Самые идиотские тренировочные советы, которые вы когда-либо слышали Опции

[Гость_Виктор Трибунский_*]

Из названия все понятно, вроде бы.
Поэтому прошу поделится такими "перлами знаний".

[WhispeR]

Помниться, я однажды пожаловался своему одногруппнику из универа (типа бодибилдеру) на то что слишком медленно восстанавливаюсь между тренировками, хотя занимаюсь всего 2 раза в неделю, а он мне ответил, что я слишком редко занимаюсь и что все у кого возникает аналогичная проблемма в его зале начинают заниматься 4-5 раз в неделю %)... а еще если хотите посмеяться от души почитайте книгу "стать сильнее сильного" автор Регулян. Книга посвящена тому чтобы жать очень много, и напичкана примерными суперинтенсивными комплексами (15-20) упражнений за треньку и никаких тебе приседаний и становых... А сам автор якобы жмет 410 кг... вот так вот...

[Hardgainer]

Ментцер как-то приводил пример. один из его учеников тоже очень долго восстанавливался (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/hlp.gif)
в итоге он с ним занимался чуть ли не один раз в 9-10 дней, только тогда стал заметен какой-то прогресс. так что у тебя еще не самая медленная скорость восстановления

[Squater]

Я уже как-то писал о некоторых "советах тренеров". И не только советов, а и взглядов этих самых тренеров, которыми они забивают головы новичкам.

1. Для сжигания жира именно на животе нужно делать именно скручивания. (Комментарий для некомпетентных: во-первых, жир невозможно сжигать на каком-то конкретном месте - организм сам решает, откуда брать жир для получения энергии, во-вторых, скручивания требуют слишком мало энергии (в сравнении практически с любым комплексным упражнением - от подтягиваний до становой тяги) чтобы потратить все запасы глюкозы в мышце и вынудить организм использовать жир. Хотя, если делать скручивания два часа без перерыва.... :-) )

2. Для сжигания жира именно на животе нужно делать именно скручивания ПОТОМУ ЧТО, когда делаешь скручивания, жировые складки трутся друг о друга и жир сжигается (такого бреда, наверное, мало кто слышал. Тем не менее, я слышал такое от одного "инструктора". Кстати, в таком случае и на тренировку ходить не надо - просто стоишь и трешь живот - жир сжигается :-) )

3. Чтобы эффективнее сжечь жир нужно одевать побольше кофт, чтобы как следует пропотеть. (потоотделение и сжигание жира не имеют ничего общего между собой. Жир сжигается из-за того, что в мышце заканчиваются запасы гликогена, а пот выделяется, когда орагизм слишком нагрет. Утверждение, что увеличенное потоотделение поможет сжечь жир настолько же бредовое ,как и утверждение, что, например, вы быстрее наедитесь, если будете есть за столом не в майке, а в рубашке).

4. Когда доходишь до больших весов в приседаниях и становой тяге, у тебя "вырастут бока". (Ничего общего между этими двумя вещами нет).

5. Если вы будете приседать ниже параллели, у вас НЕПРЕМЕННО будут переразвиты ягодичные мышцы. (Ягодичные мышцы действительно больше включаются в работу при низких приседах, но это совершенно не означает, что они станут ужасно большими и переразвитыми. Скорее это будет обусловленно природными данными - если у человека от природы быстро развиваются ягодичные мышцы, то они явно будут большими даже если приседать выше параллели).

6. Комплексные упражнения, а особенно - приседания и становая тяга ОЧЕНЬ опасны и если вы начнете их делать, вы непременно травмируйтесь, убьете колени, позвоночник и т.д. и т.п. (на счет опсности для коленей и всего остального - http://ironmine.narod.ru/articles/differen...now_diddley.htm . Во-первых, если у вас поставлена ПРАВИЛЬНАЯ техника, то вам ничего не грозит. Техника может ухудшаться, если вы доходите до отказа - нужно это контроллировать и не позволять технике портиться. Если техника правильная, нагрузка ложится на мышцы, а не на позвоночник или еще на что-то в опасных пределах. Во-вторых, много мифов об этих упражниях построены на неудачном опыте ПРОФЕССИОНАЛОВ-ХИМИКОВ. Они тренируются слишком часто - мышцы успевают восстанавливаться, а суставы и сухожилия - не успевают адаптироваться, они используют химию, потому сила мышц растет и рабочие веса тоже, а суставы и сухожилия, опять же, не успевают адаптироваться под возросшую силу мышц. Если вы натурал и тренируетесь пару раз в неделю, то вам это не грозит).

