Программа Andora Опции

[Гость_Andor_*]

Пн. Ноги,бицепс.
1.Присед60*10,90*6,110*6,120*5,130*5,140*4,150*4,160*3-4,170*2-3.
2.Жим ногами 2-3*6-7(прибл.260).
3.Голень(станок) 3*10-14.
4.Сг. рук с гант. или штангой 4-5*5-6
5.Гиперэкстензии3*10(с 20кг за головой).

Ср. Грудь,трицепс.
1.Жим лёжа 95*6,100*5,105*4,110*2
2.Жим гант. или шт. на наклонной.3*6.
3.разводка или брусья3*6-7.
4Фр.жим лёжа или жим уз.хватом3*6.
5.Фр.жим стоя3*6-7.

Пт.Плечи,спина.
1.Жим с груди стоя.3*5-6.
2.Жим гант.сидя3*6.
3.Разведения стоя2*7.
4.Тяга шт. в наклоне3*6.
5.Становая4*6-5-4-3.
6.Подтяг.с грузом или тяга блока сверху к груди.3*6-7.

Жду критики.По этой занимаюсь 6мес.До этого перерыв большой(можно сказать всё сначала.)
В пятницу очень трудно жать с груди,т.к.трицепс и передние плечи устали после среды.

[Гость_Zumb'Ul_*]

Результаты впечатляющие, но ИМХО могут быть еще больше, если выкинешь изоляцию и сократишь общий объем работы. Смотри сам, на ноги у тебя мало упражнений, качаешь ноги раз в неделю, и как они прут! Присед 170*2...3 очень даже нефигово, а вот жим ИМХО отстает. Возможно как раз из-за избытка упражнений, к тому же они у тебя иногда дублируются: пятница - жим стоя и жим гантелей сидя.
К тому же сам пишешь, что плечи и трицепс в пятницу не готовы к работе. Здесь может не повредить еще и перекомпоновка.
Я бы для начала выкинул разводку и жим гантелей в пятницу, фр. жим стоя и разведение в среду. А над перекомпоновкой надо подумать. В том плане, чтоб между жимом лежа и стоя (сидя) было не меньше 2 дней отдыха. Или наоборот делать их в один день.

[Гость_Andor_*]

Да,наверное сделаю как ты сказал,верно подметил.А то я уставать начал.Спасибо!

[Pahaatlet]

А в добавок ко всему можно 3-ю треньку сделать не в пятницу, а в субботу 1-ю уже во вторник ну и так далее.

Сообщение отредактировал Pahaatlet - Sep 11 2006, 22:13

[Гость_Andor_*]

Ещё хотел попросить у всех-посоветуйте лифтёрскую программу.Мне не хватает до кмс 30кг,ну пусть с запасом 50.В феврале соревнования.3х дневную.Заранее благодарен.

[T-VOLK]

Советую тебе скачать книгу Муравьева(пауэр лифтинг путь к силе)прога расчитана на 16 недель прирост силовых в 10%.Гарантированный результат ,испробыванно!

[Гость_Andor_*]

Спасибо T-VOLK.Подтвердил мои мысли по поводу Муравьёва.Я пробовал 3 недели, с 9 по 11 но только на присед- помогает,наверное попробую конкретно по ней.А книжка есть.Спасибо!
Но на всякий случай пишите ещё кто что знает!Буду рад всем!

Сообщение отредактировал Andor - Sep 12 2006, 18:59

[T-VOLK]

Есть очень много способов сдвинуть результат с мертвой точки.Развитие силы -есть обман мозга(мозг дает команду и вовлекает в работу большее количество мышечных волокон).Примером такого развития передачи нервного импульса при тренировки силы является прием "удержание"Принцип его прост.Вешается вес н 20-25 % выше одноповторного максимума.Штанга снимается со стоек и удерживается на вытянутых руках как можно дольше.Жим растет на глазах.

[Pahaatlet]

А какая у тебя категория и какие у вас нормативы?

[Гость_Andor_*]

Категория до 75.на кмс надо 530.

[Shredder]

А вроде как 535 (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Советую тебе скачать книгу Муравьева(пауэр лифтинг путь к силе)прога расчитана на 16 недель прирост силовых в 10%.Гарантированный результат ,испробыванно!

Так там же прога расчитана на фармподдержку! В приложении даже расписан курс метана под эту программу...

[T-VOLK]

Можно и без фармы ! Есть масса природных стимуляторов(адаптогены например),фарм потдержку можно составить на них.Слабое подобие конечно,но всетаки.

[Гость_Andor_*]

Фарм поддержка у меня будет-поливитамины+креатин+рибоксин.А до МС надо идти без химии.Проверенно многолетним опытом штангистов.Сейчас общаюсь с известным тренером(десятки МС,призёры мира,европы,олимп.игр.)В 13 лет начинают заниматься ребята,в 17-МС.

[T-VOLK]

Ну фарм потдежкой это конечно не назовешь,но всетаки подобная комбинация даст результат.Можно добавить Милдронат+пару адаптогенов (китапйский лимонник,левзею салфовидную).

[Гость_Andor_*]

Милдронат я как-то тяжело переношу(субъективно).

[T-VOLK]

Можно добавить в рацион Актовегин,пирацетам.Тоже хорошие стимуляторы.

[Гость_Andor_*]

Начал по Муравьёву,только модернизировал.
Примерно так:

Пн.
1.Присед на плечах-по схеме.
2.Жим ногами 1*6.
3.Голень станок 2*10.
4.Жим лёжа(по схеме)
5.Жим уз.хватом5*5.

Ср.
1.Становая(по схеме)
2.Тяга в наклоне5*5.
3.Подтягивания с весом2*5-7.
4.Солдатский жим 5*5.

Пт.
1.Присед на груди(по схеме)
2.Жим лёжа(по схеме)
3.Жим гант. 45% 2*5-6.
4.Бицепс 5*5
5.Гиперэкстензии 3*8-10.

Ну и подсобку буду периодически менять.

[T-VOLK]

Убери жим ногами с первого дня(можешь заменить его на выпады со штангой либл с гантелями).Делали експеримент на воздействие конкретного упражнения на ноги(общее воздействие и динамику распеределения нагрузки),так вот жим ногами заняло почетиное последнее место.Ветку первенства конечноже взяли приседания!

[Гость_Andor_*]

Вот ещё вопрос(чтобы новую тему не создавать).-В жиме лёжа на максимальном весе не дожимает одна рука.Вернее дожимает,но штанга идёт с перекосом.Как исправить?

[T-VOLK]

Отвечу очень коротко.Переходите на жим гантелей.Это проблема не в силе мышц,а скорее всего нарушение координациии со всеми вытекающими.Жим гантелей потребует работы от отстающей мышци и такого помощника как противоположенная рука здесь уже не будет.