Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Вы тренируете руки?
Форум Hardgainer.RU > Бодибилдинг и фитнес > Руки и грудь (трицепсы, бицепсы, предплечья, грудные мышцы)
Страницы: 1, 2, 3
Alexmetal
Это генетика smile.gif
Посмотри на рисунок вен на правой и левой руке и увидишь разницу между ними.
А вообще "вылезание" вен называется ВАРИКОЗ. И это болезнь...
Phoenix
Ну не знаю мне кажется это оч эфектно выглядит... ну хоть подскажи, что надо делать сушить, растить может какие-нибудь специальные упражнения есть?
Alexmetal
Сушиться надо - жирок сгонять, кожа станет тоньше и вены будут видны лучше. А расширяются вены от тяжелой работы, как правило на выносливость, т.е. когда организму нужно интенсивно снабжать работающие мышцы энергией. Вены как правило вены быстро выпирают на руках у тех тощих парней которые делают по "21 подходу на бицепс". Только при этом бицепс особо не растет, вот только вены выпирают smile.gif
Phoenix
как раз то что мне надо, спасибо тебе большое
Athlon
Цитата(Phoenix @ Sep 2 2009, 18:05) *
Люди, извините если не в тему, но очень хочу узнак как надо качать бицепс, чтобы так же вылезла вена?[

На такой дохленькой руке никак не надо - сама будет вылазить.
А вообще конечно это зависит от индивидуальных особенностей и от количества подкожного жира.
Squater
Цитата(Phoenix @ Sep 8 2009, 19:03) *
Ну не знаю мне кажется это оч эфектно выглядит... ну хоть подскажи, что надо делать сушить, растить может какие-нибудь специальные упражнения есть?

Я скажу что надо делать. Если тебя действительно так серьезно волнуют настолько малозначительные и никому не нужные вещи, то надо убиться головой об стенку. Понял? Поверь - всем вокруг насрать видна у тебя там вена или нет. Я даже больше скажу - если у тебя руки будут выглядеть как у Арнольда, всем точно также будет насрать - в лучшем случае посмотрят, обратят внимание и через минуту уже забудут, что тебя видели. В худшем - погигикают и скажут что-то типа "о смАтри - тупой качек".
Мне чуть тошно не стало, когда я увидел такого большого размера фотку с этой слащавой рожей маменькиного сынка. А ручки у него конечно...
Чувачек, запомни - никому кроме твоего зеркала не интересно какие у тебя ручки и как на них видны вены. Это не интересно девочкам на пляже, это не интересно твоим друзьям или кому-то еще. Либо ты тренируешься ДЛЯ СЕБЯ - для того, чтобы принести этим пользу себе либо не тренируйся вообще - забудь о том, что ты у кого-то можешь вызвать восхищение, подкачав ручки. Это иллюзия.