7. Отжимания на брусьях "подрезают грудь" - придают рельеф именно нижней части груди. Тут же - некоторые упражниения способны изменить форму мышцы или пирдать ей рельеф. (Отжимания - отличное базовое упражнение, которое растит МАССУ причем, возможно, более эффективно, чем жим лежа. "Подрезать" они ничего не могут потому что это просто бред. Форма мышц дается человеку от природы и изменить ее невозможно. Можно только увеличить поперечное сечение мышцы - т.е. - увеличить ее в объеме. Не более и не менее. Рельеф может придать ТОЛЬКО уменьшение жировой прослойки. А для этого есть диета. Нет упражнения, которое бы именно придавало рельеф.)

Еще что-то вспомню - напишу.

[Гость_Zumb'Ul_*]

Для сжигания жира именно на животе нужно делать именно скручивания ПОТОМУ ЧТО, когда делаешь скручивания, жировые складки трутся друг о друга и жир сжигается (такого бреда, наверное, мало кто слышал. Тем не менее, я слышал такое от одного "инструктора". Кстати, в таком случае и на тренировку ходить не надо - просто стоишь и трешь живот - жир сжигается :-) )

(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/ahaha.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/yeahhh.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/diatel.gif) - это просто супер, высше, пять с плюсом, про трение жировых складок я еще не слышал, хотя в общем про упражнения на пресс, теплые кофты и сгонку жира на животе слышу постоянно, в т.ч. и от некоторых тренеров. Добавлю только, что один тренер советовал "для усиления фифекта" оборачивать талию полиэтиленом, а уж поверх него одевать пару фуфаек (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/ahaha.gif) .
Squater перечислил большинство известных мне распространенных "вредных советов". Добавлю, что могу, от себя, кое-что конкретизирую (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif) .
1. Советы по приседаниям:
- для преодоления застоя в приседе, оказывается, есть еще и такой способ: нужно приседать значительно глубже параллели и "слегка пружинить" в нижней точке за счет соприкосновения голени и бедра. Один мой друг последовал этому совету и на первой же такой тренировке травмировал колено (вес штанги был 110 кг);
- еще из того же источника: сводить колени при приседаниях не вредно, а даже полезно. Оказывается, при этом развивается какая-то там то ли надколенная, то ли подколенная мышца, да и вообще повышается гибкость коленного сустава (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/crazy.gif) ;
- ступни при выполнении приседаний должны быть строго параллельны, разворот их в стороны - большая ошибка.
2. Лучшим упражнением на косые мышцы являются повороты туловища со штангой на плечах. (ИМХО это - лучшее упражнение на стирание межпозвоночных дисков).
3. При жиме лежа ноги надо ставить на скамью - так лучше изолируются грудные мышцы. Заодно тренируется вестибулярный аппарат (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif) .
4. Скручивания - вообще никудышнее упражнение. Надо делать подъемы туловища на наклонной доске.
5. Программа тренировок в состоянии перетренированности. Тренируемся 3 раза в неделю. Выполняем только жим лежа, присед и становую каждую тренировку, в 10-15 подходах каждое упражнение. Количество повторов точно не помню, что-то типа 5-6 в жиме и 10 в приседе и тяге.
6. Натуральный тренинг вреден в принципе, т.к. нагрузки на организм превышают его восстановительные возможности и наносят непоправимый ущерб различным его системам. Ведь организм изначально не был задуман для таких нагрузок. Поэтому и прогресс мизерный. Однако употребление стероидов превращает вредные упражнения со штангой в полезные, т.к. анаболики как раз и повышают восстановительные ресурсы организма и приспосабливают его к чудовищным нагрузкам.
7. Пить на тренировке (имеется в виду воду (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif) ) нельзя, т.к. это вредно для сердца и ухудшает выносливость (т.е. охота пить - а ты терпи, выносливее будешь).
8. Яйца нужно есть (вернее, пить) только сырыми. Все общепринятые формы их приготовления (всмятку, вкрутую, глазунья и т.п.) абсолютно бесполезны.
9. Творог, молоко и другие молочные продукты абсолютно бесполезны с точки зрения наращивания мышечной массы, т.к. содержат неусваиваемый организмом белок. Так что их лучше вообще исключить из повседневного меню. Цитата: "С них только понос прошибает". И вообще, в основе рациона атлета должно лежать спортивное питание.

