Тренинг, Хочу услышать критику и мнения |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Тренинг, Хочу услышать критику и мнения |
Гость_Right_* |
Sep 20 2006, 17:08
Сообщение
#1
|
Guests |
Сперва немного о себе. 27 лет. Рост 175, вес 63 (полгода назад - 58). Охват запясться - 15 см. Тяжелая форма бронхиальной астмы (болею с 5 лет). Эктоморф, но не явно выраженный (имеется жирок в области талии). Тренируюсь дома (в зал ходить нет ни возможности, ни желания.. да и приличного зала рядом нет). Полгода назад начал заниматься с гантелями (общеукрепляющие упражнения). Пару месяцев назад наконец-то появилась штанга со стойками и скамья для жима. Пока набросал вот такую "программу" и занимаюсь по ней около месяца. Занятия - раз в 4 дня (возможно я немного ленюсь, но мне кажется что для меня 2-3 дней отдыха недостаточно). Перерыв между подходами - 3 минуты. Длительность тренировки 55+-5 минут. Критика и рекомендации приветствуются.
День 1. 1. Приседания 3х20. 2. "Дыхательный" полловер 2х20 3. Подъем на носок стоя (с гантелью) 3х14 4. Скручивания 3х20 День 2. 1. Жим штанги лёжа 3х12 2. Разводка 3х12 3. Скручивания 3х20 4. Наклоны с гантелью в стороны 3х20 День 3. 1. Становая тяга 3х16 2. Концентрированное сгибание рук 3х8 3. Тяга гантели в наклоне 3х16 4. Скручивания 3х20 День 4. 1. Армейский жим (он же жим стоя) 3х12 2. Жим штанги узким хватом 3х12 3. Шраги (с гантелями) 3х15 4. Скручивания 3х20 Что скажете? Что поменять-выкинуть? Рабочие веса не пишу.. Уж слишком они, кхм... детские... Сообщение отредактировал Right - Sep 20 2006, 17:18 |
|
|
Гость_artemchyk_* |
Sep 20 2006, 18:33
Сообщение
#2
|
Guests |
Нареканий нет, тем более уже 5 кг набрал. Желаю успехов.
|
|
|
Гость_Right_* |
Sep 20 2006, 18:42
Сообщение
#3
|
Guests |
Я немного непонятно написал... Первые 4,5 кг я набрал достаточно быстро (месяца за 4, когда начал заниматься с гантелями). Потом был отпуск, соотв. я не занимался... (в весе за время отпуска не потерял). А вот последний месяц прибавка в полкило.. вот я и подумал, может с программой чего не так?
Хотя конечно с питанием и сном дело тоже "не очень"... (Питание 4 раза в день, знаю что мало, но больше в меня не лезет, сон 7-8 часов в сутки.. в выходные 10-11....). Ну, хотя бы в программе грубых ошибок нет, я надеюсь? |
|
|
Гость_artemchyk_* |
Sep 20 2006, 19:00
Сообщение
#4
|
Guests |
Мне все нравиться. Только вот не знаю, как все это с твоей болезнью в сочетании. Не опасно ли? А если приступ во время подхода?
|
|
|
Гость_Right_* |
Sep 20 2006, 19:08
Сообщение
#5
|
Guests |
Нормально сочетается.. а приступы я заранее чувствую... Опыт... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
|
|
|
Гость_artemchyk_* |
Sep 20 2006, 19:46
Сообщение
#6
|
Guests |
По поводу питания, дело не в том сколько в тебя влезает, а что. Посмотри http://forum.hardgainer.ru/index.php?showt...st=0entry9506. Там T-VOLK прям все так красиво расписал.
Сообщение отредактировал artemchyk - Sep 20 2006, 19:55 |
|
|
Гость_Right_* |
Sep 20 2006, 19:53
Сообщение
#7
|
Guests |
Спасибо, постараюсь учесть...
|
|
|
Гость_serg1906_* |
Sep 22 2006, 18:28
Сообщение
#8
|
Guests |
Извини за прямой ответ.
Дома ты ничего не получишь. Надо ходить в зал. Кто советует тренировки дома, тот полная БЕЗДАРНОСТЬ!!! не слушай их. Ты не инвалид, а нормальный парень. И не комплексуй, а найди зал и ходи. Не смотри на свои параметры - главное это движение и общение. Не ходи в зал, когда совсем не хочется. Это должна быть радость. Для начала возьми короткий абонемент, на два занятия в неделю. Надо как-то сойтись лично в письмах. Но как??? |
|
|
Гость_artemchyk_* |
Sep 22 2006, 21:10
Сообщение
#9
|
Guests |
Что то ты не в тему выступил, парень вроде себя инвалидом и не считает. А занимается дома потому что ему так удобно, оборудование то есть. Вон хорошую программу себе составил. Прогрессирует. Так что все в порядке у него.
Сообщение отредактировал artemchyk - Sep 22 2006, 21:11 |
|
|
Гость_homozavr_* |
Sep 27 2006, 08:36
Сообщение
#10
|
Guests |
Позвольте и мне высказаться.