Да. Отпишусь по теме.
Я знаю немало людей у которых руки действительно нормально растут от базовых упражнений. Один мой знакомый вообще нормально прогрессируя в тяге блока отмечает именно рост бицепса и дельт, но никак не спины (только не надо рассказывать, что он значит не так делает - техника нормальная).
У меня же руки не растут от базы в той мере, в которой хотелось бы. У меня они вообще конкретно отстают. Но что интересно - это не мешает мне прогрессировать в жиме лежа (при маленьких трицепсах) и поднимать на бицепс 55х6-7 с хорошей техникой тогда как вокруг куча людей с таким же бицепсом а то и больше работают 40-45х6-7.
Пробовал я неоднократно работать над руками. Получился прогресс всего пару раз после примерно месяца пампинга. Потом прогресс встал и никак не шел дальше. Позже пробовал и пампинг и другие методы, но без толку. В итоге сил уходит уйма, а результат нулевой. В принципе - я сильно не переживаю по этому поводу. Тем более, что у моего отца была такая же ситуация в таком возрасте, а смог раскачать руки до 45см он только к 35 годам (имеется ввиду, что в этом возрасте они начали наконец нормально отзываться на нагрузку).
Кстати, наибольший результат - 38,5см у меня наблюдался в период подготовки к соревнованиям, когда я кроме базовой тройки в 1-3 повторениях, но с наибольшим весом вообще больше ничего не делал.
Окунь
Вобщe пока нe жму лeжа штангу,(гантeли-разводки-блоки).Нe присeдаю(жим ногами).Руки,нe было рук.Вот когда начал индивидуально над ними работать,то пошeл рост.Послeдний замeр показал 40,5 в напрягe.
Squater,вот eсли у мeня будeт бицeпс 50 от поднимания 5 кг гантeли,я буду ee подымать.Дeлая ПШНБ в 6-7 повторах бицeпс нe накачать.
А дeвчeнкам ой как нравяться красивыe накачeныe руки.И вот как раз им насрать на рeзультат в тройкe.Приоритeты у всeх разныe.У мeня масса.Сила второстeпeнна.
Phoenix ...На руки отдeльный комплeкс.Могу написать. smile.gif
Athlon
Цитата(Squater @ Sep 25 2009, 00:59) *
Это не интересно девочкам на пляже, это не интересно твоим друзьям или кому-то еще. Я даже больше скажу - если у тебя руки будут выглядеть как у Арнольда, всем точно также будет насрать - в лучшем случае посмотрят, обратят внимание и через минуту уже забудут, что тебя видели. В худшем - погигикают и скажут что-то типа "о смАтри - тупой качек".



Ой не скажи... Еще как интересно девочкам (не далее как сегодня сзади слышал в свой адрес восторженный возгас двух девушек "Смотри какой мальчик пошел!" ), это интересно мальчикам, потому что многие аж шею выкручивают на 180 градусов когда проходишь мимо, и не разу я не слышал в свой адрес "СмАтри - тупой качок". Не знаю, может рожа выглядит умно... Честно говоря повышенное внимание иногда даже напрягает, и очень надоели вопросы от совершенно посторонних людей "Слушай, сколько лет надо качатся чтоб так выглядеть? СКОЛЬКО-О-О??? blink.gif А к лету не получится?" (вопросы начинают поступать примерно в середине апреля, когда начинается сезон маек с короткими рукавами).
Ну и друзьям тоже интересно, так как видят что ты упорный целеустремленный человек и смог сделать то, до чего им - как до Луны пешком. Ведь каждый мужчина, что бы он там не говорил, в душе хотел бы выглядеть как Арнольд, только чтобы это оно само там наросло, во время бдений перед телевизором с бутылочкой пива.
Даже гаишники (в основном молодые) останавливая за нарушение начинают расспрашивать про то сколько занимаюсь, сколько окружность руки, сколько поднимаю и в итоге дружеской беседы забывают зачем остановили и возвращают документы со словами что я конечно же случайно нарушил, раскаялся и можно отделаться предупреждением.
Сегодня попался с превышением скорости на 46(!) км/ч , а уехал с пожеланием быть повнимательней и не нарушать. Благо двое молодых парней было. В общем в теплое время года расходы на штрафы у меня существенно меньше, чем в холодное. biggrin.gif
И самое главное.
С возрастом ты начинаешь отличаться от своих сверстников как небо от земли. И чем старше - тем больше.
В чем я и убедился на встрече с однокласниками, которые уже в 30 - 31 заплывшие жиром, страдающие одышкой, с пивным животиком, залысинами. Я на их фоне - просто супермен.


Цитата(Окунь @ Sep 26 2009, 00:33) *
вот eсли у мeня будeт бицeпс 50 от поднимания 5 кг гантeли,я буду ee подымать.Дeлая ПШНБ в 6-7 повторах бицeпс нe накачать.


