Один знакомый человек помог мне составить программу тренировок (грудь - спина - плечи, основные упражнения делаются пирамидой - как мне сказали классическая схема).
Большинство упражнений он мне показывал как правильно выполнять.
Но теперь, просматривая тренировочный план, ну никак не могу понять что подразумевается под упражнением турецкий жим в комплексе для плеч - то ли слушал невнимательно, то ли подразумевалось, что каждый знает это упражнение. Возможности уточнить у человека, который помогал программу составить нет - он уехал, вернется через месяц только (и естественно захочет увидеть результаты моих тренировок). Я был удивлен, когда не нашел такое упражнение в интернете! Возможно подразумевается жим штанги сидя от груди??
Кто может помочь?
Полная версия этой страницы: Турецкий Жим
какая же "классическая" схема без НОГ и РУК ???
Цитата(Steelgard @ Sep 16 2009, 00:39) 
никак не могу понять что подразумевается под упражнением турецкий жим в комплексе для плеч - то ли слушал невнимательно...
если ты программу записывал с чьих-то слов, то мог перепутать с армейским жимом, на слух звучит достаточно похоже.
Даже, если это и не тоже самое, то для плеч армейский жим это - отличное упражнение. Делай его старательно, и будет тебе результат.
У Кубика в "тренинге динозавров" в главе "базовая силовая программа" есть вот такое упражнение:
Цитата
Подъем по-турецки
Следующим пунктом своей программы используй мешок для того, чтобы проработать мышцы туловища. Ляг на спину, затащи (закати) мешок с песком на грудь, теперь жми его на длину своих рук над грудью (так, как будто бы ты делал жимы лежа) и ВСТАВАЙ ВМЕСТЕ С МЕШКОМ, не позволяя при этом ему касаться земли! Как вообще можно сделать такое? Ну, ты перемещаешь центр тяжести мешка (осторожно!) в сторону одной из рук, перекатываешься на сторону, упираешься освободившейся рукой в пол, подтягиваешь вверх колени и отталкиваешься свободной рукой от пола. Старожилы называли это упражнение не иначе как подъем по-турецки. Некоторые из них Отто Арко, например выполняли такие подъемы со штангой или гантелью тяжелее, чем их собственный вес.
Далее опусти мешок на бедра, сядь, подними или закати мешок на плечи, подбери ноги под себя и вставай. Другие способы подъема с мешком могут прийти тебе в голову вовремя выполнения данного упражнения. Цель в том, что как бы ты его ни делал, переходя со своей спины на ноги с тяжелым мешком в руках ты проработаешь мышцы-стабилизаторы тяжело и честно.
Следующим пунктом своей программы используй мешок для того, чтобы проработать мышцы туловища. Ляг на спину, затащи (закати) мешок с песком на грудь, теперь жми его на длину своих рук над грудью (так, как будто бы ты делал жимы лежа) и ВСТАВАЙ ВМЕСТЕ С МЕШКОМ, не позволяя при этом ему касаться земли! Как вообще можно сделать такое? Ну, ты перемещаешь центр тяжести мешка (осторожно!) в сторону одной из рук, перекатываешься на сторону, упираешься освободившейся рукой в пол, подтягиваешь вверх колени и отталкиваешься свободной рукой от пола. Старожилы называли это упражнение не иначе как подъем по-турецки. Некоторые из них Отто Арко, например выполняли такие подъемы со штангой или гантелью тяжелее, чем их собственный вес.
Далее опусти мешок на бедра, сядь, подними или закати мешок на плечи, подбери ноги под себя и вставай. Другие способы подъема с мешком могут прийти тебе в голову вовремя выполнения данного упражнения. Цель в том, что как бы ты его ни делал, переходя со своей спины на ноги с тяжелым мешком в руках ты проработаешь мышцы-стабилизаторы тяжело и честно.
Цитата(a-lloyd @ Sep 16 2009, 12:02)
какая же "классическая" схема без НОГ и РУК ???
Рук и ног нет так как я занимаюсь единоборствами, и железо у меня идет на общем фоне. Поэтому в отличие от культуриста, у которого цель - пропорции, в дополнение к красивой фигуре мне необходима общая физ. сила и функциональность. Бицепс, накаченный пампингом, сильно замедляет удары.
Цитата(xgrind @ Sep 16 2009, 13:09)
если ты программу записывал с чьих-то слов, то мог перепутать с армейским жимом, на слух звучит достаточно похоже.
Нет, записывал не я, а мне. Но довольно кратко.
Также там написано 6х6 левой и правой, видимо по подходу (т.е. это не жим штанги как я предполагал сначала).
Видимо с гантелей. Это точно что-то не сложное, тк практически вся программа из базовых упражнений.
зачем тогда тебе железо? Займись бегом с барьерами метров на 400.
Цитата(Steelgard @ Sep 16 2009, 00:39)
Я был удивлен, когда не нашел такое упражнение в интернете!
плохо искал, наверное -
http://fitnessport.info/?p=18
Дата публикации этой статьи (fitnessport.info/?p=18) указана: 27th Сентябрь, 2009.
Поэтому Steelgard и не смог её найти: "Цитата(Steelgard @ Sep 16 2009, 00:39)"
Судя по описанию - это то же самое упражнение, что и у Кубика.
Поэтому Steelgard и не смог её найти: "Цитата(Steelgard @ Sep 16 2009, 00:39)"
Судя по описанию - это то же самое упражнение, что и у Кубика.
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.