4 дня - вполне одыкватный отдых, если ты выкладываешься на тренировках. Ты не написал цель занятий, но видимо набор массы. Если тебя некому подстраховать, то в домашних условиях это проблематично. Если ты читал литературу, ты должен знать, что мышца растет, адаптируясь к новой нагрузге. То есть в упражнении должен быть по-крайней мере один отказной подход, в котором ты должен сделать чуть больше чем в прошлый раз. Без страхующего это делать опасно. Нет, рост результатов у тебя будет, но очень медленный. А теперь по поводу программки. в принципе грамотно, но я бы кое что поменял. Если делаешь пулловер, то есть смысл делать подход сразу после подхода на присед. Всякая мутотень, типа конуентрированных сгибаний рук на бицепс абсолютна бесполезна для набора массы. Лучше почаще подтягивайся разными хватами. Но если так охота делать что то на бицуху, то лучше делать сгибания рук со штангой стоя. Без помощи спины и ног. Забивает и бицепс и предплечья. |
|
|
Гость_Right_* |
Sep 27 2006, 20:48
Сообщение
#11
|
Guests |
Верно. Цель - набор массы. Подстраховать есть кому (сосед, иногда со мной занимается). По-поводу пулловеров, скорее всего так и буду делать... Насчет конц. сгибаний сам думал заменить их... Спасибо за подсказку.
|
|
|
Гость_homozavr_* |
Sep 28 2006, 15:26
Сообщение
#12
|
Guests |
Подходы у тебя указаны рабочие или вместе с разминочными? Если рабочие то я слабо себе представляю как можно сделать 3 подходя по 20 повторов на присед. Если тебе это все же удается, то либо гигант-мутант, либо халявишь и приседаешь с меньшим весом чем следовало бы. А значит и роста массы особого не будет.
А если у тебя 2 разминочных и 1 рабочий, то разминочные не стоит делать на 20 повторов. Чтоб кровь разогнать хватит и 6-8. и побольше сил оставить на 1 по-настоящему УБОЙНЫЙ подход. Обычно именно так и делают с 20-ю повторами. |
|
|
Гость_Right_* |
Sep 28 2006, 22:20
Сообщение
#13
|
Guests |
Получается что халявлю... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blush.gif)
Это относится ко всем упражнениям (6-8 разминочных повторов [кстати, с каким весом в% от рабочего]) или только к базовым? И как посчитать примерно рабочий вес на последний подход, зная тот с которым я делаю 3х20? Вот, как много мне еще надо узнать... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blush.gif) |
|
|
Гость_homozavr_* |
Sep 29 2006, 09:03
Сообщение
#14
|
Guests |
Даа.. действительно немало еще узнать надо. Советую почитать соответствующую литературу.
Ладно, давай попробуем разобраться. Только непонятно, ты вообще разминку делаешь? Приведи более подробную программу с весами желательно. |
|
|
Гость_Right_* |
Sep 29 2006, 09:31
Сообщение
#15
|
Guests |
Разминку не делаю.. Растяжку перед тренировкой (минут 5-10).
В смысле, более подробную программу? Веса: Присед - 22кг Армейский жим - 22кг Жим лёжа - 40кг Становая - 45кг |
|
|
Гость_homozavr_* |
Sep 29 2006, 10:50
Сообщение
#16
|
Guests |
Ты меня извини, но я дар речи потерял. Какой набор массы с такими весами? Смысл приседать 20 раз не до отказа да еще и с 20-ю кг?? По-моему у тебя неправильные приоритеты. Тут не о массе, а о силе думать надо. Любыми путями надо увеличивать вес штанги. особенно в приседе и становой. Уменьшай количество повторов. набавляй вес.
|
|
|
Sep 29 2006, 11:09
Сообщение
#17
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 34 Регистрация: 24.4.2006 Из: Россия, Калининград (Koenigsberg ) |
Программа хороша, НО (!!!) при условии что работаешь с большими весами и до отказа - в этом полностью стогласен с homozavr-ом... 4 дня отдыха между таким тренировками - полная бессмыслица! Так же как и раздельный тренинг - систему сплитов для того и придумали что бы мышцы отдыхали и востанавливались после ОЧЕНЬ тяжелой нагрузки, а тут ситуация противоположная - вес явно не достаточный... Начинай постепенно увеличивать веса... программу можешь не менять - просто увеличивай рабочий вес... Особое внимание удели своему самочувствию - как будешь себя чувствовать в процессе увеличения нагрузки... В данном случае лучше недотренироваться чем перетренироваться... Проконсультируйся со своим врачем - лишний раз обследуйся!
И ЕЩЕ - ЗАЙМИСЬ САМООБРАЗОВАНИЕМ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! КНИГИ ДЛЯ ЧЕГО НА САЙТЕ ВЫЛОЖЕНЫ??????? |
|
|
Гость_Right_* |
Sep 29 2006, 11:44
Сообщение
#18
|
Guests |
Ну-ну.. спокойней. Не надо так кричать...
Книги я читал... но видимо не все правильно понял. Буду исправляться.... P.S. А веса я стараюсь увеличивать... по 1-2.5 кг... Сообщение отредактировал Right - Sep 29 2006, 11:51 |
|
|
Гость_homozavr_* |
Sep 29 2006, 11:50
Сообщение
#19
|
Guests |
Не знаю что уже прочел. но прочти Брукса Кубика.
http://athlete.ru/books/brux_kubik_trening_dinozavrov/ |
|
|
Гость_Right_* |
Sep 29 2006, 11:51
Сообщение
#20
|
Guests |
МакРоберта Думай и Жим-180...
Спасибо, почитаю... |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29th March 2024 - 00:27 |