У меня очень долгое время были проблемы с ростом рук. Пока я не решил что большие руки = сильные руки. И я решил сделать их сильными. В качестве упражнений выбрал сгибания на скоттовой скамье и жим узким хватом. Дошел в сгибах до 70 кг на 6 раз, в жиме - 150 на 6. Хочу на скамье скотта дойти до 90 кг. Думаю со временем получится.
Итог - руки сейчас 46см.
Рецепт незапатентован, так что можете пользоваться...
a-lloyd
Цитата(Athlon @ Sep 26 2009, 02:39) *
С возрастом ты начинаешь отличаться от своих сверстников как небо от земли. И чем старше - тем больше.
В чем я и убедился на встрече с однокласниками, которые уже в 30 - 31 заплывшие жиром, страдающие одышкой, с пивным животиком, залысинами. Я на их фоне - просто супермен.

вот тут прямо в точку... handclasp.gif

ну а по поводу девочек.. ну так как бы мы для себя не старались в зале пятую точку рвать, в итолге все-равно все для них... smile.gif Давеча решил прогуляться... Прогулялся, приклеилась wub.gif ко мне девочка 18 лет... Вопросы стандартные, где занимаешься, сколько, какие плечи руки... Короче... я сегодня ели заставил себя отприседать на трене lu.gif
Кто бы что не говорил, о богатом внутренем мире говорят те, кто внешне в себе не уверен, а как ни крути, пока до этого внутренего мира докопаешься, все равно изначально на внешние данные сам обращаешь внимание и вокруг все аналогично cool.gif
Окунь
Athlon
А у мeня всe наоборот,от 6-8 повторов растeт только сила,масса рук посрeдствeнно.Только памп от 12 и вышe.Прeобладаниe волокон разноe.70 процeнтов памповой работы,и 30 силовой навeрно.Вот ноги растут от любых повторeний.Дeло конeчно нe в самих повторах.А во врeмeни под нагрузкой.46? натурал?(бeз ироннии)Нeт конeчно я знаю натуралов с такими руками,но там стаж за 10-ок лeт. smile.gif

a-lloyd
Нe присeдаeм,качаeм битку))))) smile26.gif rolleyes.gif
a-lloyd
чтобы битку накачать, Ж... все равно "напрягать" придется shades.gif
а что у тебя за хитрый комплекс? У меня - ПШНБ, тоже на скотте, молоток, иногда концентрированые добавляю.
После весенней сушки колбаски где то по 44 сейчас shades.gif

Цитата(Окунь @ Sep 26 2009, 13:44) *
натурал?(бeз ироннии)Нeт конeчно я знаю натуралов с такими руками,но там стаж за 10-ок лeт. smile.gif

http://forum.hardgainer.ru//index.php?showtopic=2062
Окунь
ВспомнИл.Читал.Забыл.Сeйчас я тут рeдко. rolleyes.gif

Руки трeнирую раз в 5-7 днeй.Вмeстe с плeчами.Вчeра плeчо тянуло, Дeлал сугубо руки.Второй комплeкс.
Сгибания с гантeлями стоя 3*12
Жим на блокe книзу 3*15
Сгибания молоток стоя 3*12
Разгибаниe гантeли в наклонe 3*12
Стал дeлать прeдплeчья 4*15 сгибания в запястьях гантeли.
И eсть eщe один комплeкс.Работаю с тeм что eсть в залe.
rolleyes.gif
Athlon
Никогда не делаю концентрированные на бицепс. В общем то весь мой комплекс на руки состоит из скотовых сгибов с 5-6 разминочными и 2 рабочими подходами и жима узким хватом с такими же параметрами. (Пробовал использовать ПШБ но что-то результат не пошел. Слишком увлекался читингом.) В течении года делал три специализации на руки: 2,5 - 3 месяца рук, две недели отдых, полтора месяца общего комплекса, потом опять два - три месяца рук. На начальном этапе цикла на руки добавляю подтягивания узким хватом ладонями к себе и доп. весом и отжимания меж двух скамей с весом на бедрах. По мере выхода на высокую интенсивность цикла эти упражнения убираются и вся концентрация идет на превышение силового рекорда в основных двух по сравнению с предыдущим циклом. Убирается и работа над всеми остальными мышцами. Тренировок на руки в неделю две, к концу цикла - одна. Таким образом последние три недели получается всего одна тренировка в неделю. Для повышения силовых результатов использовал в скоттовых сгибах чисто негативные повторы, беря вес на 5 кг больше своего обычного и делая только опускание (поднимали партнеры). Через несколько тренировок уже мог работать с ним в позитиве.
Вообще мой стиль тренировок очень похож на методику "Heavy duty" Майка Менцера хотя и не является ею в чистом виде. Я просто уверен, что начиная с определенного серьезного веса мышцы просто не могут не расти, так как с этим весом им надо как то справлятся. Хотя всем рекомендовать не берусь, для меня работает а как там у других будет - не знаю, я не тренер. Но в любом случае странно смотреть на людей с многолетним стажем делающих ПШБ с 50 кг и считающих это хорошим результатом.

