Всем привет!
Занимался в тренажерке 2 года, потом был перерыв на 1,5 года. В январе этого года снова начал качаться, составил такую прогу и по ней занимаюсь по сей день

1 тренировка:
жим лежа: 2п, 1*8, 1*6
разводка: 2п, 1*8, 1*7
жим уз. хватом: 2п, 1*8, 1*6
пуловер: 2п, 1*11, 1*10
присед: 2п, 1*12, 1*11
ПШНБ: 2п, 1*11, 1*9

2 тренировка:
подтяг. широким хватом: 2п
жим шт. с гр. стоя: 2п, 1*11, 1*8
тяга шт. к поясу: 2п, 1*11, 1*9
тяга гант. к поясу: 2п, 1*12, 1*11
стан. тяга: 2п, 1*12, 1*11
ПШНБ: 2п, 1*11, 1*9

тренировка длится максимум 1 час, что скажите, как вам такая программа?

Очень интересная схема)! На что направленна эта программа? Почему Вы решили что должно быть 11 повторений и 9, а не 7 и 13? Почему упражнения глобального воздействия в конце? Но если программа дает результаты значит она работает!

программа направлена на набор мыш. масссы, я где-то читал сколько повторений нужно делать на группы мышц, {оказывается на дельтовидные (жим шт. с гр. стоя) 11-8 повт делал, надо тоже число повт уменьшить}, так вот

на грудные мышцы: 6-8 повт.
дельтоиды: 6-8
спина: 10-12
на бицепс: 10-12
трицепц: 6-8
трапеция: 10-12

стараюсь следовать этой рекомендации, становая и присед в конце потому что после них на другие упражнения мало сил остается, и вот еще хотел спросить можно ли опустить приседание, (после него через 1-2 часа какие то движения в области кишечника начинаются) в общем понос бывает, думаю из-за того что на пищеварительные органы слишком большую нагрузку дает), и вместо него делать становую в стиле сумо? после становой все гуд)



на 1 тренировке после приседа еще на трапециевидные мышцы делаю,
шраги 2п, 1*12, 1*11

Напиши рабочие веса, темп выполнения и отдых между подходами, как питаешься, сколько спишь и какой твой рост и вес.

Рабочие веса маленькие, вот основных упражнений

жим лежа: 70 кг
присед: 60 кг
становая: 92 кг
шраги: 97 кг
тяга шт. в накл: 57 кг

Отдых между подходами 1,5-3 мин (от упражнений зависит);
Питаюсь 6-7 раз маленькими порциями,
завтрак: 2-3 яиц, кусок хлеба; (яйца самые крупные покупаю)
через 2-2,5 часа гейнер (высококалорийный - muscle juice 2544) с молоком;
обед: рожки, мясо (или бифштекс) + яйца + иногда какой нибудь сдобный продукт (через каждые 2 часа так кушаю до 20.30-21.00 вечера)
часов в 10.30-11 протеин probolic-sr от mhp
сразу после тренировки гейнер muscle juice 2544

живу в общаге, поэтому пища однообразная

Стараюсь спать 7-8 часов
Возраст 19 лет, вес в середине января 73 кг, сейчас 83, рост 188 - как у Шварценеггера))

10 килограмм за два месяца? Сильно. Не думаю, что это мышечная масса.

так он еще молод, кости тяжелеют, подкожная клетчатка растет
хотя я лет в 18-19-22 весил всего лишь на пару кг меньше, чем сейчас (и талия была немного уже).

Я бы разнёс Жим и Становую в разные дни, т.е. 3 тренировки за 2 недели, (вторник - четверг - вторник - в четверг опять первый день и т.д.)
Жим стоя перенёс бы в тот же день что и жим лёжа.

Непонимаю фиксированного количества повторов, прекращаете даже если ещё есть силы? Думаю лучше делать максимум, а если он вышел скажем больше 10 то в следующий раз повысить вес.
Зачем 2 рабочих сета тоже не понимаю (или во втором сете вес выше?), делайте 1 разминочный и 1 рабочий, будет лучше.
Если ПШНБ это подъём штанги на бицепс, то его можно вообще убрать (из первого дня точно), у Вас и так тяг достаточно во второй день (можно заменить один сет подтягиваний широким хватом, на - ладонями к себе узким хватом)


всё м.л.м. из соображений на основе супертренинга Менцера.