Хондроитин (IRONMAN) 60 капсул Хондроитин (IRONMAN) 60 капсул

Необходимая добавка для здоровья суставов

682 руб.
Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул

Необходимая добавка для здоровья суставов

556 руб.
Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул

Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани

840 руб.
MD Collagen (MD) 80 капсул MD Collagen (MD) 80 капсул

Высокоэффективное средство для поврежденных суставов и связок

806 руб.
Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул

Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани

325 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Положение ног при приседе
Гость_Beliy_*
сообщение Jan 9 2007, 18:50
Сообщение #1





Guests






Как влияет различное положение ног (шире плеч, уже плеч и т.д.) при приседе на мышцы и суставы?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Jan 9 2007, 19:16
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Приседаю ставя ноги на ширене плеч, и при этом разворачивая носки под углом 45 градусов. Считается, что при этом лучше прокачивается надколенная часть квадрицепса и каплевидная мышца (не знаю как правильно ее назвать, находится с внутренней части бедра над коленом). Как по мне так лучше приседать так, иначе ноги станут колесом (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/crazy.gif) Видел пример на стилфакторе, когда спросил в какой он стойке приседает, оказалось что в узкой. На суставы видимо слабо влияет, главное при приседе чтобы колени не "гуляли" внаржу-внутрь, что встречается у некоторых новичков. Данное движение не анатомично и может повредить коленный сустав.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Beliy_*
сообщение Jan 9 2007, 19:23
Сообщение #3





Guests






Цитата(crazy_digger @ Jan 10 2007, 12:16 AM) *
Данное движение не анатомично и может повредить коленный сустав.

То есть независимо от положения ног , но при нормальной технике, возможны травмы ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Jan 9 2007, 19:43
Сообщение #4


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Как шутили у меня на работе, а теперь специально для спортсменов:
главное при приседе чтобы колени не "гуляли" внаржу-внутрь, что встречается у некоторых новичков
Некоторые в приседаниях при вставании сводят колени, вот в этом главная опасность, если держать колени всегда в одной плоскости, не изменяя угол между ними, то бояться нечего.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Beliy_*
сообщение Jan 9 2007, 19:48
Сообщение #5





Guests






(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Спасибо !!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Виктор Трибунский_*
сообщение Jan 9 2007, 21:41
Сообщение #6





Guests






При узкой постановке ног больший акцент приходится именно на мышцы передней поверхности бедра, при широкой сильнее включаются приводящие (внутренняя поверхность бедра, бицепсы бедер (при глубоком приседе - ниже параллели бедер полу) и ягодичные.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Jan 11 2007, 18:36
Сообщение #7


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Именно поэтому абсолютное большинство лифтеров приседают в очень широкой стойке.Так легче задействовать приводящие,бицепсы,ягодицы,да и низ спины,что даст большую прибавку в весе.Хотя если задача нарастить квадрицепсы,то приседать надо,расставив ступни не шире плеч.И по возможности ниже.Хотя,когда я занимался ,был такой парень-Дима Черепанов.Он приседал чуть ниже параллели но ступни ставил на порядок шире плеч.А четырехглавая у него была-это фантастика.При росте 184 бедро было 78.Сухое.А низ,навскидку, сантиметров 60.Может чуть загнул.А вообще приседать надо так,как удобно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Beliy_*
сообщение Jan 11 2007, 19:13
Сообщение #8





Guests






Кстать, а при каком приседе (выше парллели (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) , до параллели или ниже парллели)
лучше прорабатывается четырехглавая ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Jan 11 2007, 19:33
Сообщение #9


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




На этот вопрос только ты сам дашь ответ.По идее,многие знатоки соглашаются,что четырехглавая лучше прорабатывается в приседаниях ниже параллели.Платц приседал до пола.Колеман не так давно еще приседал так же.Хотя я уже писал,что был у нас в зале парень,он приседал чуть-чуть ниже параллели,а ноги были огромными.Хотя тут многое зависит от генетики.Пробуй делать и так,и так.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Jan 11 2007, 19:47
Сообщение #10


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



По моему приседать ниже параллели смысла нет, уменьшается нагрузка, то же самое могу сказать и о приседе выше параллели.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Jan 11 2007, 20:08
Сообщение #11


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Есть много людей приседающих до параллели 250 кг.Но никто из них не присядет столько же жопой в пол.А вот те,кто приседают 250 до пола,присядут до параллели 280 без проблем.Тут все дело, как приседать.Если с отбивом,то и правда на мышцы нагрузка меньше,а на суставы больше.А если садится так, что бицепс бедра слегка касается голени и медленно,то нагрузка на мышцы увеличивается и сильно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Jan 11 2007, 20:17
Сообщение #12


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



и ягодицы разносит (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
мне большая ж№##а не к чему, не всем идет (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Jan 11 2007, 20:31
Сообщение #13