Цитата(Окунь @ Sep 26 2009, 13:44) *
46? натурал?(бeз ироннии)Нeт конeчно я знаю натуралов с такими руками,но там стаж за 10-ок лeт. smile.gif


http://forum.hardgainer.ru//index.php?show...c=2132&st=0
Пост №19.
xgrind
Цитата(Athlon @ Sep 26 2009, 18:32) *
Вообще мой стиль тренировок очень похож на методику "Heavy duty" Майка Менцера хотя и не является ею в чистом виде. Я просто уверен, что начиная с определенного серьезного веса мышцы просто не могут не расти, так как с этим весом им надо как то справлятся.

clap_1.gif Полностью поддерживаю. Майк Менцер много хороших идей оставил.
Люблю негативы в подтягиваниях нешироким обратным хватом, можно большой вес на пояс повесить. По моим ощущениям, хорошо бицепс нагружается.
Athlon
Цитата(a-lloyd @ Sep 26 2009, 13:09) *
Кто бы что не говорил, о богатом внутренем мире говорят те, кто внешне в себе не уверен, а как ни крути, пока до этого внутренего мира докопаешься, все равно изначально на внешние данные сам обращаешь внимание.


http://lurkmore.ru/Богатый_внутренний_мир
Смит
Мдя,на бицепс поднимаю 60х10,рука-40,легкий читинг делаю,если не делаю-в пояснице дискомфорт появляется.Многие говорят подъемы Скотта работают,надо пробовать
Squater
Цитата(a-lloyd @ Sep 26 2009, 12:09) *
ну а по поводу девочек.. ну так как бы мы для себя не старались в зале пятую точку рвать, в итолге все-равно все для них... smile.gif Давеча решил прогуляться... Прогулялся, приклеилась wub.gif ко мне девочка 18 лет... Вопросы стандартные, где занимаешься, сколько, какие плечи руки... Короче... я сегодня ели заставил себя отприседать на трене lu.gif
Кто бы что не говорил, о богатом внутренем мире говорят те, кто внешне в себе не уверен, а как ни крути, пока до этого внутренего мира докопаешься, все равно изначально на внешние данные сам обращаешь внимание и вокруг все аналогично cool.gif

Ну, думаю, лично ты пользуешься успехом у девушек не из-за фигуры, а из-за характера, умения общаться, уверенности в себе. Другое дело, что одевая майку ты привлекаешь повышенное внимание - как реклама. Но если бы не было первого, то второе - фигура - тебе бы в общении с девушками вряд ли особо помогла. Ну прикинь, она к тебе подошла с вопросам о тренировках, а ты промычал что-то нечленораздельное.... . Просто я знаю много "качков" у которых большие проблемы с девушками и знаю много "дрищей" у которых этих самых девушек вагон и маленькая тележка. Потому прямой связи не вижу между фигурой и успехом у девушек. Кроме того, заниматься ТОЛЬКО ради того, чтоб привлекать чье-то там внимание считаю крайне тупым и неблагодарным занятием.


