Полная версия этой страницы:
А Плечи Вообще Болят?
Rustam
Apr 23 2009, 17:42
Всем привет! В последний свой цикл решил для разнообразия тренировок уделить повышенное внимание плечам. Различные жимы, разводки гантелей... Возник вопрос, а у кого-нибудь плечи вообще болят по аналогии с другими мышцами? Ну не болят хоть ты тресни ))) Начинаешь сомневаться, что пробиваешь, так сказать, целевую мышцу. При чем попробовал и с большими весами и напротив пампинговать гантельками, скорее руки и спина забиваются.
Непосредственно на занятии, при выполнении упражнения боль иногда на грани переносимости, после тренировки болят не всегда, то есть связи болевых ощущений на тренировке, и после не наблюдается. Нет связи и между увеличением мышцы и болевыми ощущениями после тренировки.
Rustam
Apr 23 2009, 23:42
Вот-вот, после любого базового упражнения, да и изолированного тоже, лично у меня на следующий день обычно есть приятные
болевые ощущения в мышцах. Может плечевые иначе устроены? )))
Дельтовидная мышца действительно устроена непросто. Передняя и задняя головка имеют примерно одинаковый физиологический поперечник и относительно небольшой угол перистости волокон. Средняя головка вдвое больше и по массе и по физиологическому поперечнику из-за перистого строения. Средняя головка "любит" нагрузки "на выносливость" статодинамические упражнения, удержания, динамические нагрузки большой продолжительности (15 - 20 повторений). а две другие лучше реагируют на динамические нагрузки средней и малой продолжительности (5 - 15 повторений) работая в синнергии с большими грудными, большими кгуглыми, широчайшими и другими мышцами.
мускулистый бугага
Apr 24 2009, 19:16
Болят. Но не всегда. Только если будешь тренировать приоритетно. Сделай упражнения три в начале тренировки и посмотри.
Alexmetal
May 4 2009, 16:45
Попробуй сначала поделать жим узким хватом, а потом мах штангой вперед с половиной собственного веса(суперсет) - проверишь
Simbaka
May 17 2009, 22:47
Попробовал... плечи не болят)
У меня плечи болят только в двух случаях: после отжиманий на "широких" брусьях с сильным наклоном вперёд (передняя дельта) и после 8+ подходов на "бабочку" - тренажёр для сведений/разведений с элементами статики (т.е. разводишь руки - и держишь их по 5 сек, каждый раз) - и то болит не столько задняя дельта, сколько верхняя часть спины.
Жим из-за головы сидя, ребята, жим из-за головы...
Безопаснее жим гантелей. Жим из-за головы при недостаочной подвижности и/или работе в низком количестве повторений 3 - 5 (быстрый темп) - прямая и весьма короткая дорога к травме плечевых суставов
безопаснее, но не эффективнее.
Alexmetal
May 18 2009, 07:35
В свое время, лет в 16 жал из за головы 50кг опуская до лопаток.
Теперь правый плечевой сустав побаливает, когда правую руку вверх поднимаю
Athlon
May 21 2009, 12:18
Дельты в отличии от других мышц после тренировки практически никогда не болят. Разве что очень упорно долбить их специализацией. Во время тренировки - да, болят. К примеру жим из-за головы и после последнего повторения еще несколько (до 10) частичных в верхней амплитуде. Боль (жжение) очень сильная в средней части дельт. Для безопасности лучше такое делать в машине Смитта, чтобы не потерять равновесие штанги в конце из-за полного отказа дельт.
a-lloyd
May 21 2009, 13:01
Боль и жжение во время тренировки. И ощущение того, как капиляры и вены ноют от накачки кровью - после
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста,
пройдите по ссылке.