Как избавиться от жира на боках?, Помогите советом! Опции

[Гость_Макс_Бридж_*]

Занимаюсь в зале второй год.С недавнего времени обратил самое пристальное внимание на питание и набрал за 1,5 месяца около 5 кг!!!Но вот бицепс за это же время подрос лишь на 3 см (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif) А друзья еще обратили внимание что на спине,внизу(ну вот по бокам от позвоночника над ягодицами)начался жирок скапливаться...даже складки отвратные появились...и спереди их тоже видно-с боку от живота и внизу живота тоже...При том что раньше жир и я были несовместимы,а плоский живот был моей гордостью...я вообще за каждый кг боролся(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Что делать люди???Я же хочу мышцы нарастить!!!

[Гость_Andor_*]

По моему бицепс 3см за 1.5 месяца-очень офигенно.А вообще если жир-хорошо-бы увидеть вашу диету,расскажите,как вы питаетесь.

[Гость_artemchyk_*]

Всего на 3 см? Макс, помойму вы слишком много кушаете. (В смысле зажрались). Дай бог чтобы у меня за год он так вырос. А набрать сухую мышечную массу мало кому удавалось. Нарастут мышцы, нарастет и жир. Я тоже до тренировок был как доска, ни грамма жира (как впрочем и мышц). На мне можно было строение скелета изучать. А вот щас жирок на боках наклевывается. Вобщем, чередуй периоды набора массы и сушки.

[Pasha_XB]

У меня схожая ситуация! Тоже считал себя несовместитмым с жиром, и сейчас тоже смотрю на "жир на боках". Но пока не переживаю: еще килограммов пять наращу, тогда и о жире буду думать. Вообще, считается, что невозможно наращивать мышечную массу без жира, artemchyk правильно сказал. Будет расти и то, и другое, а от жира потом избавляться диетой и изменением программы тренировок.
Макс_Бридж, может, поделитесь секретом, как набрать пять кг. за 1,5 месяца?

[_St_Grom_]

может я не прав но по моему в программунадо включить бег, так как это наверное один из самых эфективных спосабов зжигания жира. ну и есть меньше. ах да ещё плавание офигенно помогает.

[Squater]

Да. Именно - ТЫ НЕ ПРАВ.

Во-первых, если человек все-таки хочет продолжать наращивать мышцы, то у не получится в это же время, но на других тренировках сжигать жир. Делается либо то либо другое. Кроме того, бег - это далеко не самый лучший способ избавится от жира. Читай нашу дискуссию "Как избавиться от жира за 15 дней" так вроде называется.

то Макс_Бридж

Всего на 3см???!!!! Ну ты задохлик! За целых 1,5 месяца и только 3см! Да люди за год столько набирают!!! И то хорошо, если наберут! Более того, это даже больше, чем тебе "положенно". Есть некая зависимость меджду общим весом тела и объемом плеча. В среднем, для того, чтобы набрать 1см на руку, нужно набрать не менее 2,5-3кг веса. Так что тебе еще и повезло. Для того, чтобы росли руки, нужно наращивать общую массу тела - за счет мышц, естественно, а это тебе лучше всего даст приседания и становая тяга.
Как уже люди правильно заметили, практически невозможно набрать много мышц и вообще не набрать жира. В зависимости от типа телосложения, на 10кг набранных мышц прийдется от 2 до 5 кг жира. Так что по другому и быть не могло. А для того, чтобы не жиреть нужно, например, пол года поработать над наращиванием общей массы, а потом месяц поработать на сушку. Как работать на сушку? Элементарно - ты продолжаешь тренироваться, как тренировался, работаешь 2-3 раза в неделю в СИЛОВОМ режиме, но рабочие веса если и повышаешь ,то очень-очень медленно. А скорее ,у тебя вообще не получится их повысить, НО кушаешь ты как можно меньше углеводов и как можно больше белка. Твоя задача - создать микротравмы в мышцах - т.е. тренироваться нужно тяжело - а потом содать дефицит углеводов и тогда для ВОССТАНОВЛЕНИЯ мышц организм будет тратить жир. Просто попробуй. На моих глазах один парень таким способом буквально за пару недель засушился конкретно. Но ел он только куриную грудк, говядину, салаты, протеиновые коктейли - т.е. практически исключил углеводы из рациона.

Сообщение отредактировал Squater - Nov 23 2006, 12:08

[Гость_Шалтай_*]

Тока на безуглеводке иммунка так падает - шопесдетц (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blink.gif)
Так что оч аккуратно нада...

[Гость_Макс_Бридж_*]

Макс_Бридж, может, поделитесь секретом, как набрать пять кг. за 1,5 месяца?

