Здравствуйте. Вот собрался ходить в тренажерный зал, но не знаю по какой программе заниматься. Мне 18 лет, рост 174, вес 70. В прошлом году месяца три ходил в зал и делал только жим лежа, приседания со штангой и становую тягу. Естественно эти три месяца я вырабатывал технику. Результаты печальные, надо упорно заниматься. Жим был 45-50кг на 8 раз, становая в основном 80 на 8, но пару раз делал 100 на 5-6, приседания в основном делал 55кг на 12-15, редко 65-70 на 6-8 раз. Вот какую программу прикинул(цель-набрать массу)
1 день:
1) становая 4x8-10
2) пулловер 3x10-15
3) пресс

2 день:
1) приседания 1п разминка 4x8-10
2) перекладина 4x8-10
3) подъем штанги на бицепс 4x8-10

3 день:
1) жим лежа 4x8-10
2) жим стоя 4x8-10
3) отжимания на брусьях 3-4x8-10(с дополнительным весом)
4) предплечье 4x8-10
Подскажите, где и что нужно изменить.
Кушать как я понял, нужно 5 раз в день и по многу. Но возникает проблема, так как я учусь в Москве и езжу туда из Подмосковья, то самые нормальные приемы пищи в 6:30 и в 16:00-17:00, в институте в столовой в 12:30 кушаю, вот думаю что из еды брать с собой дополнительно.

Привет новеньким.
Программа мне не нравится, но пока не сформулировал в голове, почему не нравится )
"Перекладина" - это подтягивания?
Кушать надо 5-6 раз в день поНЕмногу, с чего ты взял, что помногу? Что подразумевается - до нормального насыщения, но чтобы не было отяжеления. Тем более, студенту тяжелеть нельзя )
С приемом пищи проблем не вижу:
1. 6:30, хорошо поесть, каша, углеводы, клетчатка.
2. 12:30, обед
3. Перекус
4. 16:30, полдник
5. Перекус
6. 20:00, ужин
Можно сделать как-то так. Еще можно перед сном творога немного поесть, или еще чего белкового.
Насчет программы - почитай статьи на сайте, темы на форуме.
Попозже напишу.
P.S. А где народ? )

А что народ. Тут обсуждать нечего.
Жим стоя поставить после приседа.
Пуловер после жима лежа, трицепс, брусья туда же.
Турник после становой, бицепс туда же.
Так чисто анатомически группы мышц работают в свой день, а не как попало, не восстановившись.
О еде не скажу, хотя все знаю, просто не верю в это. Захотел есть - ешь. Не хочешь - не ешь. Нечего организму в уши ссать, а то он сам не знает, когда есть хочет.