в упражнениях как тяга штанги в наклоне , тяга блока к груди , подтягивания. как правильно делать чтобы токо спина работала. в начале сводить лопатки а только потом тянуть или тянуть а потом сводить лоптаки?
и еще скоко протеина примерно в сутки ты употребляешь. и где в москве можно купить по норм цене.спасибо