Понедельник:
Грудь, передн. дельта, пресс.
1. Жим лежа 3х12
2. Разводка гантелей лежа 3х12
3. Жим под углом 45 град в машине Смитта 3х12
4. Разводка гантелей лежа под углом 45 град 3х12
5. Жим сидя 3х12
6. Подьемы гантелей через стороны 3х12
7. Протяжка широким хватом 3х12
8. Пресс
Вторник:
Спина, задн. дельта, трапеции, пресс.
1. Подтягивания широким хв. 3х12
2. Тяга штанги в наклоне 3х12
3. Тяга гантели в наклоне 3х12
4. Разводка гантелей назад в наклоне 3х12
5. Шраги со штангой за спиной 3х12
6. Пресс
Среда:
Отдых
Бег 30 минут.
Четверг:
Ноги.
1. Разгибание голени сидя 3х12
2. Сгибание голени стоя 3х12
3. Приседания 3х12
4. Жим ногами 3х12
5. Гиперэкстензии 3х12
6. Подьем на носки сидя 3х20 - 30
Пятница:
Руки, пресс.
1. Подьем штанги на бицепс стоя 3х12
2. Французский жим сидя 3х12
3. Подьем на бицепс на парте Скотта 3х12
4. Отжимания на брусьях 3х12
5. Подьем гантелей на бицепс сидя 3х12
6. Разгибание блока одной рукой 3х12
7. Пресс
Суббота:
Отдых
Бег 30 минут.
Воскресение:
Отдых
Полная версия этой страницы: Тренировочный Дневник A-lloyd
Классно 
,а что всe по 12 
?Сам хочу послe сушки попробовать 4 раза в нeдeлю-с упором на вeрх. 
,а что всe по 12 ?Сам хочу послe сушки попробовать 4 раза в нeдeлю-с упором на вeрх.
Как впечатление от 8*8,на массе в какую нибудь сторону сказалось,как долго еще сушиться думаешь!А вообще дненик впечатляет,очень целеустремленно движешься к цели,желаю успехов в непростом деле "сушки"!!! 
Цитата(Окунь @ May 23 2008, 21:38) 
Классно ,а что всe по 12 ?Сам хочу послe сушки попробовать 4 раза в нeдeлю-с упором на вeрх.
,а что всe по 12 ?Сам хочу послe сушки попробовать 4 раза в нeдeлю-с упором на вeрх. увеличиваю время работы мышцы
Цитата(Tor @ May 23 2008, 22:14)
Как впечатление от 8*8,на массе в какую нибудь сторону сказалось,как долго еще сушиться думаешь!А вообще дненик впечатляет,очень целеустремленно движешься к цели,желаю успехов в непростом деле "сушки"!!!
впечатления самые хорошие, на сушке впредь буду использовать только ее. Как побочный эффект - увеличение "скорости" работы в обычном режиме. Я уже не сушусь больше месяца. На массене сказалось никак. Увеличить массу было не реально, но и в массе не потерял, судя по сохранившимся рабочим весам.
Понятно,тогда вопрос такой,вернее вопросов несколько.Подходы все рабочие ?Вес используешь один или пирамидка на возростание?Почему именно 12,увеличить время под нагрузкой можно просто замедлив темп?
Вес один и тот же, с таким расчетом, что бы в последнем подходе последние повторы если не с подстрахуем, то во всяком случае делать из последних сил. Темп у меня один и тот же всегда 2-0-2. Просто начал замечать, что отзывается тельце на колличество повторов больше 8. Ну а 3х12 это классика.
Цитата(a-lloyd @ May 23 2008, 21:45)
Как побочный эффект - увеличение "скорости" работы в обычном режиме.
об этом я всегда и говорил раньше
что после этой системы обычные тренировки стали проходить за меньшее время, чем обычно. что не может не радовать ты подтвердил все мои впечатления от использования 8х8
прежде чем спрашивать очевидное , неплохо бы почитать что такое 8х8
отдых между каждым подходом равен 30 сек
сравни с обычным временем отдыха между подходами и посчитай разницу на всю тренировку
кстати, время отдыха между упражнениями также уменьшается
отдых между каждым подходом равен 30 сек
сравни с обычным временем отдыха между подходами и посчитай разницу на всю тренировку
кстати, время отдыха между упражнениями также уменьшается
кстати, я тоже "ускорился". Просто отдыхать 3 минуты кажется невероятно долго, после 30 секунд.