Сообщение отредактировал Zumb'Ul - Nov 22 2006, 10:16

[Squater]

1. Советы по приседаниям:
- для преодоления застоя в приседе, оказывается, есть еще и такой способ: нужно приседать значительно глубже параллели и "слегка пружинить" в нижней точке за счет соприкосновения голени и бедра. Один мой друг последовал этому совету и на первой же такой тренировке травмировал колено (вес штанги был 110 кг);
- сводить колени при приседаниях не вредно, а даже полезно.

САМОУБИЙСТВО! Особенно первое!

2. Лучшим упражнением на косые мышцы являются повороты туловища со штангой на плечах. (ИМХО это - лучшее упражнение на стирание межпозвоночных дисков).

Так и есть!
Самое лучшее упражнение на косые - это ТЯЖЕЛЫЕ наклоны в стороны с гантелью по 10-15 повторов.

3. При жиме лежа ноги надо ставить на скамью - так лучше изолируются грудные мышцы. Заодно тренируется вестибулярный аппарат (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif) .

Как раз на форуме Знамение молота обсуждали эту тему - пришли к выводу, что это бред. Когда упираешься ногами и включаешь спину, то работает намного больше мышц, а когда работает больше мышц, то каждая из них работает интенсивнее, чем если изолировать их. В том числе и грудные. Опять же - потому что организм человека - это ЕДИНЫЙ био-механический аппарат, а не отдельные составляющие.

4. Скручивания - вообще никудышнее упражнение. Надо делать подъемы туловища на наклонной доске.

А вот с этим я соглашусь. Если хочешь узнать почему, напиши в личку - я тебе ссылку на статью дам.

6. Натуральный тренинг вреден в принципе, т.к. нагрузки на организм превышают его восстановительные возможности и наносят непоправимый ущерб различным его системам. Ведь организм изначально не был задуман для таких нагрузок. Поэтому и прогресс мизерный. Однако употребление стероидов превращает вредные упражнения со штангой в полезные, т.к. анаболики как раз и повышают восстановительные ресурсы организма и приспосабливают его к чудовищным нагрузкам.

(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Мне как раз то же самое один чувак рассказывал. Да все проф.химики такое любят рассказывать. Только они не думают о том, что организм вполне может и без химии справляться с нагрузкой, если тренироваться не 6 раз в неделю - как они, а по 2 раза в неделю...
Вообще само утверждение, что надо принимать химию ради здоровья - абсурдно! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Гость_MS13_*]

посленее что вспомнил это: химя не вредна, а даже полезна т.к. без химии в организме человека после нагрузок не успевают востанавливаться печень, почки и сердце и синтетический тестостерон не вызывает гипофункцию предстательной железы.(говорит МС по тяж.атл. которому 45 лет, мотивирует еще и тем, что вот мне 45 и не умераю же!)

[Hardgainer]

Скручивания - вообще никудышнее упражнение. Надо делать подъемы туловища на наклонной доске.

на наклонной доске не сильно лучше, т.к. подъем туловища начинается уже не с нижней точки.
это мы еще не говорим про вред для спины в этом упражнении

сравни напряжение в прямой мышце живота когда у тебя ноги над головой на наклонной доске и когда у тебя ноги подняты к перекладине
в первом случае нагрузка на пресс сильно уменьшается, ноги уже никуда не нужно поднимать, во втором случае ты вынужден постоянно удерживать туловище согнутым - нагрузка стремится к максимуму
не будем забывать и об амплитуде, когда ты вынужден поднимать ноги не с наполовины пройденного пути как на доске, а с самого низа.