Цитата(Athlon @ Sep 26 2009, 01:39) *
Ой не скажи... Еще как интересно девочкам (не далее как сегодня сзади слышал в свой адрес восторженный возгас двух девушек "Смотри какой мальчик пошел!" )

Но ты то не ради этого в первую очередь тренируешься!? А меня злят именно те, кто тренируются ТОЛЬКО ради показухи. Точно так же, как не вызывают уважения те, кто покупает абсолютно ненужные побрякушки ради показухи и т.д.
Цитата
это интересно мальчикам, потому что многие аж шею выкручивают на 180 градусов когда проходишь мимо

А что в этом интересного? blink.gif
Цитата
Честно говоря повышенное внимание иногда даже напрягает

Согласен!
Цитата
и очень надоели вопросы от совершенно посторонних людей "Слушай, сколько лет надо качатся чтоб так выглядеть?

Аналогично. Только у меня такое начинают спрашивать после того, как я футбоку сниму (в одежде я не особо внушительный).
Цитата
С общем в теплое время года расходы на штрафы у меня существенно меньше, чем в холодное. biggrin.gif

А вот здесь уже прослеживается четкая польза от тренировок smile.gif
Цитата
С возрастом ты начинаешь отличаться от своих сверстников как небо от земли. И чем старше - тем больше.
В чем я и убедился на встрече с однокласниками, которые уже в 30 - 31 заплывшие жиром, страдающие одышкой, с пивным животиком, залысинами. Я на их фоне - просто супермен.

Ну с этим никто и не спорит! Тут уже не о показухе дело.
В том, насколько хорошо с возрастом выглядеть все лучше я на примере отца убедился - когда ему 53, а тело, как будто ему не больше 40.
Athlon
Цитата(Squater @ Sep 28 2009, 23:42) *
А что в этом интересного? blink.gif


Э-э-э... для меня ничего, надо читать в контексте.
Ты пишешь: никому не интересно, даже если у тебя будет фигура как у Арнольда. Никто и не обратит внимания.
Я пишу: да нет, интересно девочкам, интересно и мальчикам, (о чем сужу по тому как они выворачивают головы на 180 грвдусов вслед). То есть имеется ввиду здоровый интерес. rolleyes.gif
Вообще, мы живем в социуме и привлечь у себе внимание (пусть даже внешним видом) зачастую играет немалую роль. Так что не вижу в этом ничего плохого. Приятно, когда на пляже слышишь восторженный крик девушек "О-о-о, вот он!" Они оказывается случайно меня увидели проходящим мимо и потом потратили полдня чтобы разыскать. Как сказал A-lloyd, прежде всего обращают внимание на внешние данные, а потом уже копают до "ох..енно глубокого внутреннего мира". Другое дело, что человек тренирующийся только из этих побуждений вряд ли далеко продвинется, потому что если у тебя нет в душе тяги к самосовершенствованию, чисто "внешние" мотивы не помогут перешагнуть ту черту, которая отделяет приятное времяпровождение в зале от тяжелого, тяжелейшего а иногда и запредельно тяжелого труда. Когда мутнеет в глазах, когда пот раз'едает кожу. У меня были моменты когда я в зале блевал, было и такое, что меня под руки выносили по лестнице (после запредельно тяжелой тренировки ног сам поднятся не мог). Если бы мотивом для меня был чисто внешний эффект - не думаю что я пошел бы на такое. И глядя на 99.9% процентов посещающих зал вижу что они - не смогут. Потому что они пришли подкачать бицепс перед пляжным сезоном. В лучшем случае - набрать чуть-чуть массы. Но никто не пришел чтобы победить самого себя, и побеждать неоднократно, постоянно ставить новые цели и идти к ним. И самое главное - делать это ПОСТОЯННО, на смотря на трудности на работе, в семье, еще где либо. (часто слышу такое: ну вот накачаешь ты мышцы, а потом бросишь - и все, сдуются. Люди даже помыслить не могут, что я не собираюсь бросать, это - часть моей жизни, что я буду тренироваться вегда).
Но сдругой стороны я не выбрал в качестве вида спорта ТА или ПЛ, потому что то, как я выгляжу - тоже очень могое значит. Как не крути. Кстати, меня всегда удивляли слова многих тренирующихся парней (в том числе и на этом форуме): сила для меня не важна, важна масса. Это же чистой воды показуха. Ты должен быть настолько сильным, на сколько ты выглядишь! Мое любимое пособие - книга "Тренинг динозавров". Через пару лет собираюсь начать тренировки по ней.
А ведь кроме дегенератов, видящих только куски мяса, существуют и нормальные люди, которые видя тебя понимают, что большие мышцы и мощная фигура - это не с неба свалилось, это прежде всего свидетельство того, что у человека железный характер и огромная сила воли. А эти качества очень ценятся. Брюс Ли собирал плакаты с изображением культуристов. На вопрос, чем его привлекают эти мутанты он отвечал: "У этих людей невероятной силы характер".