лектор, неужели непонятно? ты привыкаешь отдыхать мало между подходами и повторениями, как психологически, так и физически, твой организм уже привыкает к такому кол-в уотдыха
и во время обычной программы ты также начинаешь сокращать время отдыха между подходами и упражнениями
ты привыкаешь отдыхать мало между подходами и повторениями, как психологически, так и физически, твой организм уже привыкает к такому кол-в уотдыхаи во время обычной программы ты также начинаешь сокращать время отдыха между подходами и упражнениями
ну ты чем читал то? где и когда тут говорилось что 8х8 это работа на массу?
Между тем, в статье говорится, как я понял, что и на массу можно работать.
Цитата
Почему это работает
Многие люди полагают, что единственный путь к наращиванию мышечных объемов - это увеличение рабочих весов. Это не так. Перегрузка абсолютно необходима для построения мышц, но достичь ее можно разными способами.
Прогрессирующее увеличение рабочих весов - это лишь один из них. Винс приветствовал добавление веса на гриф при условии сохранения хорошей формы, но он также считал, что выполнение большей работы за меньшее время является лучшим методом обеспечения перегрузки.
Железный Гуру советовал: "Для увеличения мышц вы должны стремиться повышать интенсивность работы, выполняемой за определенное время, а это означает меньше отдыха между сетами. Подгоняйте себя. Я считаю, что тренировка должна вписываться во временные рамки, а вы должны постоянно пытаться сузить их. Это другая форма прогрессирующего наращивания сопротивления, и она более важна, чем простое увеличение веса. Принцип сверхнагрузки объясняет, почему у спринтеров мышцы больше, чем у бегунов на длинные дистанции. Хотя при забеге на милю работы выполняется больше, чем при забеге на 100 ярдов, спринтер выполняет больше работы за секунду. Поэтому его мышцы будут больше".
Многие люди полагают, что единственный путь к наращиванию мышечных объемов - это увеличение рабочих весов. Это не так. Перегрузка абсолютно необходима для построения мышц, но достичь ее можно разными способами.
Прогрессирующее увеличение рабочих весов - это лишь один из них. Винс приветствовал добавление веса на гриф при условии сохранения хорошей формы, но он также считал, что выполнение большей работы за меньшее время является лучшим методом обеспечения перегрузки.
Железный Гуру советовал: "Для увеличения мышц вы должны стремиться повышать интенсивность работы, выполняемой за определенное время, а это означает меньше отдыха между сетами. Подгоняйте себя. Я считаю, что тренировка должна вписываться во временные рамки, а вы должны постоянно пытаться сузить их. Это другая форма прогрессирующего наращивания сопротивления, и она более важна, чем простое увеличение веса. Принцип сверхнагрузки объясняет, почему у спринтеров мышцы больше, чем у бегунов на длинные дистанции. Хотя при забеге на милю работы выполняется больше, чем при забеге на 100 ярдов, спринтер выполняет больше работы за секунду. Поэтому его мышцы будут больше".
Цитата
8x8 - по-видимому, наиболее эффективное соотношение сетов и повторений из когда-либо разработанных для наращивания объемов мышц с одновременной их подсушкой. Винс называл ее "честной тренировкой" из-за способности давать чистые размеры мышечных волокон. "Придерживайтесь схемы 8x8, и ваши мышцы набухнут, придав вам солидные объемы и плотность", - обещал он.
Соотношение 8x8 настолько эффективно, что на заре своей соревновательной карьеры я смог без стероидов набрать 8 кг мышц за девять месяцев, работая по этой схеме. Я и теперь прибегаю к ней, когда требуется подтянуть отстающие части тела.
Соотношение 8x8 настолько эффективно, что на заре своей соревновательной карьеры я смог без стероидов набрать 8 кг мышц за девять месяцев, работая по этой схеме. Я и теперь прибегаю к ней, когда требуется подтянуть отстающие части тела.
Господа,да полноте вам,а то мне кажется что тренировочный дневник не место для подобных споров!Создайте отдельную тему и вперед!
Смена программы.
