Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Повышение выносливости
Форум Hardgainer.RU > Спортивное питание > Жиросжигатели и энергетики
Alexy
Здравствуйте!
Возник вопрос, надеюсь на помощь, хотелось бы попробовать чтонибудь для повышения выносливости и работоспособности. Тренируюсь в беге уже более года, пробегаю 10-12 км. на более пока не хватает, может быть существуют какие нибудь добавки чтобы сдвинуться с места?
FanatiK
А зачем это тебе?

Чтобы повысить выносливать надо повышать запасы гликогена в мышцах. Достигается путем большого количества упражнения на мышцу (к примеру присед на 20 раз т .п.)
Alexy
1. Зачем? - Хочу бежать марафон
2. Гликоген - я всегда считала что для повышения гликогена необходимо есть больше углеводов простых и сложных в зависимости от времени суток. Хотя наверное есть предел больше которого этот самый гликоген не отложится? Где то читала что если спортсмен на высоко- углеводной диете то запасов гликогена должно хватить на марафонский бег.
FanatiK
Поидее раз ты бегун то у тебя должны преобладать медленные волокна. Делай выводы сам.

Скажу одно. Это не совет а просто сугубо личное мнение. Что уже на последним издохи надо пересилить себя и пробежать еще пару сотню метров. Это как в тренинге медленно наращивая нагрузку.
artemchyk
Цитата(FanatiK @ Jul 27 2007, 07:12 PM) *
Поидее раз ты бегун то у тебя должны преобладать медленные волокна. Делай выводы сам.

Не факт. А если спринтер? Или плохой марафонец. smile.gif
FanatiK
Цитата(artemchyk @ Jul 27 2007, 10:28 PM) *
Не факт.


Он же бегает 10-12км. -> Делай выводы. excl.gif
crazy_digger
Небольшое дополнение, по моему автор темы все-таки она biggrin.gif
a-lloyd
Цитата(FanatiK @ Jul 27 2007, 07:25 PM) *
А зачем это тебе?

Чтобы повысить выносливать надо повышать запасы гликогена в мышцах. Достигается путем большого количества упражнения на мышцу (к примеру присед на 20 раз т .п.)

упалпатстул и бился в истерике.
фанатик, ты что, ау, гликоген повышают поглощением углеводов, а 20 повторений - клепание микротравм smile.gif

Цитата(Alexy @ Jul 27 2007, 07:17 PM) *
Здравствуйте!
Возник вопрос, надеюсь на помощь, хотелось бы попробовать чтонибудь для повышения выносливости и работоспособности. Тренируюсь в беге уже более года, пробегаю 10-12 км. на более пока не хватает, может быть существуют какие нибудь добавки чтобы сдвинуться с места?

1. Зайти в магазин спортивного питания.
2. Адаптогены: Левзея, женьшень, элеутерококк, родиола розовая - все есть в аптеке
3. Кофе молотый+турка+вода
4. Витамины В6 и И12 внутримышечно за 15-20 минут до нагрузки (обычно в ягодицу) (проверено бодрит, но больно

когда мне было 19 я бегал каждый вечер 15 км. мог и больше, безо всяких средств, попробуй время на разогрев увеличить скажем километров до 5.
Alexy
Какой у вас хороший форум, всем спасибо за советы smile.gif
А можно я еще спрошу?
Витамины группы В обязательно в ягодицу или можно орально употреблять? Есть В12 в виде таблеток под язык.
А как насчет Карнитина и других энергетиков? Ничего нет?
Женьшень буду пробовать...
Спасибо за ответы!
a-lloyd
Карнитин - никогда не был энергетиком. Средством для сжигания жира да. И то по 5-ти бальной системе оценка ему 2.
Если ты имеешь в виду "Мильгамму" - то могу сказать, что внутримышечнро - самый нормальный вариант. Боль от самого витамина, и ничего ты с этим не поделаешь.
По поводу "энергетиков" пиши в личку.
FanatiK
Цитата(a-lloyd @ Jul 28 2007, 01:07 AM) *
упалпатстул и бился в истерике.
фанатик, ты что, ау, гликоген повышают поглощением углеводов, а 20 повторений - клепание микротравм

A-lloyd ви 4е все сговорились. Я имеел ввиду что работа с большим количеством повторений - это работа на увелечение грубо говоря хранилищ гликогена в мышцах.
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
IPB NULL RU