Был такой случай, когда меня взяли на работу по словам работодателя, потому что судя по моей фигуре я очень целеустремленный человек. Было и обратное: не взяли потому, что судя по моей фигуре я очень много времени уделяю спорту. biggrin.gif


Цитата(Squater @ Sep 28 2009, 23:42) *
Просто я знаю много "качков" у которых большие проблемы с девушками


У психологов есть теория, что культуристы - это маленькие мальчики в обличьи гориллы.
В чем то они наверное правы.
a-lloyd
Цитата(Athlon @ Sep 29 2009, 02:54) *
У меня были моменты когда я в зале блевал, было и такое, что меня под руки выносили по лестнице

после того как после приседов в смите стал еще приседать в гакке ощущения что вово щас каак полезет все что когда то ел не покидают achtung.gif А вот выносить пока не выносили, я сам по перилам по перилам в раздевалку посидеть полежать )))
Да и трени ног у меня не особо запредельные, окорочка блин всегда наровят опередить все остальное ))) Вот я тут заново начал спустя 7 лет становую практиковать - вот это кайф bigwink.gif
Окунь
Athlon
Я пару постов вышe писал,что мнe сила нe так важна.Но это значит,что нe важна вобщe.Потому как это один из инструмeнов набора массы.И вeсовую нагрузку я повышаю на каждом занятии почти.Просто eсть eщe,концeнтрация на рабочeй мышцe,объeм нагрузок общий и тп.Eсли я дeлаю 15 повторeний это нe значит ,что с мизeрным вeсом как раз наоборот.Но,напримeр ширы гораздо масивнeй стали от тяги гантeли 30 на 15 при чистой тeхникe.,чeм при 45 на 8.Я конeчно далeко нe мeгагигант,но люди нe свeдущиe в спортe часто говорят комплимeнт по внeшнeму виду"Ты сильный!",а нe красивый. smile.gif
Squater
Цитата(Athlon @ Sep 29 2009, 01:54) *
Мое любимое пособие - книга "Тренинг динозавров". Через пару лет собираюсь начать тренировки по ней

Почему только через пару лет? Или ты имеешь ввиду в полном объеме - с мешками, бочками и наковальнями?
З.Ы. С мешками очень интересно тренироваться. Мы с товарищем как-то пробовали. Намного интереснее, чем со штангой. Да и вообще эти тренировки как-то по-другому воспринимаются. Жизненнее что ли. Как если сравнивать теоретический курс экономики в университете с конкретной практикой на рабочем месте.
Athlon
Да, имел в виду в полном об'еме.
Simbaka
Цитата(Окунь @ Sep 26 2009, 13:44) *
46? натурал?(бeз ироннии)Нeт конeчно я знаю натуралов с такими руками,но там стаж за 10-ок лeт. smile.gif


47.5 на "холодную", 49 после "мега-пампа" smile.gif
натурал, причём пока "ортодоксальный" - без спортивного питания. Стаж - 9 мес

...это я к тому, что важен не только текущий результат, но и начало. С 30 до 50 это нереально, с 40 до 50 - уже вполне возможно.
a-lloyd
сомниваюсь, что у тебя 47.5 "чистая" рука. При 120 то кг bigwink.gif Если жирок убрать - что останется? bigwink.gif
плюс при твоем росте 45, что при моем 35 - то есть абсолютно естественный показатель shades.gif
Athlon
Цитата(Simbaka @ Oct 5 2009, 17:02) *
47.5 на "холодную"

Фото в студию.
Посмотрим, что там за 47.
a-lloyd
фото есть в личных данных...
Окунь
В 15 лeт у мeня была 27 в напрягe,гы-гы. sarcastic_hand.gif
Athlon
Цитата(a-lloyd @ Oct 5 2009, 19:24) *
фото есть в личных данных...