Понедельник:
Жим лежа - Пирамида 12, 10, 8, 6
Жим штанги лежа на накл. скамье - 3х10
Разводка лежа на гориз. скамье - 3х10
Отжимания на брусьях - 3х10
Разгибание предплечий на блоке с тросом - 3х12
Французский жим сидя гантелью - 3х10
Среда:
Тяга штанги в наклоне обратным хватом - 3х10
Подтягивания широким хватом - 3х10
Тяга верхнего блока к груди широким хватом - 3х10
Подьем штанги на бицепс - 3х10
Подъем гантелей на бицепс сидя на накл. скамье - 3х10
Подьем штанги на бицепс на скамье скотта - 3х10
Пятница:
Жим сидя - пирамида 12, 10, 8, 6
Подьем рук через стороны с гантелями сидя - 3х10
Подьем рук через стороны с гантелями в наклоне - 3х10
Жим гантелей сидя - 3х12
Протяжка узким хватом - 3х10
Шраги - 3х10
Воскресение:
Приседания со штангой - пирамида 12,10,8,6
Гакк-приседания - 3х10
Разгибание голени сидя - 3х10
Сгибания голени лежа - 3х10
Вторник:
Повтор программы.
Понедельник:
Жим лежа - Пирамида 12, 10, 8, 6
Жим штанги лежа на накл. скамье - 3х10
Разводка лежа на гориз. скамье - 3х10
Отжимания на брусьях - 3х10
Разгибание предплечий на блоке с тросом - 3х12
Французский жим сидя гантелью - 3х10
Среда:
Тяга штанги в наклоне обратным хватом - 3х10
Подтягивания широким хватом - 3х10
Тяга верхнего блока к груди широким хватом - 3х10
Подьем штанги на бицепс - 3х10
Подъем гантелей на бицепс сидя на накл. скамье - 3х10
Подьем штанги на бицепс на скамье скотта - 3х10
Пятница:
Жим сидя - пирамида 12, 10, 8, 6
Подьем рук через стороны с гантелями сидя - 3х10
Подьем рук через стороны с гантелями в наклоне - 3х10
Жим гантелей сидя - 3х12
Протяжка узким хватом - 3х10
Шраги - 3х10
Воскресение:
Приседания со штангой - пирамида 12,10,8,6
Гакк-приседания - 3х10
Разгибание голени сидя - 3х10
Сгибания голени лежа - 3х10
Вторник:
Повтор программы.
Смена программы.
Решил немного повысить интенсивность и перейти на проработку каждой группы дважды в неделю.
Сплит 3+1. Систему 8х8 оставляю без изменения.
День 1.
1. Жим лежа
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим в хаммере
4. Тяга верхнего блока
5. Пресс
6. кардио 30 минут
День 2.
1. Жим сидя
2. Подьем рук через стороны в наутилусе
3. ПШНБ
4. Брусья
5. ПШНБ на парте
6. Пушдауны вниз на блоке
7. Пресс
8. Кардио 30 минут
День 3.
1. Жим ногами
2. Разгибание голени
3. Сгибание голени
4. Сведения ног
5. Разведение ног
6. Пресс
7. Кардио 30 минут.
День 4.
Отдых.
День 5.
Повтор программы.
Решил немного повысить интенсивность и перейти на проработку каждой группы дважды в неделю.
Сплит 3+1. Систему 8х8 оставляю без изменения.
День 1.
1. Жим лежа
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим в хаммере
4. Тяга верхнего блока
5. Пресс
6. кардио 30 минут
День 2.
1. Жим сидя
2. Подьем рук через стороны в наутилусе
3. ПШНБ
4. Брусья
5. ПШНБ на парте
6. Пушдауны вниз на блоке
7. Пресс
8. Кардио 30 минут
День 3.
1. Жим ногами
2. Разгибание голени
3. Сгибание голени
4. Сведения ног
5. Разведение ног
6. Пресс
7. Кардио 30 минут.
День 4.
Отдых.
День 5.
Повтор программы.
Ну вот я типа и втянулся в тренировочный процес ))) Если не считать небольшого проишествия в понедельник, я чуть не порвал грудную в районе крепления к плечу, то три "вводные" недели прошли гладко.
С понедельника уже перепрыгнул на самый свой любимый пятидневный сплит:
грудь
спина
руки
отдых
плечи
ноги
отдых
Из новшества - начал потихонечку практиковать становую в классике.
С понедельника уже перепрыгнул на самый свой любимый пятидневный сплит:
грудь
спина
руки
отдых
плечи
ноги
отдых
Из новшества - начал потихонечку практиковать становую в классике.
