Здравствуйте!
У меня сколиоз, хочу попросить знающих людей помочь мне подобрать программу для набора массы. Занимаюсь уже 6 месяцев. Дело в том что у меня сколиоз, так что становая и все что дает нагрузку на позвоночник мне запрещено. Спасибо.

Кто это тебе интересно запретил делать становую? У меня например тоже скалиоз, при том не первой стадии + к этому кифоз, аномалия 2-го шейного позвонка, да еще несколько сердечно сосудистых и желудочных болезней, но я делаю становую. Хотя если опытные врачи запретили послушай их, а не меня.

Осторожнее с такими советами! Вы ведь не видели человека и его сколиоза, а то, что не навредило Вам, может навредить ему.

Думаю, лучше обратиться не к обычному врачу, а к спортивному, или к опытному тренеру. Он все посмотрит и даст соответствующие рекомендации. Сколиозы все разные, как и осложнения от них.

У меня тоже был до третеровок. Врач сказал присед и становую не делать. Не делал.Начал тренироваться. Базу делать было нельзя, пришлось изолированные. Советую тягу к груди на тренажере сидя - страться напрягать спину, а не руки. Качать пресс, трапеции, широчайшие, дельты. Так примерно полгода. Потом пошел к врачу - сказал, что никакого сколиоза нету и можно делать базу. Это мой опыт на себе. Если хочешь попробуй, только не злоупотребляй весами.

Из базы хорошо (и безопасно) пойдут подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.

Честно говоря, я не вижу смысла в запрете базовых упражнений (а порой и вообще тренировок !!! ) со стороны докторов (которые, к слову, зачастую обладают, мягко говоря, слабым здоровьем и физической формой) людям, у которых сколиоз (конечно ,если речь не идет о какой-то ОЧЕНЬ серьезной проблеме).
Позвоночник удерживется чем? Мышцами! Разве не так? Чем сильнее мышцы, тем увереннее себя чувствует позвоночник, потому что есть чему его плотно удерживать. А, соответственно, если мышцы слабые, то позвоночник, извините, как сопля. Его любой "ветер" колышет и гнет. Конечно, тут не только сколиоз может быть - все что угодно.
У меня тоже был сколиоз. Теперь у меня становая 220кг и вы думаете, от моего сколиоза что-то осталось? Как бы ни так!
ИМХО. Нужно серьезно работать в таких упражнениях, как гиперэкстензии, подъемы туловища , ног (на пресс), наклоны в стороны (для косых мышц живота). Делать с тановую с легким весом, нарабатывая технику. А через месяц-другой можно начинать прибавлять в становой и приседе по 2,5кг каждую тренировку. Так потихоньку и к серьезным тренировкам перейдешь и сколиоз исправишь.