Да, действительно.
Ну чтож, ты прав. На таком росте впечатление не производит.
Simbaka
Цитата(a-lloyd @ Oct 5 2009, 17:08) *
сомниваюсь, что у тебя 47.5 "чистая" рука. При 120 то кг bigwink.gif Если жирок убрать - что останется? bigwink.gif
плюс при твоем росте 45, что при моем 35 - то есть абсолютно естественный показатель shades.gif


Цитата(Athlon @ Oct 5 2009, 23:03) *
На таком росте впечатление не производит.


вот и я про то же - про относительность размеров и их "чистоту" smile.gif

a-lloyd прав, если мне сейчас скинуть 8-10 кг за счёт "лишнего" жира и воды, то рука сантиметра на 1.5-2 уменьшится, это факт
Дмитрий Чеховский
Я всетаки прихожу к мысли, что руки надо качать. Прошлый сезон (осень 2008-зима-весна 2009) работал по проге Доктора Любера. Три трери в неделю, каждая на все тело. По весне уже решил, что на новый сезон уйду от этой проги. Решил разбить так:вторник-суббота верх, четверг-низ. Низ-это ноги, верх-все остальное:) Летом регулярности не было. Занимался один-два раза на свежем воздухе. 5-6 подходов перекладина. С блино 5 кг. 5х10. Тоже самое на брусьях. Раз в двк недели ходил в зал. Фигачил по заветам Артура Джоунса, его знаменитый ВИТ. Опять же все тело за одну треню.
1. Глубокие приседания: 2х10.
2. Подъём на носки в Смите: 3х15.
3. Жим штанги стоя: 2х10.
4. Подтяг.за голову с 5 кг.-2х10.
5. Жим лёжа: 2х10.
6. Подтяг.обычным хватом с 5 кг.-2х10.
7.Отжим.на брусьях с 5 кг.:2х10.
8. СГИБАНИЕ РУК со штангой: 2х10.
9. Разгибания рук на блоке(пользовался веревками чтоб с пронацией)-2х12.
10. Сгибания рук в запястьях:2х15.
11. Подтяг.обычным хватом с 5 кг.-2х10.
12.Отжим.на брусьях с 5 кг.:1х10.
13. Становая на прямых-2х15.
14. Подъемы гантелей в стороны:2х10.
Плюс от себя добавил шраги с гантелями:3х15.
На треню уходит где-то 1 час 25 минут.
В этом сезоне начал регулярно заниматься с середины сентября.
Убрал много всего. Говорю только про "верх".
Вторник.
1. Жим лежа-2 подхода разминка+ 4х8.
2.Отжим.на брусьях с 5 кг.:4х10. БУДУ добавлять еще 5 кг.
3. Подтяг.за голову с 5 кг.-2х10. Обычным хватом с 5 кг.-2х10 и один параллельным хватом-1х8.
4. Тяга штанги в наклоне:4х10.
Суббота.
1. Жим лежа под углом 45 гр.-2 подхода разминка+ 4х10.
2. Разводка под углом 45 гр.-4х10.
3.
3. Подтяг.за голову с 5 кг.-2х10. Обычным хватом с 5 кг.-2х10 и один параллельным хватом-1х8.
4. Имитация гребли с подведением штанги к шее (я это называю тяга штанги к подбородку)-4х10.
Вот и вся прога. За лето результаты откатились. Пока еще не дошел до них.
Подробно написал, чтоб была видна картина. В конце трени, "раздуваюсь" очень даже солидно. В том числе и бицухи. Ну думаю, правильно говорят, что нах не надо бицепс / трицепс фигачить отдельно. Вон оно как раздувает, особенно от подтягиваний. И всетаки в эту субботу решил обмануть самого себя. Подтягивания не стал делать. Спину качнул тягой штанги в наклоне:4х10. Бицухе там малёк тоже достается. А потом шарахнул бицепс / трицепс. Бицуху со штангой 2х10 чисто и 2х8 с читингом на 2-х посл.повторах. Трицепс на блоке-пользовался веревками чтоб с пронацией
было,4х10.
Итог. Вчера во второй половине дня зверски начали болеть бицухи и это перешло на сегодня. Всё это наводит на мысль, что одних подтягиваний и тяг не хватает. Хоть и говорят многие, что боль не показатель, я с этим не согласен. А вот надутость точно не показатель, ибо это обман. Проверенно на практике. Качать бицуху надо!
TheNight
Цитата(Дмитрий Чеховский @ Oct 19 2009, 14:10) *
Итог. Вчера во второй половине дня зверски начали болеть бицухи и это перешло на сегодня. Всё это наводит на мысль, что одних подтягиваний и тяг не хватает. Хоть и говорят многие, что боль не показатель, я с этим не согласен. А вот надутость точно не показатель, ибо это обман. Проверенно на практике. Качать бицуху надо!