ну вот, проишествие оказалось просто свинством 
Вылез небольшой кровоподтек ближе к середине груди, и немного, как фингал, потемнели кровью края правого соска... Короче все таки надорвал я мышицу. До понедельника отдыхаю, а потом просто кардио каждый день, пока грудь не восстановится. Связки пока еще напряжены слегка...
Вылез небольшой кровоподтек ближе к середине груди, и немного, как фингал, потемнели кровью края правого соска... Короче все таки надорвал я мышицу. До понедельника отдыхаю, а потом просто кардио каждый день, пока грудь не восстановится. Связки пока еще напряжены слегка...
Что то я давненько ничего не писал в своём дневнике 
Как я сейчас занимаюсь. Сплит стандартный - пятидневка:
Понедельник.
Грудь
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х10
2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х10
3. Разводка лежа на горизонтальной скамье 3х10
4. Отжимания на широких брусьях 3х10
5. Сведения рук в тренажере сидя 3х12
6. Жим в хаммере 3х10
Пресс - два упражнения на выбор.
Вторник.
Спина
1. Подтягивания 3х10
2. Становая тяга классика 2х8
3. Тяга штанги в наклоне (хаммер) 3х10
4. Тяга верхнего блока к груди 3х10
5. Шраги со штангой 3х10
Среда.
Руки
1. ПШНБ олимпийский гриф 3х10
2. ПШНБ узким хватом на скамье 3х10
3. Подьем гантелей сидя 3х10
4. Жим лежа узким хватом 3х10
5. Разгибания вниз на блоке 3х10
6. Разгибание вниз на блоке обр. хватом одной рукой 3х10
Четверг.
ОТДЫХ
Пятница.
Плечи
1. Жим сидя из-за головы 3х10
2. Жим гантелей сидя 3х10
3. Подьем гантелей через стороны 3х10
4. Подьем гантелей перед собой 3х10
5. Подьем гантелей через стороны в наклоне 3х10
6. Протяжка узким хватом 3х10
Суббота.
Ноги
1. Приседания в смитте 3х8
2. Разгибание голени сидя 3х10
3. Сгибание голени лежа 3х10
4. Подъем на носки 3х12
Воскресение.
ОТДЫХ
Вот так...
Как я сейчас занимаюсь. Сплит стандартный - пятидневка:
Понедельник.
Грудь
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х10
2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х10
3. Разводка лежа на горизонтальной скамье 3х10
4. Отжимания на широких брусьях 3х10
5. Сведения рук в тренажере сидя 3х12
6. Жим в хаммере 3х10
Пресс - два упражнения на выбор.
Вторник.
Спина
1. Подтягивания 3х10
2. Становая тяга классика 2х8
3. Тяга штанги в наклоне (хаммер) 3х10
4. Тяга верхнего блока к груди 3х10
5. Шраги со штангой 3х10
Среда.
Руки
1. ПШНБ олимпийский гриф 3х10
2. ПШНБ узким хватом на скамье 3х10
3. Подьем гантелей сидя 3х10
4. Жим лежа узким хватом 3х10
5. Разгибания вниз на блоке 3х10
6. Разгибание вниз на блоке обр. хватом одной рукой 3х10
Четверг.
ОТДЫХ
Пятница.
Плечи
1. Жим сидя из-за головы 3х10
2. Жим гантелей сидя 3х10
3. Подьем гантелей через стороны 3х10
4. Подьем гантелей перед собой 3х10
5. Подьем гантелей через стороны в наклоне 3х10
6. Протяжка узким хватом 3х10
Суббота.
Ноги
1. Приседания в смитте 3х8
2. Разгибание голени сидя 3х10
3. Сгибание голени лежа 3х10
4. Подъем на носки 3х12
Воскресение.
ОТДЫХ
Вот так...
брррр....
перехожу на тренировкит через день....
перехожу на тренировкит через день....
ты адски жесток 
я от силы 2 раза в неделю уже год минимум...
я от силы 2 раза в неделю уже год минимум...
продолжим...