я нереально много ем (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Родители уже скоро из дома попрут (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif) да и кроме того- это я видимо просто возвращаюсь к тому что было-я закончил тренировки в мае и возобновил 1,5 месяца назад...
А про 3см это опечатка (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif) выпос на 2см...хотя и это по моему прикольно-я сам не думал что так быстро вернусь к майским обьемам...а он даже успел еще молость подрасти(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Squater]

Тока на безуглеводке иммунка так падает - шопесдетц (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blink.gif)
Так что оч аккуратно нада...

Да в любом случае полный отказ от углеводов - это не есть ГУД. Лучше всего уменьшать относительно постепенно и просто не позволять себе есть больше, например, 100г макарон или риса за раз и питаться раздельно. Ну и порций этих макарон не должно быть больше двух в день....

Кроме того, как я уже писал, моя сестра совершенно не следила за потреблением углеводов и проводила силовые тренировки и все-равно потеряла 5 кг жира. А если б она еще и следила, было бы вообще классно...

Сообщение отредактировал Squater - Nov 23 2006, 17:18

[Гость_artemchyk_*]

Squater, я уже как то просил вас привести программу вашей сестры. Тогда вы мою просьбу проигнорировали. И все же было бы интересно на неё (программу) посмотреть.

[Squater]

Я ничего не проигнорировал - я описывал ее программу еще очень давно и ссылки на тот пост давал еще в теме "Как избавиться от жира...".

Программа простая:

Приседания 2 или 3 подхода по 10-15 повторений

Жим лежа 2,3 по 10

Тяга блока

Пресс

Гиперэкстензии

Жим ногами (через раз)

Во второй день то же самое, только вместо приседа - становая на прямых ногах

Все выполняется с высокой интенсивностью - рабочие веса постоянно растут.

[Гость_Юра (Харьков)_*]

что бы избавиться от боков- нужно делать наклоны в стороны с гантелями! Прорисовывается весь живот довольно быстро!!!

[Гость_artemchyk_*]

А чтобы с живота убрать нужно делать скручивания? Это миф. Жир сжигается равномерно по всему телу.

[Squater]

что бы избавиться от боков- нужно делать наклоны в стороны с гантелями! Прорисовывается весь живот довольно быстро!!!

Мдя.... . Дилетанты атакуют!.... Пожалуйста, не давай ТУТ таких советов. А лучше - вообще нигде.

Сообщение отредактировал Squater - Nov 29 2006, 18:49

[Гость_okunj_*]

У меня схожая ситуация! Тоже считал себя несовместитмым с жиром, и сейчас тоже смотрю на "жир на боках". Но пока не переживаю: еще килограммов пять наращу, тогда и о жире буду думать. Вообще, считается, что невозможно наращивать мышечную массу без жира, artemchyk правильно сказал. Будет расти и то, и другое, а от жира потом избавляться диетой и изменением программы тренировок.
Макс_Бридж, может, поделитесь секретом, как набрать пять кг. за 1,5 месяца?

Mozno nabratj,kak raz stoka nabral sej4as (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/is_good.gif) .....no sekret toljko odin,prosto vernul,posle pereriva uterjannoe,miwe4naja pamjatj suwestvuet,provereno (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/is_good.gif) ,nu i kone4no eda!!! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/aarambo.gif)

[Shredder]

По мышечной памяти за 1,5-2 месяца можно и 10 кг массы набрать (преимущественно мышечной).

[Гость_Commander_*]

Да и пусть будет этот жир, зима всётаки теплее с ним java script:emoticon(':)', 'smid_2') А вот весной надо будет задуматься, тем более я полагаю у тебя его не так уж и много. Другое дело если его много, аж висит, тогда просто так не высушиш (жирным тока липосакция помогает)

[DasKher]

жирным тока липосакция помогает

Это ерунда, терпение и труд все перетрут. Организм человека может как накопить так и успешно сжечь просто неверояное колличество жира. Упорными тренировками, диетой и силой воли люди теряют и 25 и 50 и 80 кг, где-то даже читал про супер жирдяя (за 250 весил) который больше сотни скинул. Я сам похудел на 17 кг где-то за 2.5 - 3 месяца и уверен что если бы хотел сбросить больше (а больше просто неосталось) то сбросил бы скока захочу.

[Гость_Юра (Харьков)_*]

Мдя.... . Дилетанты атакуют!.... Пожалуйста, не давай ТУТ таких советов. А лучше - вообще нигде.

Тут еще надо разобраться , кто дилетант! Я привожу реальные примеры из жизни, которые опробывал сам! Я надеюсь, больше таких заявлений от тебя я не услышу, "профессионал"!

[Гость_РУСИЧ_*]

что бы избавиться от боков- нужно делать наклоны в стороны с гантелями! Прорисовывается весь живот довольно быстро!!!

наклоны в сторону не трогают пресс вообще. это уже было на головном сайте в разделе..про упражнения. это есть всего лишь нагрузка на спину