Визитная карточка самого первого «Мистер Олимпия» Ларри Скотта – огромные дельты и чудовищный объем рук. Сегодня такими дельтами никого не удивишь, как впрочем, и руками – задачу просто решает «синтол». Однако тогда на дворе была середина 60-х годов, и потому о синтоле никто слыхом не слыхивал. Что касается стероидов, то они только еще входили в обиход, да и то в самых слабых формах и дозировках. Так что раскачка таких рук была сделана Ларри, что называется, вчистую. Что сыграло главную роль? Стальная воля, упертый характер? Как бы не так. Слабая генетика! Желание накачать бицепс было обратно пропорционально его объему в 28 см.

Сегодня принято вести разговоры о разных там природных ограничениях, ну а тогда культуристы мыслили иначе: бодибилдинг может все! Вот Ларри и не собирался сдаваться. Он пытливо опробовал разные методики и тут же бросал, если сантиметровая лента не показывал прибавления результата. Он много экспериментировал, раздумывал, прислушивался к отдаче разных упражнений и, в конце концов, спустя 3 года, дошел до революционного открытия под названием «скамья Скотта». Да, первый «Мистер Олимпия» как раз и есть изобретатель знаменитого тренажера, которое он сам скромно назвал «пюпитр».

Простая вещь, растиражированная сегодня в миллионах более или менее удачных копиях, по мнению самого Ларри, была лишь частью большой системы, которая наряду с самим пюпитром включала в себя особый подбор упражнений и их особую последовательность. Об этом мало кто знает, и, возможно, поэтому популярность скамьи Скотта в наши дни пошла на убыль.

Итак, система построена на трисетах, а вот сколько вы их осилите, зависит от вас. У Ларри выходило до шести. Первое упражнение – подъемы гантелей на пюпитре не поочередно, а обе сразу. Вы делает 6 повторений, а затем еще 4, но уже частичных. При этом можно использовать читинг, но расчетливо, чтобы не повредить нижние связки бицепса. Сразу же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым грифом. Здесь читинг недопустим. На первом месте – идеальная техника выполнения. Чтобы облегчить задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища – это здорово обездвиживает корпус. Следует выполнить также 6 полных и 4 частичных повтора. Трисет заканчивается подъемами с EZ-штангой. Хват здесь обратный, и вот почему. Под бицепсом пролегает еще одна мышца – сгибатель бицепса, и работает она только при обратном хват. Так что если увеличить ее объем, она «вытолкнет» бицепс кверху, и он будет визуально больше. Здесь также нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений, закончив тем самым сет. Всего нужно сделать 3-5 таких сета с коротким отдыхом между ними.

А теперь принципиальные замечания самого Ларри. Не вздумайте менять порядок упражнений! Бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Первое упражнение грузит внешний пучок, второе - внутренний. Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле «гвоздем» все схемы является второе упражнение. Делать их нужно крайне медленно, сильнейшего жжения в мышце. Никакого читинга! Приступать к этому тяжелому и ответственному упражнению можно только на разогретом бицепсе, уже наполненном кровью. Эту задачу как раз и выполняет первое упражнение. Не вздумайте также менять прямой гриф на изогнутый! Такой гриф акцентирует нагрузку на том же внешнем пучке, что и первое упражнение. Тогда вся система теряет смысл!

И еще один секрет. Ларри рекомендует тренировать дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в вышеприведенном порядке. Упражнения на скамье Скотта травмоопасны. Вот поэтому, ради перестраховки, надо предварять их полноценной специализированной тренировкой дельт. С таким серьезным разогревом не сравниться ни одна тренировка.