Сегодня:
1. Жим лежа на наклонной скамье 5х8
2. Жим гантелей на горизонт. скамье 4х8
3. Отжимания на широких брусьях 4х10,9,9,8
4. Сведения в пек-дек 4х8,8,8,10
5. ПШНБ 5х8
6. Подьем гантелей на бицепс лежа на накл. скамье 4х8
7. Сгибание рук в наутилусе 4х8,8,10,10
Сегодня:
1. Жим лежа на наклонной скамье 5х8
2. Жим гантелей на горизонт. скамье 4х8
3. Отжимания на широких брусьях 4х10,9,9,8
4. Сведения в пек-дек 4х8,8,8,10
5. ПШНБ 5х8
6. Подьем гантелей на бицепс лежа на накл. скамье 4х8
7. Сгибание рук в наутилусе 4х8,8,10,10
Андрюха, ты поакуратнее с грудью, такая нагрузка, как для робота)))
Сегодня:
1. Тяга штанги в наклоне 6х10
2. Подтягивания в станке 5х8
3. Тяга гантели одной рукой 4х10
4. Тяга верхн. блока к груди 5х10
Хотел еше шраги сделать, но сегодня не выспался особо, а поэтому устал
Сегодня:
1. Жим сидя из-за головы 6х10
2. Подъем рук с гантелями через стороны сидя 5х10
3. Жим сидя с груди 5х10
4. Подъем рук с гантелями через стороны в наклоне 6х10
5. Жим лежа узким хватом 3х8
6. Жим вниз на блоке канатная рукоять 5х10
1. Жим сидя из-за головы 6х10
2. Подъем рук с гантелями через стороны сидя 5х10
3. Жим сидя с груди 5х10
4. Подъем рук с гантелями через стороны в наклоне 6х10
5. Жим лежа узким хватом 3х8
6. Жим вниз на блоке канатная рукоять 5х10
Сегодня:
1. Присед 4х10
2. Сгибание голени лежа 4х10
3. Разгибание голени сидя 4х10.
1. Присед 4х10
2. Сгибание голени лежа 4х10
3. Разгибание голени сидя 4х10.
веса то какие?)
Давненько я тут ничего не писал
Собственно занимаюсь сейчас следующим образом:
Воскресение:
1. жим гантелей на горизонтальной скамье 4х10-12
2. жим гантелей на наклонной скамье 4х10-12
3. разводка 4х12
4. отжимания на широких брусьях 4х10-12
5. пшнб с прямым грифом 4х10-12
6. пшнб на скамье 4х10-12
Понедельник:
1. подтягивания 4хмах.
2. тяга штанги в наклоне 4х10-12
3. тяга верхнего блока узким хватом 4х10-12
4. тяга гантели в наклоне 4х10-12
5. тяга в наутилусе 4х10-12
6. шраги со штангой 4х10-12
Среда:
1. жим гантелей сидя 4х10-12
2. подъем рук с гантелями через стороны 4х10-12
3. подъем рук с гантелями через стороны в наклоне 4х10-12
4. протяжка средним хватом 4х10-12
5. французский жим лежа 4х10-12
6. жимы вниз на блоке 4х10-12
7. французский жим одной рукой сидя 4х10-12
Пятница:
1. приседания 4х12
2. выпады 4х10-12
3. разгибания 4х12
5. сгибания 4х10-12
Вот так вот...
Собственно занимаюсь сейчас следующим образом:
Воскресение:
1. жим гантелей на горизонтальной скамье 4х10-12
2. жим гантелей на наклонной скамье 4х10-12
3. разводка 4х12
4. отжимания на широких брусьях 4х10-12
5. пшнб с прямым грифом 4х10-12
6. пшнб на скамье 4х10-12
Понедельник:
1. подтягивания 4хмах.
2. тяга штанги в наклоне 4х10-12
3. тяга верхнего блока узким хватом 4х10-12
4. тяга гантели в наклоне 4х10-12
5. тяга в наутилусе 4х10-12
6. шраги со штангой 4х10-12
Среда:
1. жим гантелей сидя 4х10-12
2. подъем рук с гантелями через стороны 4х10-12
3. подъем рук с гантелями через стороны в наклоне 4х10-12
4. протяжка средним хватом 4х10-12
5. французский жим лежа 4х10-12
6. жимы вниз на блоке 4х10-12
7. французский жим одной рукой сидя 4х10-12
Пятница:
1. приседания 4х12
2. выпады 4х10-12
3. разгибания 4х12
5. сгибания 4х10-12
Вот так вот...
Хм.. решил грудь гантельками пробить! Почему жим штанги исключил? и становую.
и плечи тоже...
Да я собственно становую и не делал никогда, ну если в молодости только...
Да я собственно становую и не делал никогда, ну если в молодости только...
