Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
48 % Protein Bar (Artlab) (две штуки) 160 грамм 48 % Protein Bar (Artlab) (две штуки) 160 грамм

Супербатончик с протеином

240 руб.
Шоколадный батончик Crea Bar (XXI Power) (2,5 г. креатина) 50 грамм Шоколадный батончик Crea Bar (XXI Power) (2,5 г. креатина) 50 грамм

Батончик с креатином (2,5г.)

40 руб.
Protein Bar - Протеиновый батончик IRONMAN с коллагеном Protein Bar - Протеиновый батончик IRONMAN с коллагеном

Высокобелковый батончик является прекрасным источником ценных и легкоусвояемых протеинов

60 руб.
Креа Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с креатином Креа Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с креатином

Батончик с пониженным содержанием жира и вредных сахаров

47 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Положение ног при приседе
Гость_Beliy_*
сообщение Jan 9 2007, 18:50
Сообщение #1





Guests






Как влияет различное положение ног (шире плеч, уже плеч и т.д.) при приседе на мышцы и суставы?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Jan 9 2007, 19:16
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Приседаю ставя ноги на ширене плеч, и при этом разворачивая носки под углом 45 градусов. Считается, что при этом лучше прокачивается надколенная часть квадрицепса и каплевидная мышца (не знаю как правильно ее назвать, находится с внутренней части бедра над коленом). Как по мне так лучше приседать так, иначе ноги станут колесом (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/crazy.gif) Видел пример на стилфакторе, когда спросил в какой он стойке приседает, оказалось что в узкой. На суставы видимо слабо влияет, главное при приседе чтобы колени не "гуляли" внаржу-внутрь, что встречается у некоторых новичков. Данное движение не анатомично и может повредить коленный сустав.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Beliy_*
сообщение Jan 9 2007, 19:23
Сообщение #3





Guests






Цитата(crazy_digger @ Jan 10 2007, 12:16 AM) *
Данное движение не анатомично и может повредить коленный сустав.

То есть независимо от положения ног , но при нормальной технике, возможны травмы ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Jan 9 2007, 19:43
Сообщение #4


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Как шутили у меня на работе, а теперь специально для спортсменов:
главное при приседе чтобы колени не "гуляли" внаржу-внутрь, что встречается у некоторых новичков
Некоторые в приседаниях при вставании сводят колени, вот в этом главная опасность, если держать колени всегда в одной плоскости, не изменяя угол между ними, то бояться нечего.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Beliy_*
сообщение Jan 9 2007, 19:48
Сообщение #5





Guests






(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Спасибо !!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Виктор Трибунский_*
сообщение Jan 9 2007, 21:41
Сообщение #6





Guests






При узкой постановке ног больший акцент приходится именно на мышцы передней поверхности бедра, при широкой сильнее включаются приводящие (внутренняя поверхность бедра, бицепсы бедер (при глубоком приседе - ниже параллели бедер полу) и ягодичные.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Jan 11 2007, 18:36
Сообщение #7


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Именно поэтому абсолютное большинство лифтеров приседают в очень широкой стойке.Так легче задействовать приводящие,бицепсы,ягодицы,да и низ спины,что даст большую прибавку в весе.Хотя если задача нарастить квадрицепсы,то приседать надо,расставив ступни не шире плеч.И по возможности ниже.Хотя,когда я занимался ,был такой парень-Дима Черепанов.Он приседал чуть ниже параллели но ступни ставил на порядок шире плеч.А четырехглавая у него была-это фантастика.При росте 184 бедро было 78.Сухое.А низ,навскидку, сантиметров 60.Может чуть загнул.А вообще приседать надо так,как удобно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Beliy_*
сообщение Jan 11 2007, 19:13
Сообщение #8





Guests






Кстать, а при каком приседе (выше парллели (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) , до параллели или ниже парллели)
лучше прорабатывается четырехглавая ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Jan 11 2007, 19:33
Сообщение #9


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




На этот вопрос только ты сам дашь ответ.По идее,многие знатоки соглашаются,что четырехглавая лучше прорабатывается в приседаниях ниже параллели.Платц приседал до пола.Колеман не так давно еще приседал так же.Хотя я уже писал,что был у нас в зале парень,он приседал чуть-чуть ниже параллели,а ноги были огромными.Хотя тут многое зависит от генетики.Пробуй делать и так,и так.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Jan 11 2007, 19:47
Сообщение #10


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



По моему приседать ниже параллели смысла нет, уменьшается нагрузка, то же самое могу сказать и о приседе выше параллели.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Jan 11 2007, 20:08
Сообщение #11


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Есть много людей приседающих до параллели 250 кг.Но никто из них не присядет столько же жопой в пол.А вот те,кто приседают 250 до пола,присядут до параллели 280 без проблем.Тут все дело, как приседать.Если с отбивом,то и правда на мышцы нагрузка меньше,а на суставы больше.А если садится так, что бицепс бедра слегка касается голени и медленно,то нагрузка на мышцы увеличивается и сильно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Jan 11 2007, 20:17
Сообщение #12


