Доброго времени суток.
Боюсь, что буду совсем не оригинален, но помогите, пож-та, сбросить лишний вес.
О себе: 33 года, рост 182, вес 102 кг, образ жизни в основном сидячий (машина-работа-машина).
Подъем в 5.40, отбой в 23.00-0.00. В дороге (на работу и с работы) провожу 1.5-2 часа утром, 2-3 часа вечером.
Вес набрал 5 лет назад после свадьбы (до свадьбы весил 82-84 кг.). Сейчас хочу вернуться к тому же весу
Похудеть и сделать нормальную фигуру хочу не ради пляжа (плавать не умею, загорать не могу - сгораю сразу), а для здоровья.
Проблемой сброса веса периодически пытался заниматься, но как-то не совсем получалось.
Занимался дома на эллиптическом тренажере, но нерегулярно.
Читал форум, статьи, купил домой скамью и гантели, но дома заниматься не получалось, т.к. домой приезжаю в 20-22 часа.
Три недели назад начал заниматься в зале и поменял питание.
Занимаюсь сейчас только кардиотренировками, т.к. решил, что для начала необходимо "растолкать" организм и привыкнуть к регулярному посещению зала.
Вначале планировал 4 тренировки в неделю (понед. - кардио, вторн. - силовая, четверг - кардио, пятница - силовая), но все же одумался.
Сейчас занимаюсь три раза в неделю - понед., среда, пятница - на эллиптическом тренажере, 50-55 минут, ЧСС 160 по кардиодатчику.
С этой недели перейду на две тренировки - вторник, пятница, т.к. с моим режимом (5.5 часов сна) не получается нормально восстановиться за 1 день. Сейчас даже при небольшой нагрузке в дни после тренировки сразу сильно учащается пульс и начинаю сильно потеть, сил при этом немного...
Питание:
Завтрак - 200 гр. обезжир. кефир с мюсли или 100 гр. обезжир. творога, 100-150 гр. каши (гречка или перловка) с подсолн. маслом, чай, 1 табл. Витрума, 1 капс. ацетил-L-карнитина.
На работе (часа через 2-2.5) два небольших бутерброда с вареной колбасой (хлеб много/цельно-зерновой), чай, витамин C 500 мг.
Обед - салат (огурцы+помидоры с раст. маслом), второе блюдо (по возможности мясо + гарнир), кофе, 1 капс. ацетил-L-карнитина, витамин C 500 мг.
Если тренировочный день, то за 1-2 часа до тренировки яблоко или банан, 1 капс. ацетил-L-карнитина
Вечером - 200 гр. обезжир. творога или 100 гр. творога + 100-150 гр. куриной грудки, 200 гр. обезж. кефира с мюсли, 1 капс. ацетил-L-карнитина, витамин C 500 мг.
Если была тренировка, то вместо кефира с мюсли - 100-150 гр. каши с подсолн. маслом + 1 табл. Витрума
На ужин бывает тушеная капуста (иногда с сосиской )
За три недели сбросил 2 кг. Но хочется большего.
Основываясь на мнении многих людей хочу уже начать силовой тренинг.
Планирую 2 раза в неделю тренировки, 40-45 минут силовая, потом 30 минут эллиптический тренажер на ЧСС 160.
После тренировки планирую выпивать сывороточный протеин Ironman, остальное питание пока без изменений.
Осталось определиться с упражнениями для силовой.
В фитнес-зале есть куча силовых тренажеров Technogym со встроенными и свободными весами, есть штанга, гантели.
Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для начала.
Начать думаю с базовых, но когда пытаюсь что-то придумать - впадаю в ступор - хочется и то и это...
Как лучше тренироваться - на тренажерах или свободными весами?
Достаточно ли будет 2-х тренировок в неделю?
Может, в питании что-нить поправить?
В общем, буду очень рад советам.
Заранее спасибо.