Железо и аэробика Опции

[Pahaatlet]

Подскажите плиз, как лучше совместить тренировки в зале с аэробной нагрузкой. Я хочу побегать, а то заметил, что я стал медлительным и не поворотливым. Как не навредить востановлению?

[Гость_Bitok_*]

Поищи внимательней, здесь на сайте есть инфа об аэробных нагрузках и как их лучше разделять с силовыми.

[Гость_bira_*]

5 минут разминка 5 минут заминка в тренировочные дни между тренировками 30 минут но не больше пробежка не повредит востановлению а скорей наоборот поможет 3 раза в неделю средним темпом больше не понадобиться если раньше не бегал начни с 5 минут пребавляй каждую неделю по 5 минут
и конечно не забывай про растяжку после железок это даже важнее бега
поможет сохранить эластичность и подвижность мышц (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Гость_Владимир_*]

Подскажите плиз, как лучше совместить тренировки в зале с аэробной нагрузкой. Я хочу побегать, а то заметил, что я стал медлительным и не поворотливым. Как не навредить востановлению?

Начни с малого.Не гоняй с самого начала, как сумасшедший!
Можешь даже 3 раза в неделю, только, понятное дело, не в дни тренировок!
Начни с 60-70% скорости, и каждую неделю повышай, если чувствуешь, что нужно!
Ежели хочешь сжигать жир - тут немного иначе, + ходят разные мнения по этому поводу.Кто-то говорит, что бег трусцой/умеренном темпе на большие расстояния поможет сжечь жир, другие - наоборот советуют "гнать" на всю, и примерно по 30-40 минут.
А вот с мышцами - не просто! Я читал, чтобы мышцы не "сыпались", после каждой кардиотренировки нужно пить протеин + креатин.Увы, опыта в этом не имею, так как сейчас строюсь на мясо, и чуть позже сам начну кардио.

ps - Ты знаешь, я сам уже не первый мес. думаю про йогу, ибо становлюсь железным, растяжки - никакущей, даже мышцы сводит, когда пресс делаю (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/unsure.gif)

[Pahaatlet]

Я хотел с жирком растаться пока легкая часть цикла будет.

[Гость_Аленка_*]

Подскажите плиз, как лучше совместить тренировки в зале с аэробной нагрузкой. Я хочу побегать, а то заметил, что я стал медлительным и не поворотливым. Как не навредить востановлению?

Так жир согнать или стать поворотлевее?

[Pahaatlet]

Так жир согнать или стать поворотлевее?

А что одно другому помешает? Если можешь растолкуй, а то у меня в этом опыта нет.

[Гость_Bitok_*]

А что значит поворотливей? Ты же не за 120 кг весишь.

[Pahaatlet]

Ну в смысле не гибкий.

[Гость_Bitok_*]

Это разные вещи, у нас парень на борьбе 125 кг весит, не сказал бы, что он очень резвый, зато гнется и складывается как угодно, плюс на шпагат садится.

[Pahaatlet]

У нас тоже такой есть.

[Гость_Владимир_*]

У меня тоже есть такой знакомый, вот только вес его - не более 70кг, зато захваты делает такие, что умереть можно!
С растяжкой (до травмы) у него тоже было огого: спокойно "ставил" ногу на стену (головой прислоняясь к ступе) стоя при этом, в 2 см от стены.

[Гость_Аленка_*]

Развить гибкость можно в любом возрасте и при любом телосложении.

[Гость_Владимир_*]

А с чего начать?

[Гость_Аленка_*]

На пальцах сложно объяснить, но попробую

http://hardgainer.ru/hard2.view5.page36.html

получилось (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif) ?

[Гость_Владимир_*]

Да, информация рассказала не мало о растяжках, но я половину знал.
Просто я имел ввиду, с каких упражнений начать?

[Гость_Bitok_*]

От генетики много зависит и от костей. Бывают и гиблые варианты.

[Гость_Владимир_*]

Я к ним не отношусь.

[Гость_Аленка_*]

Да, информация рассказала не мало о растяжках, но я половину знал.
Просто я имел ввиду, с каких упражнений начать?

Растяжка тренируемых мышц так же важна потому, что она помогает им расслабиться. Мышцы-антагонисты остаются в какой-то мере напряженными между сетами, что сокращает приток крови и использование энергии из "хранилищ", которые уже были истощены предыдущим сетом. В результате замедляется восстановление. Во время растяжки вы сразу же чувствуете улучшение циркуляции и ослабление напряжения в мышце. Восстановление ускоряется.

Как растягиваться?
Есть несколько правильных способов. Я затрону лишь три. Мой любимый - это растяжка с применением фиксированной точки. Я держу растянутую позицию 15-30 секунд. Без всякого отбива я растягиваюсь, все больше и больше подходя к пределу. Этот способ воздействует больше всего на сократительный аппарат.

Для того, чтобы растянуть сухожилия и коллагеновые волокна, вам нужно растягивать мышцу, когда она сокращена. Например, чтобы растянуть бицепс ноги, положите ногу на высокую подставку. Согните колено и надавите ногой на поверхность подставки, используя растянутый бицепс. Затем, давя на колено руками, выпрямите ногу, преодолевая сопротивление ее бицепса. Нет нужды говорить, что эта техника гораздо более опасна, по сравнению с предыдущей. Она должна применяться исключительно в конце тренировки, когда вы уже растягивались первым способом до, во время и между тренировками. Третий метод - это растяжка с гантелями и на тренажерах во время выполнения упражнений.

Майкл Гюндилл (Michael Gundill)


Не знаю, Владимир, посоветовать однозначно. Лично я начинаю растягивать лежа позвоночник, м.спины, скручивания, потом добавляю другие мышцы. Почитай что-нить из йоги, очень много интересного и полезного, только и здесь ведь надо знать меру, чтобы не навредить.

[Гость_Владимир_*]

Аленка, так я так и растягиваюсь, пропуская лишь 3й (описанный здесь) вариант.
В конце всей тренировки вишу на перекладине, с вытянутыми ступнями вниз.Так же, стараюсь висеть на перекладине после каждого упражнения.Исключение - тренировки, когда "забиваю" бицепс.

А вот про йогу - ты метко отметила! Я уже оч давно хочу прикупить себе толковую литературку в этом направлении.