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



и ягодицы разносит (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
мне большая ж№##а не к чему, не всем идет (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Jan 11 2007, 20:31
Сообщение #13


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Не,ну жопа у тебя и в приседаниях до параллели будет дай боже.А вот ноги,скорее всего,нет.А в полных приседах ты к большой жопе еще и большие бедра сделаешь. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/cool.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Jan 12 2007, 19:32
Сообщение #14


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Порадовал последний пост
ЗЫ а если делать приседания со штангой на груди? Там ведь акцент перемещается именно на ноги. На жопу и спину нагрузка меньше.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Jan 12 2007, 20:11
Сообщение #15


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Это большой вопрос снимает ли приседания со штангой на груди нагрузку на спину.На верх может и снимает,а вот на низ наоборот увеличивает.Чтобы удержать штангу нужно неестественно прогнуть в пояснице спину и держать ее так на протяжении всего движения.Особенно тяжело держать спину в нижней части приседа.А соответственно и напрягать длинные мышцы спины придется еще сильнее.Я когда приседаю после подхода такое чувство,что в поясницу гвоздь вбили.Так что спину с поясницей фронтальный присед убьет куда быстрее обычного.Да и на колени нагрузка возрастает.Хотя иногда разбавлять этим приседом тренировку можно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Jan 12 2007, 20:51
Сообщение #16


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




это куда ее нужно при приседаниях прогнуть? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blink.gif)
уж что-что, а фронтальные приседания точно грузят спину меньше, чем классические

положите штангу на плечи и наклонитесь вперед (с прямой спиной) на сколько это возможно - в исходном положении нагрузка на поясницу больше?

и почему на колени нагрузка возрастает? потому что фронтальный присед дает возможность ниже присесть?

я не знаю как кто делает фронтальные приседания, но прогибать поясницу никуда не нужно, надо просто держать верх тела прямо (вертикально), спина при этом остается прямой
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Jan 12 2007, 21:03
Сообщение #17


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Если штангу на груди помощью дельт то прогибать спину придеться очень сильно и удерживать такое положение.Соответственно,статическая нагрузка сильно возрастет..Не веришь мне спроси у тех,кто занимался ТА.А если брать вес в два раза меньший,чем можешь поднять и удерживать штангу руками,а большинство так и делает,то нагрузка на спину будет меньше чем в обычных приседах потому,что вес будет в разы меньше,чем со штангой на плечах.А насчет коленей,попробуй приседать со штангой на груди в полный сед так,чтоб голень была перпендикулярна полу.Это ни у одного штангиста не получается Не говоря уж о простых смертных.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Fitness Trainer
сообщение Jan 12 2007, 23:23
Сообщение #18


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 533
Регистрация: 18.12.2005




Не понимаю, откуда пошел слух, что от глубоких приседаний жопа сильно растет? У натуралов такого не встречал.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Jan 12 2007, 23:37
Сообщение #19


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




а причем здесь голень перпендикулярна полу или нет?
главное приседать глубоко (со штангой на груди), а какое положение при этом будет у голени - не важно, главное чтобы выполнять такой вариант удобно и анатомически комфортно

вертикально же держать голень можно разве что в смите, потому что со штангой сила тяжести просто перевесит и завалит человека назад

насчет больших весов может и так, я никогда и обычные то приседания с большими весами не делал
а в фитнес варианте фронтальные приседания спину хорошо разгружают
мало вероятности что простой любитель будет делать фронтальные приседания с приличными для такого варианта весами, поэтому вряд ли стоит пугать большинство посетителей этого сайта опасностью фронтальных приседаний
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Jan 12 2007, 23:48
Сообщение #20


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Перпендикулярно расположенная голень снимает нагрузку с коленного сустава.А я и не пугаю. никого.Пусть посетители знают разные мнения.В споре рождается истина. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/handclasp.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 19th June 2019 - 02:20
Жиросжигатель L-карнитин XXI Power 100 капсул Жиросжигатель L-карнитин XXI Power 100 капсул

Транспортный агент, помогающий перемещать жирные кислоты к месту сжигания

1032 руб.
Жиросжигатель EXTRA-FIT (Shaper) Жиросжигатель EXTRA-FIT (Shaper)

Специализированный сухой напиток, обогащённый высокоэффективными жиросжигающими добавками и самыми необходимыми витаминами и минералами

1220 руб.
Жиросжигатель Пиколинат Хрома (XXI Power) 100 капсул Жиросжигатель Пиколинат Хрома (XXI Power) 100 капсул

Способствует сжиганию жира, регулирует аппетит

307 руб.
Жиросжигатель MD L-carnitine (MD) 200 капсул Жиросжигатель MD L-carnitine (MD) 200 капсул

Преобразователь жира в энергию

950 руб.
Жиросжигатель Пиколинат Хрома (IRONMAN) 60 капсул Жиросжигатель Пиколинат Хрома (IRONMAN) 60 капсул

Легкоусвояемая добавка, оказывающая значительный анаболический эффект, способствующая сжиганию лишнего жира и поддержанию высокого жизненного тонуса.

323 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru