извините позировать не умею

И с фейсом тоже нахимичил... стесняемся мы

Судя по отсутствию морщин на лице ты еще молод )) Улыбку только надо было поприветливей....
Из того что увидел - плечи хорошие, дальше раскачивай. Ноги-спина, работы еще на полно впереди, но пропорции мне лично нравятся. Что сказать, фигура не качковская, но уже мужская. Так что дерзай. Больше базы, сна и мяса...

На второй фотке какой-то косяк с шеей. Не могу понять=\ наклонил что ли?

базу делаю уже наверное полтора года мне 24 так что да молод.......

угу наклонил.....я ж говорю что позировать не умею.

На мой взгляд, торс отстаёт от рук. Ноги не видно. Давай фото в полный рост.

Новые фото сделаны вчера Лицо более скрывать не будем Извините, фото ног сделаю обязательно скоро выложу. Помоему результат виден .. Хотя времени прошло всего несколько меяцев

Прибавилось мяска... сколько кг плюсом?

24?!? я бы по фото (по лицу) дал лет 17-18 максимум если честно)

Жаль что жирка многовато, а то был бы вообще крут!

груди маловато, по-моему, пока лучше выкладываться на базовых упражнениях

а где ноги?

на первых фотах был 72, а на последней 82 кг.


Во во все думаю надо начать сушиться малость.



Именно на грудь щас делаю упор. Действительно плохо развита грудь. Базу делаю уже около года Но пока от базы меня прет, буду по ней и заниматься.
Фото ног будет скоро

И что от тебя останется, "сушильщик" ты наш?
Лучше налегай на еду и "базу", а то останется "макаронина" с чуть сделанными бицепсами

Останется то что Надо. А вот как раз сушится для того чтоб убрать то ЧТО не НАДО. И Не ВАШ

Хозяин-барин

Дурман, зря ты на шутки сердишься. На самом деле тебе сушить еще нечего. Нормальная фигура, жира еще не набрал. Будешь сушить - все мясо уйдет. Качайся, питайся, спи. Включи в программу аэробные тренировки, меньше заплывать будешь.

если не в лом, напиши свою прогу...

ПН
Жим лежа
Разводка
Франц. жим
пресс (нижний, верхний)

СР
ПШНБ
На бицепс в скамье Скотта
Приседы
Голень
пресс (нижний, верхний)

ПТ

Жим из за головы (сидя)
Жим сидя (типа армейский жим)
Широчайшие
Становая
пресс (нижний, верхний)

Ну вроде так

Мне всегда нравилось как присед и становую ставили в середине тренировки.

У меня в середине? На мой взгляд у меня как раз таки в конце.

Сначала бицепс, потом присед. Как ты думаешь, которое из этих упражнений тяжелее?

Ну логично что приседы. Я и написал что приседы в конце, так как после приседов сил нет практически ни на что. Я и спрашиваю где в моей программе присиды в середине?

А я у тебя спрашиваю, почему они у тебя в середине/конце, когда должна быть база в начале тренировки?

to durman:
Я бы сделал так:

День 1

Становая тяга 5х5
Тяга в наклоне 4 х 6

День 2

Жим лежа 5х5
Жим стоя 4 х 6

День 3

Приседания 5х5
Подьем ног в висе 3 з 15(с весом)
Подьем на носки стоя 3 х 15

Сила и масса попрут.Удачи.

Считаю что каждому свое. Конечно общепринято что становая и присяды делают в начале. Но все же если исходить из индивидуального подхода к каждому, то я после приседов стоять нормально не могу(не то что следующее упражение ).



Спаибо

Если ты после приседов стоять нормально не можешь, то как ты их выполняешь после всего остального. Ведь это сложное упражнение, связанное с удержанием равновесия. А под конец тренировки силовые показатели сходят на нет. И, если ты не можешь стоять на ногах после приседов, так кто ж заставляет? Делай остальные упражнения-лежа и сидя:)