Тренировки дома для набора мышечной массы??!!

Если не секрет; почему дома, а не в спортивном зале?

На счёт полезности - угробиться можно где угодно, как дома, так и в зале. Оговорка в пользу зала, возможный плюс, в кач-ве безопасности - есть подстрахуи, а так же, товарищи с опытом, которые могут поправить или хотя бы наглядно ознакомить с техникой выполнения упражнений, что очень важно, а так же тренеры и дежурные тренеры, кот-ые и штангу снимут с тебя, ежели чего .
Домашний тренинг (если действительно есть причины) вполне реален на начальном этапе, для "разгона" организма, так сказать, его подготовки к нагрузкам. В дальнейшем, либо нужно приобрести железо, либо же идти уже в зал.
Сам я начинал с того, что дома была маленькая штанга наборная, до 50кг. С её помощью удалось немного подрасти и подготовить себя к дальнейшему росту. В последствии для дома были куплены: наборные гантели, 2 грифа(прямой и ломаный), скамья с изменяющимся углом наклона и стойка под штангу, соотв-но, куча блинов для гантелей и штанги. Без этого, к сожалению, домашние напряги превращаются в потерю времени, хотя и с наличием всего этого, конечно же не то, в зале результат гораздо лучше. Потому, если нет серьёзных причин не посещать зал, то не стОит отказываться от этого. А в общем, при наличии минимального набора (гантели, штанги + скамья и стойка) можно составить относительно нормальную программу с живыми весАми. Если же речь идёт о домашних тренировках в виде отжимания-подтягивания-бег утром в парке, то как бы, уточнить не мешало бы.

тренировки зале это круто, я не спорю!!! я вообще люблю вольну борьбу и занимаюсь ,а кач просто чтоб выглядеть на 1000% !!!НА лето спортзал закрыли а он у нас в городе( 1 ) один! ДОМА : есть гантели эспандер лавка для пресса !!!думаю летом тоже нормально качаться только как??? ПОжалуйста дайте парочку советов! :

1. Отжимания. Руки на две табуретки, ноги на третью (либо кресло, стол, спинку дивана).
При работе без дополнительного веса можно опускаться глубоко между табуретками, добиваясь
дополнительной растяжки грудных мышц.
Можно обычным широким ремнем подвязывать к поясу, либо вешать на шею гантели, гири, главное,
чтобы длина ремня была такая, чтобы груз касался пола раньше, чем амплитуда движения станет
излишне глубокой (при большом весе - это травмоопасно).
Потом можно добить трицепсы отжиманием на полу с узкой постановкой рук.

2. Брусья. Два высоких крепких кресла ставишь спинками друг к другу, сгибаешь ноги в коленях и отжимаешься.
На пояс ремнем подвешиваешь гири, гантели. Можно на сиденья положить неиспользуемый груз для устойчивости.

3. Подтягивания. Гири, гантели ремнем к поясу и на перекладину. Потом бицепс можно добить гантелями.

4. Приседания. Сажаешь кого-нибудь из друзей, родственников на шею и приседаешь или делаешь выпады.

5. Отжимания в стойке на руках у стены.

6. Скамью для пресса используй по назначению.

Проверь все предметы на надежность и прочность (в сто раз внимательнее,чем в зале)!!!
Не используй табуретки, стулья на ножках из тонкостенных металлических трубок!!!