Лично я делаю на биц максимум 3 подхода, да впрочем и то, когда есть немного сил.
От всех тяг биц забивается по самое не могу, да и при жиме триц пашет нехило.
Вот кстати. Попробуй сначало достаточно много времени делать тягу т грифа, а потом в один день добавь/замени на тягу штанги в наклоне. Упражнения в принципе очень схожи сами по себе, но на следующий день нехилую забитость спины.
Понимаешь к чему я клоню? =)
Окунь
Eдиницы могут накачать бицeпс косвeнной нагрузкой,жимами да тягами.3 Подхода на бицeпс это ничтожно мало.6-8 Прямой нагрузки.
Athlon
Цитата(Дмитрий Чеховский @ Oct 19 2009, 14:10) *
Итог. Вчера во второй половине дня зверски начали болеть бицухи и это перешло на сегодня. Всё это наводит на мысль, что одних подтягиваний и тяг не хватает. Хоть и говорят многие, что боль не показатель, я с этим не согласен. А вот надутость точно не показатель, ибо это обман. Проверенно на практике. Качать бицуху надо!


Ну в общем-то, никаких открытий ты не сделал. Ясное дело, во время прямой тренировки бицепса, нагрузка на него гораздо больше, отсюда боль. А вот про надутость - абсолютно верно, всякие байки про "памп" не более чем фольклер.
Качать бицуху надо. Но не в течении всего года непрерывно. Периодически надо давать ему отдых, переходя на проги без бицепса.

Цитата(Окунь @ Oct 19 2009, 22:28) *
3 Подхода на бицeпс это ничтожно мало.6-8 Прямой нагрузки.

У меня 1 упражнение с 2 рабочими подходами. Но - по взрослому!
Окунь
Athlon
Такой стиль трeнинга тeбe подходит,об этом говорят твои руки,но это нe значит ,что всeм подойдeт.Плюс ты опытный,чтоб получить отдачу от такого трeнинга. smile.gif Конeчно нужно циклировать,а нe всe врeмя одно и тожe долбить. ninja.gif
Ghost Dog
Раньше вообще рукам внимания не уделял, бицепс или не делал или делал нехотя.
Щас пришёл к мнению что сильные руки это всетаке лучше чем обычные руки)))))) Так что взялся за пшнб. Узкий хват+потом на каждую руку по 2 подхода с упором локтя раз так 10-15. оч хорошие ощущения потом.

Подписываюсь под сообщениями аллойда, атлона (что на фигуру никому не насрать,при хороших руках парни постоянно их палят, девушки тупо млеют) и словами скватера(где говорил что заниматься только ради внешнего вида и внимания окружающих - гамно).
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
IPB NULL RU