приседания Опции

[Гость_Andor_*]

У меня вопрос возник.Я делаю жим ногами 260кг-рабочий вес(3 по 6-7),а приседаю 180 максимум.
Что это значит-слабая спина?Становая около 200.Приседаю до параллели. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/unsure.gif)

[Fitness Trainer]

Жим ногами с приседаниями мало связан. В приседе другая техника, да и мышц больше работает.

[crazy_digger]

А ты свой вес тоже прибавляй в приседаниях, в жиме ногами там только ноги весят, а в приседаниях и вес верха прибавляется.

[Гость_huge28_*]

попробуй присед начинать с нижней точки, здорово растит силу

[Гость_Andor_*]

Точно- про вес верха я не подумал-упустил.А вот приседать в нижнюю точку я приседаю,но килограмм до 140.Говорят на колени тогда нагрузка большая,да и задница растёт очень.

[Hardgainer]

а ты начни делать глубокие фронтальные приседания
ягодицы расти не будут и нагрузка сместится на квадрицепс

[Гость_Andor_*]

Спасибо всем.Я уже тоже сам подумал,что-бы делать глубокие фронтальные до максимума,а потом на плечах до максимума.
Спасибо. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blush.gif)

[Гость_Zumb'Ul_*]

Цитирую: "Плоские, неразвитые ягодицы на фоне хорошо развитых бедер выглядят нелепо".
Считаю, что приседать надо до параллели. Глубже - травмоопасно. Мельче - неэффективно. Сам одно время взялся было недоседать, причем совсем чуть: сантиметров 5-6, ну может 7. Присед довольно быстро "встал". Вернул приседания до параллели - дело пошло.
ИМХО нельзя нормальный присед заменить фронтальным - присед со штангой на плечах дает гора-а-аздо большую общую нагрузку, что важно для натурала.
А задница часто не выпирает, а смотрится таковой на фоне недоразвитых бицепсов бедра, которым многие не уделяют должного внимания.

[Гость_Andor_*]

Я буду 2 приседа сочетать,как писал выше,а задница выросла,но пока ещё нормально смотрится.
Конечно не в коем случае не стоит отказываться от обычного приседа(как и от становой тоже)Считаю присед,становая,жим лёжа-основа тренировок,остальное приложение.

[crazy_digger]

Цитирую: "Плоские, неразвитые ягодицы на фоне хорошо развитых бедер выглядят нелепо".
Считаю, что приседать надо до параллели. Глубже - травмоопасно. Мельче - неэффективно. Сам одно время взялся было недоседать, причем совсем чуть: сантиметров 5-6, ну может 7. Присед довольно быстро "встал". Вернул приседания до параллели - дело пошло.
ИМХО нельзя нормальный присед заменить фронтальным - присед со штангой на плечах дает гора-а-аздо большую общую нагрузку, что важно для натурала.
А задница часто не выпирает, а смотрится таковой на фоне недоразвитых бицепсов бедра, которым многие не уделяют должного внимания.

Знаешь если задница становится толще груди, как у меня сейчас то точно задумаешься над заменой приседаний, а если еще и живот выпирает, опять же как у меня, то даже не знаю что делать. Хорошо что на спине мышц прибавилось, а то точно бы была жопа, одна огромная жопа. Так что не надо про недостаточное развитие бицепса бедра.

[T-VOLK]

Можно включить в программу присед со штангой на груди.Позволяет сдвинуть присед с мертвой точки.Нагрузка перераспределяется в первую очередь на перднюю поверхность бедра ,очень эффективно укрепляет поясничную мышцу и разгибатели позвоночника.Да и с пятой точки нагрузка частично перемещается на портняжную мышцу.
2crazy_digger
Причин выпирания живота масса и чтобы решить проблемму нужно найти от чего отталкиваться.Очень (особенно у тучных людей) дисбаланс развивается на фоне жировых отложений на животе.Мышцы спины(а именно разгибающие позвоночник)как и прямая мышца живота являются стабилизаторами при прямохождении.Но изначально генетически определено так ,что разгибатели гораздо сильнее мышц преса.Выполняя такие упражнения как:приседания и становая тяга мы часто забываем(или не уделяем внимания)тренировке пресса,как следствие укрепление разгибателей позвоночника и излишнее растяжение прямой мышцы живота(отсюда выпирающий живот).Такой подход в тренинге провоцирует появление чрезмерного поясничного лордоза.А если еще добавить излишек жира в области талии то налицо проявляется еще и нарушении осанки,из за рефлекторного перераспрямления позвоночного столба в надежде поймать нужный баланс.

[crazy_digger]

Да не живот у меня выпячивается из-за жира, там см 2 жировая прослойка и по бокам тоже жир, массу сейчас набираю, а задница сейчас не растет, по другому стал приседания делать, корпус почти вертикальный, практически вся нагрузка на квадрицепсы. Раньше после тренировки ног и ягодицы тоже побаливали, а сейчас только ноги но болят зверски, почти неделю, только сегодня болеть перестали, а качал их в прошлый вторник. Насчет пресса, пресс делал до недавнего времени, не вставляет меня сгибаться, может по утрам делать его, в спортзале нелюблю. Про изгиб позвоночника из-за дисбаланса мышц пресса читал, но сдесь дело немного другое, у меня от природы задница отзывчивая, вообще мыщцы туловища лучше реагируют на нагрузку чем конечности и чем дальше от туловища тем хуже, голень и предплечья хуже всего растут.

[T-VOLK]

Ну вот ,подобрал для себя нужный подход в приседаниях.Правильно,пока не проэксперементирушь ,ни чего непоймешь.

[Гость_Andor_*]

Вчера делал присед на груди глубокий-сегодня так болит передняя поверхность бедра,как будто битой лупили целый день по ней.Правда задница тоже,но не так сильно,ну я после делал обычный присед,и жим.Так что глубокий фронтальный присед это вещь(именно глубокий)!!!
Только штангу держу как тяжелоатлеты на ключицах и руками,ключицы болят тоже,а по другому мне страшно,боюсь штанга упадёт.

[T-VOLK]

Привыкнут ключицы.Я по началу падушку специальную подкладывал.Сейчас без нее без проблем приседаю и мои клиенты также делают.Даже женщины.

[Гость_Andor_*]

Уже 2,5 месяца и никак не меньше болят,правда ничего не подкладываю,ну придётся терпеть.

[Hardgainer]

я уже давно делаю только фронтальные глубокие приседания
квадрицепсы после тренировки каждый раз(!) болят жутко, что радует

[Гость_Andor_*]

В понед. я приседал-сегодня среда,ноги болят так,что не пошёл на работу(есть такая возможность).Причём болят длинные спины но не внизу,а посередине спины,думаю ето отразится на становой(в+)

[T-VOLK]

совершенно верно.Данный метод используется для поднятия результата в становой тяге.

[_St_Grom_]

может мен кто нить растолковать в чем отличие частичного приседа от приседа до паралели. Я приседаю частично и постоянно добавляю. Приседаю частично по той причине что в зале нет рамы для приседа, а страхующий врядле вытенет штангу если я буду приседать до паралели вот такая вот засада.