Ларри Скотт

Кто, что думает об этом? сегодня попробывал в зале - очень изнеможает, интересно какие завтра ощущения будут

Думаю что врядли все так хорошо, как написано. Мне кажется весь этот изолированый трениг дельт, бицепсов, трицепсов особенной массы рук не даст.
На мой взгляд этат система не отличается от тысячи других систем. Каждый раз читаешь, что какая-то программа дает очень хорошие результаты, а по сути они ничем и не отличаются. И какая разница сделать подъемы гантелей на скамье Скотта или штанги на скамье Скотта,
сделать подъемы ЕZ-штанги обратным хватом или "молоты" с гантелями? Какая разница делать ли трисеты или делать упражнения по очереди? Самое главное - это не порядок выполнения упражнений, не гигантские сеты, а постепенное увеличение нагрузки, то есть прогресс. А тренировать ли сначала бицепс, а потом трицепс, или наоборот это уже дело второе. Особый подбор упражнений и их особая последовательность это все просто красивые слова.
Делать такое количество упражнений, да еще и в 6 сетах мне кажется не нужным. Руки отлично растут если просто увеличивать веса в базе(подтягивания, тяги в наклоне, на блоках, жимы сидя или стоя) и добавить по одному упражнения на бицепсы и на трицепсы, например подъем штанги на бицепс стоя, и французским жим. Оба пучка бицепса нормально работают в подъемах на бицепс, а делать отдельно упражнения для внешнего, отдельно для внутреннего значит расстягивать упражнение во времени, и тренировать скорее выносливость.

Мышца, залегающая под бицепсом это m.brachialis, то есть плечевая мышца. Также сгибает руку в локтевом суставе как и бицепс, нагрузка увеличивается когда предплечье пронированно, то есть при хвате когда ладони смотрят от себя. Я замечал что плечевая хорошо нагружаетсяв подтягиваниях хватом от себя. Обычно после них болит не бицепс, а облать под внешей головкой бицепса. Это и есть brachialis. Но делать подъемы на бицепс обратным хватом мне кажется неудобным. Я бы делал "молоты" с гантелями.

По поводу подъемов на бицепс но скамье Скотта. Насколько я понимаю ее придумали чтобы полностью оградить себя при подъемах на бицепс от читинга и помощи телом. Где то слышал что на скамье якобы полностью изолируется бицепс, чего трудно добиться при обычных подъемах. Мне кажется никакой разницы нет, сгибание то все равно происходит в одном суставе.
Правда отличие все же есть. При подъемах на скамье, плечевая кость расположена не вертикально, а под углом - то есть плечевой сустав немного согнут. А поскульку бицепс верхним концом крепится к лопатке, то есть перекидывается через два сустава, то он также участвует в сгибании руки в плечевом суставе. Так что при обычных подъемах бицепс находится в более растянутом положении,чем при подъемах на скамье Скотта. При подъемах на скамье бицепс сильнее сокращается, правда не из полностью растянутого положения.
Кто думает что лучше, сильнее сокращаться или полностью расстягиваться?
Запарился писать

Тоже считаю, что эффективность упражнения подъемов на бицепс на скамье Скотта заключается только лишь в том, что бицепс сильнее сокращается не из полностью растянутого положения, по сравнению со сгибаниями рук стоя.
В остальном надо просто увеличивать результаты в упражнениях, включая подтягивания, тягах на блоках, тягах к поясу, сгибание рук стоя в нескольких вариациях в том числе и на скамье Скотта.

считаю пюпитр даже ведным. макс. нагрузки при перерастяжении.

провокация:)))

хм....на одном форуме какой-то парень хвастался, что набрал 3 см с помощью этой системы за 2 месяца, думаю, что попробывать в течения месяца стоит, а дальше уже будет видно, пойдет ли прогресс. Просто, например, читал макроберта руки титана, ну там он наводит комплекс упражнений и все обьясняет, то что меня порражает больше всего, что нету в сети нигде фоток этого самого макроберта, а раз нет, то может и ему похвастаться не чем, а раз не чем, то стоит задуматся о правильности его программ

Не хочу сказать ничего лишнего, но я бы поинтересовался, что этот парень принимал эти 2 месяца. Чтобы 3 см набрать, надо наверное нехиило набрать массы по всему телу

любое изменение проги вштыривает.

во всех кач видео выворачивают скамью скотта. неспроста

ну про три сантиметра может он немножко приукрасил, но думаю, что все же результат был неплохой

сменил сгибания на приседы. сантиметр прибавил. реально.
тока пузо выросло...................................................00.00

за сколько времени? сколько масы по всему телу набрал? количество подходов и повторений в присяде?

5 кг общей массы дало прибавку 2 см в руке.
сколько не убивался спец. упражнениями, приемлимого прироста не получал.