Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Программа Жима Лежа Рика Уэйла
Форум Hardgainer.RU > Бодибилдинг и фитнес > Пауэрлифтинг
Смит
1.45х8, 62х5, 75х3х5
2.45х8, 62х5, 78х3х5
3.45х8, 62х5, 82х3х5
4.45х8, 62х5, 85х3х5
5.45х8, 62х5, 88х3х3
6.45х8, 62х5, 92х3х3
7.45х8, 62х5, 95х3х2
8.45х8, 62х5, 98х3х2
9.45х8, 62х5, 82х3х5
10.45х8, 62х5, 85х3х5
11.45х8, 62х5, 88х3х5
12.45х8, 62х5, 92х3х5
13.45х8, 62х5, 95х3х3
14.45х8, 62х5, 98х3х3
15.45х8, 62х5, 102х3х2
16.45х8,62х5,105х3х2


Программа треньки лифтера Рика Уэйла(обладатель нескольких рекордов в жиме лежа в сша,был чемпионом мира в пауэрлифтинге),нашел в одном старом журнале,в зиму попробую.Написано,что предполагается жим лежа 2 раза в нед.Видимо,2й жим легкий.Программа расчитана на 16 недель.
Immortal79
Оптимистичненько так. На 1ПМ в 100 кг., мож и сработает. А вот с серьезными весами 105% 3*2... Оптимистичненько
Shredder
Я эту программу пробовал...добавил в жиме лежа за 16 недель 2,5 кг smile.gif
Arkadiy
Очень похоже на "волшебные" программы из модных журналов. Разминка везде одинаковая. На последней треньке с 62 на 105 кг скакать придется. Откат на легкие веса происходит только через 8 недель. За это время уже можно перетренироваться. Через три на четвертую - еще нормально. Увеличение результата на 10-15% - тоже завлекалочка для простаков. Сомневаюсь, что чемпион мира по такой примитивной схеме тренируется.
Такой тренировочный план подойдет для начинающего, для первого раза, когда надо с бодибилдерских 10-12 повторений плавно переходить на силовые 5-3.
Смит
Ну так делитесь тем,что сработало конкретно для вас,по каким схемам,частота и т.д.
Arkadiy
При стаже занятий 2-3 года хорошо работают процентные схемы Верхошанского и Медведева. Только Медведев не отвергает химию. Поэтому надо немного скорректировать план в части восстановления. Чуть по-реже тренироваться, или сделать меньше рабочих подходов.
При стаже 5 лет стоит обратить внимание на программы Остапенко. Не слепо им следовать, а понять принцип построения и переработать под себя.
Zumb'Ul
Верхошанский чет меня ваще не зацепил... Добросовестно выполнил все подходы и, как говорят, всё осилил, а результат - как был 130, так и остался 130, хотя должен был стать 137 sad.gif Так что стоило ли осиливать, мож, правда, восстанавливался хреново...
kruger
Жимы лежа делал по восходящей от 70% и выше, заканчивал дожимами со 110% и со снятием со стоек и удержанием со 135% , а после три подхода на статику. За десять тренировок прибавил 15 кг в жиме, хотя может и от того, что тонус поднялся , перерыв большой был
SSF
Цитата(Arkadiy @ Jul 15 2008, 08:19) *
При стаже занятий 2-3 года хорошо работают процентные схемы Верхошанского и Медведева. Только Медведев не отвергает химию. Поэтому надо немного скорректировать план в части восстановления. Чуть по-реже тренироваться, или сделать меньше рабочих подходов.
При стаже 5 лет стоит обратить внимание на программы Остапенко. Не слепо им следовать, а понять принцип построения и переработать под себя.


Стаж занятий 5 лет пауэлифтингом - это срок за который выполняется МС (минимум КМС). На таком уровне "сухих" уже нет, да и не очень полезно это для хдоровья. Тут из двух зол меньшее - химия.
Планы и процентовки описанные в литературе - теоретические модели. чтобы адаптировать их к практике, нужен опыт (например, учёт личных особенностей техники и сроков восстановления после нагрузок разной интенсивности)
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
IPB NULL RU