Прочитал, что от изолирующих упражнений мало толку. Также разводка потихоньку убивает плечевые суставы.
И с тем и с другим склонен согласиться.

Но в таком случае, какое упражнение можно считать базовым с уклоном на средние дельты?

Жим штанги из-за головы.

Согласен.
С груди тоже хорош, но из-за головы лучше прокачивает средние пучки. Хотя выполнять нужно осторожно и не гнаться за весами.

В свое время делал из-за головы и опускал до лопаток (начитавшись по неопытности известных авторов), потом начало хрустеть правый плечевой сустав
До затылка опускать штангу будет достаточно.

А такое упражнение как протяжка перед с собой (к подбородку) никто не назвал

спасибо за ответы

где то читал, что жим за голову почти не отличается от жима перед головой, и также грузит в основном передний пучок.
поэтому, собственно, и запутался.
сейчас не могу найти эту статью.

правое плечо сильно беспокоит своими хрустами по любому поводу, видимо буду делать в смите за голову.




Я его делаю, и переодически широким хватом поднимая до груди, а не до подбородка. По идее, нагружая таким образом средние пучки.
Но всё равно, вес кажется не достаточный для того, что бы можно было его считать базовым упражнением.

Если есть проблемы с опорно-двигательной системой,то нет лучше способа убить связки,сухожилия и суставы,чем делать упражнения в Смитте.Там трaектория фиксированная,в случае чего-под нее не подстроишься.Проверено на себе..