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Не,ну жопа у тебя и в приседаниях до параллели будет дай боже.А вот ноги,скорее всего,нет.А в полных приседах ты к большой жопе еще и большие бедра сделаешь. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/cool.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Jan 12 2007, 19:32
Сообщение #14


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Порадовал последний пост
ЗЫ а если делать приседания со штангой на груди? Там ведь акцент перемещается именно на ноги. На жопу и спину нагрузка меньше.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Jan 12 2007, 20:11
Сообщение #15


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Это большой вопрос снимает ли приседания со штангой на груди нагрузку на спину.На верх может и снимает,а вот на низ наоборот увеличивает.Чтобы удержать штангу нужно неестественно прогнуть в пояснице спину и держать ее так на протяжении всего движения.Особенно тяжело держать спину в нижней части приседа.А соответственно и напрягать длинные мышцы спины придется еще сильнее.Я когда приседаю после подхода такое чувство,что в поясницу гвоздь вбили.Так что спину с поясницей фронтальный присед убьет куда быстрее обычного.Да и на колени нагрузка возрастает.Хотя иногда разбавлять этим приседом тренировку можно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Jan 12 2007, 20:51
Сообщение #16


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




это куда ее нужно при приседаниях прогнуть? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blink.gif)
уж что-что, а фронтальные приседания точно грузят спину меньше, чем классические

положите штангу на плечи и наклонитесь вперед (с прямой спиной) на сколько это возможно - в исходном положении нагрузка на поясницу больше?

и почему на колени нагрузка возрастает? потому что фронтальный присед дает возможность ниже присесть?

я не знаю как кто делает фронтальные приседания, но прогибать поясницу никуда не нужно, надо просто держать верх тела прямо (вертикально), спина при этом остается прямой
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Jan 12 2007, 21:03
Сообщение #17


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Если штангу на груди помощью дельт то прогибать спину придеться очень сильно и удерживать такое положение.Соответственно,статическая нагрузка сильно возрастет..Не веришь мне спроси у тех,кто занимался ТА.А если брать вес в два раза меньший,чем можешь поднять и удерживать штангу руками,а большинство так и делает,то нагрузка на спину будет меньше чем в обычных приседах потому,что вес будет в разы меньше,чем со штангой на плечах.А насчет коленей,попробуй приседать со штангой на груди в полный сед так,чтоб голень была перпендикулярна полу.Это ни у одного штангиста не получается Не говоря уж о простых смертных.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Fitness Trainer
сообщение Jan 12 2007, 23:23
Сообщение #18


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 533
Регистрация: 18.12.2005




Не понимаю, откуда пошел слух, что от глубоких приседаний жопа сильно растет? У натуралов такого не встречал.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Jan 12 2007, 23:37
Сообщение #19


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




а причем здесь голень перпендикулярна полу или нет?
главное приседать глубоко (со штангой на груди), а какое положение при этом будет у голени - не важно, главное чтобы выполнять такой вариант удобно и анатомически комфортно

вертикально же держать голень можно разве что в смите, потому что со штангой сила тяжести просто перевесит и завалит человека назад

насчет больших весов может и так, я никогда и обычные то приседания с большими весами не делал
а в фитнес варианте фронтальные приседания спину хорошо разгружают
мало вероятности что простой любитель будет делать фронтальные приседания с приличными для такого варианта весами, поэтому вряд ли стоит пугать большинство посетителей этого сайта опасностью фронтальных приседаний
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Jan 12 2007, 23:48
Сообщение #20


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Перпендикулярно расположенная голень снимает нагрузку с коленного сустава.А я и не пугаю. никого.Пусть посетители знают разные мнения.В споре рождается истина. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/handclasp.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 25th May 2020 - 10:09
Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (ARTLAB) 72 капсулы по 500 мг с витамином В6 Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (ARTLAB) 72 капсулы по 500 мг с витамином В6

Аминокислотный восстановительный комплекс L-Лейцина, L-Изолейцина, L-Валина

519 руб.
Стимулятор гормона роста G-Фактор (IRONMAN) 150 капсул Стимулятор гормона роста G-Фактор (IRONMAN) 150 капсул

Анаболическая формула для ускоренного роста мышечной массы

862 руб.
Спортивные аминокислоты Amino Balance 3000 (LadyFitness) 72 капсулы Спортивные аминокислоты Amino Balance 3000 (LadyFitness) 72 капсулы

Сбалансированный комплекс всех аминокислот, необходимых женскому организму.

754 руб.
Стимулятор гормона роста MD G-Factor (MD) 200 капсул Стимулятор гормона роста MD G-Factor (MD) 200 капсул

Анаболическая формула для ускоренного роста мышечной массы

1323 руб.
Спортивные аминокислоты MD Amino Caps (MD) 300 капсул Спортивные аминокислоты MD Amino Caps (MD) 300 капсул

Базовый комплекс аминокислот, усиленный витамином В6

1440 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru