхода рабочих. До отказа комплексные я не делаю, только такие как бицепс и трицепс.

PS простите конечно, может по молодости я и не прав, но мне кажется, что если бы дело было только в количестве питания, то вес бы шел, но значительно медленнее, я ведь все таки не голоданием занимаюсь. Возможно из-за того что у меня очень быстрый обмен веществ, времени между тренировкой и приемом пищи слишком мало и мышцы успевают сжирать сами себя. Просьба не критиковать меня слишком сильно (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif)

[Гость_Виктор Трибунский_*]

Ну а где же взять персонального тренера?...

Whisper, а Вы на самом сайте были? В разделе "Консультации"? Там чуть ли не на каждой страничке предлагаются персональные консультации как раз по подобным вопросам. Как Вы думаете, для чего мы их предлагаем?

Все ответы на Ваши вопросы в этой теме абсолютно верные, но они разрозненны. Вам нужна система! Комплексный подход! Вы буквально ВСЕ делаете не так!

И нечего смотреть на прогресс других людей, потому что они ДРУГИЕ!!!!

То, что работает для них, может не сработать для Вас и наоборот, в чем Вы уже, по-моему, убедились.

[Гость_artemchyk_*]

Вот очень правильно Виктор сказал, система нужна

Сообщение отредактировал artemchyk - Aug 22 2006, 20:10

[Гость_Pumper_*]

я же сказал, я не худощавый, мне еще только 18 лет, скажу более, у меня развитие физическое всегда отставало от своих сверстником поэтому у меня еще достаточно узкие плечи и тонкие кости, я и вешу 65 кг, что поверьте, для моих габаритов достаточно много. Что же касается прогресса в жиме, то он такой же, как и в массе, конечно когда я начинал заниматься, я делал меньше но и сейчас я работаю с весом в 50 кг, т.е. один подход с пустым грифом и три подхода рабочих. До отказа комплексные я не делаю, только такие как бицепс и трицепс.

PS простите конечно, может по молодости я и не прав, но мне кажется, что если бы дело было только в количестве питания, то вес бы шел, но значительно медленнее, я ведь все таки не голоданием занимаюсь. Возможно из-за того что у меня очень быстрый обмен веществ, времени между тренировкой и приемом пищи слишком мало и мышцы успевают сжирать сами себя. Просьба не критиковать меня слишком сильно (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif)

Смысл тренировок на массу в наращивании весов. Хоть почуть чуть но желательно на каждой тренировке повышать веса, это будет толчком для роста мышц. Не я это придумал, просто так оно и есть. Вот дойди до 100 кг в жиме лежа например, тогда думаю жаловаться не будешь.