[Гость_TEHb_*]

4. Когда доходишь до больших весов в приседаниях и становой тяге, у тебя "вырастут бока". (Ничего общего между этими двумя вещами нет).

А че нет чтоли ?? Незнаю наскока вырастут, но бока тут работают (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/eusa_naughty.gif)

[Squater]

Косые мышцы живота работают! Но я хотел бы посмотреть, как ты эти мышцы разовьешь настолько, чтоб из-за этого у тебя ощутимо увеличилась талия!!! Хотя, если ты злостный химик и тестостерон прям в косую мышцу живота колешь (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

[Гость_pochemuchka_*]

Хотя, если ты злостный химик и тестостерон прям в косую мышцу живота колешь (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

Если бы этот метод работал, то у всех химиков, использующих инъекционные препараты, задницы должны быть раза в три шире плеч, учитывая сколько туда вколото. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Squater]

Да я пошутил!!! Просто человек, как и многие, думает, что тренируя косые мышцы живота непременно станет особо широкая талия!!! Хотя это ерунда!

[Гость_artemchyk_*]

Вспомнил тут, как мне один старший товарищ, когда я только пришел в зал рассказывал как расстут мышци. По его мнению, мышечные волокна на тренировке надуваются, и в конце концов рвутся на пополам, и получается из одного волокна два. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

[Squater]

Я помню, когда я только начинал тренироваться, бытовало мнение, что посттренировочная боль - это результат накопления молочной кислоты (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Hardgainer]

это мнение и сейчас существует у большинства посещающих спортзалы любителей

[_St_Grom_]

видел вот человека сначала он делал жим лежа и в перерыве между подходами ходил на брусья, потом жим лежа закончился и этот человек на протяжении 30 минут делал так походит походит позалу зделает 4 раза кряхтя на брустях и снова ходит из угла в угол и снова подойдет пару раз зделает подходов 10 так точно сделал. Я вот спросил зачем тебе это, ответ был краток: это полезно для мышц, и он снова полез на брусья.
Вот пришол я в зал а там один каддр рекламирует вот смотрите какой у меня бодрящий напиток типа, с виду вода как вода, ну попробовал (до сих пор как вспомню аскома на зубах) рецэпт оказался прост вода + фиг знает скока лимонной кислоты .......говорит бодрит!!....... где таких шатмпуют.

вот пришли ещё на треньку пацаны лет по 17 чуток датые, так надышали что, тренер (сторож спорт зала (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) ) вылез из каморки и спросил кто перегаром надышал (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) ржач стоял конкретный. Хотя это не смешно вобщем.
интересно смотреть как делают жим лежа выпрямив ноги, не опираясь об пол (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/ahaha.gif) вот ещё жмут лежа так что гриф над шеей идет (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/strange.gif)
французский жим делают не путем выпрямления предплечий а движение происходит всей рукой, причем локти почти не разгибаются, какието махи штангой. еще сразу после француза не вставая со скамейки с этим же весом делают жим лежа, говорят добивают.........

[Bumer]

вот ещё жмут лежа так что гриф над шеей идет

Жим лежа. Философия Винса Жиронды
....... Сам Винс обожал жим лежа широким хватом (под самые блины), причем опускал он гриф не на грудь а на шею. ....

Вот так (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[_St_Grom_]

а ну буду знать кстати у меня самого что то гриф на шею лезет.

[Гость_Виктор Трибунский_*]

Чем ближе к шее вы опускаете гриф при жиме лежа, тем сильнее изолируется верхний отдел груди и тем шире амплитуда всего движения. Однако нагрузка на плечевые суставы в этом случае очень большая, так что, будьте осторожны.

[_St_Grom_]

хм а эта изоляция нужна? оно не перестает тогда быть базовым упражнением