Ну на плечи ты гантели оставил. Мне их например тож хватает... Я вот хотел становую исключить, а совесть за горло взяла!
мне и без становой нормально
мне прога нравится, вот только
5. пшнб с прямым грифом 4х10-12
6. пшнб на скамье 4х10-12, зачем? одно ПШНБ и второе упражнение типа гантели с супинацией, или на бицепс в наклоне, а так однотипной нагрузки много, силовые могут застопориться
5. пшнб с прямым грифом 4х10-12
6. пшнб на скамье 4х10-12, зачем? одно ПШНБ и второе упражнение типа гантели с супинацией, или на бицепс в наклоне, а так однотипной нагрузки много, силовые могут застопориться
мне уже давно силовые - не основной показатель....
если силовые не важны, а важна прорисовка так понимаю, то она достигается не однотипной нагрузкой, а разными упражнениями на группу 
прорисовкой мы будем заниматься весной...
что-то я не поняла, силовые не важны, прорисовка тоже, значит ты сейчас на выносливость работаешь, так?
силовые не важны, прорисовка тоже, значит ты сейчас на выносливость работаешь, так?
нет, я сейчас работаю на массу... вот жара спадет и начну впахивать...
а те два упражнения отличаются по воздействию на бицепс ровно на столько, на сколько к примеру отличается тяга в наклоне штанги, от тяги в наклоне гантели...
а те два упражнения отличаются по воздействию на бицепс ровно на столько, на сколько к примеру отличается тяга в наклоне штанги, от тяги в наклоне гантели...
главное чтобы тебе нравилось, , а там расскажешь про успехи, может твою прогу возьму себе, ты же не жадный?
, а там расскажешь про успехи, может твою прогу возьму себе, ты же не жадный?
бери на здоровье
на голень забил? как и я?
или растет и ее делать не надо, или не растет и уже ничем не поможешь?
остальное классика. хоть учебник пиши что тут обсуждать? ребята, просто учитесь!
или растет и ее делать не надо, или не растет и уже ничем не поможешь?
остальное классика. хоть учебник пиши
что тут обсуждать? ребята, просто учитесь!
голень как и пресс делаю иногда
зимой обычно...
зимой обычно...
надо и мне закинуть пресс и голень, трата времени, вообще начинаю думать что со стажем хотя бы год, пресс и голень можно раз в месяц качать
что еще по вашему мнению можно не качать? С радостью кучу упражнений выкину
что еще по вашему мнению можно не качать? С радостью кучу упражнений выкину
женщине -
косые, шею, трапецию, предплечья, камбалавидную, низ широчайшей, низ грудных, переднюю дельту.
для непрофф.
косые, шею, трапецию, предплечья, камбалавидную, низ широчайшей, низ грудных, переднюю дельту.
для непрофф.
Цитата(Lena @ Jul 30 2010, 19:33)
вообще начинаю думать что со стажем хотя бы год, пресс и голень можно раз в месяц качать
с одним условием - этот год ты умирала после упражнений на пресс.
Цитата(ArkadiyV @ Jul 30 2010, 20:19)
женщине -
косые, шею, трапецию, предплечья, камбалавидную, низ широчайшей, низ грудных, переднюю дельту.
для непрофф.
косые, шею, трапецию, предплечья, камбалавидную, низ широчайшей, низ грудных, переднюю дельту.
для непрофф.
а переднюю дельту почему? вида тогда у меня не будет, а низ широчайшей действительно сильно разнесло, но как закидываю спина болит после мертвой
а низ грудных чего? я как раз думаю про него в последнее время
Цитата(FLAME @ Jul 30 2010, 20:43)
с одним условием - этот год ты умирала после упражнений на пресс.
умирала не то слово, неделю качаю пресс и талия расширяется не успеваю глазом моргнуть
во блин, какие все разные. я пресс качал как это известно и неизвестно миру, 100 кранчей в подходе не проблема. а талия как всю жизнь была 81-82, так и остается.
а я с 25 кг блином и за 3 месяца не могла штаны застегнуть, пока один качок блин не отобрал, сейчас раз в 2 недели с блином, дурная привычка почти
а зачем вам толстый пресс?
жир с талии подругому убирается. сами знаете.
жир с талии подругому убирается. сами знаете.
кубики чтобы всегда были видны , независимо от жировой складки, хотя за последние 3 месяца я стала уж очень мужеподобной, начинается истерика и переоценка ценностей
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.