Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Становая тяга
Форум Hardgainer.RU > Бодибилдинг и фитнес > Спина (трапеции, ромбовидные, широчайшие, прямые мышцы)
saps
Где можно найти видео или фотки правильного выполения?
В теории вроде прочитал, но боюсь что делаю немного неправильно ninja.gif
И какая правильнее: на прямых ногах или на полусогнутых?
Shredder
А в зале показать некому? Скачай книгу "Стюарт Мак-Роберт - Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".

Тяги бывают разные: мертвая (на прямых ногах), классическая (хват шире ног) и сумо (ноги шире хвата). 2 последних варианта - со сгибанием ног в коленях.
saps
Цитата(Shredder @ Oct 19 2006, 02:50 PM) *
А в зале показать некому?

У нас там никто ее неделает biggrin.gif а за остальное спасибо
DasKher
В зале еще надо знать у кого спрашивать, если человек огромен и пыхтить под грудой железа это еще незначит что он делает все правельно и может тебя, как новичка, чему-то научить. Сам с этим столкнулся. Ну а потом не все ходят в зал.

так что вот вам ссылочка в нете, тут и становая и масса других упражнений - мне очень помогло

http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?showtopic=10339
saps
Спасибо, правда много полезного rolleyes.gif
Денис
Кто скачивал от туда видео приседаний и становой тяги, правильная ли техника на видео?
p.s. В книге Руки титана есть упражнение - тяга книзу. В книге о технике упражнений не нашел. Что имелось ввиду под тягой книзу? Тяга верхнего блока?
Hardgainer
как всегда никто не попробует даже на сайте поискать

одна из ПЕРВЫХ наших статей

Становая тяга, как одно из основных упражнений силового троеборья
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page1.html

нигде ничего подобного больше нет

внимательнее читайте наш раздел ТЕХНИКА упражнений
http://hardgainer.ru/hard2.view1.html

там уже есть практически все, приседания в том числе и не один раз описаны

и скоро появтся еще новые материалы с фотографиями
saps
там слишком заумно все в первой ссылке))
homozavr
Заумно... ээх. Как много вас таких убогих. Хотите чего то добиться не включая мозги?
saps
Что за хамство aaevil.gif сам ты убогий
huge28
да Денис тяга к низу=тяга верхнего блока. становую на видео работает классно, а вот в приседе билдерском явно не доседает.
Hardgainer
так, давайте не будем ругаться angry.gif

а вообще в бодибилдинге как и в любом спорте без мозгов вряд ли добьешь хоть сколько значительных успехов, так что homozavr прав
Денис
Цитата
становую на видео работает классно

в книжке по технике написано, что гриф должен скользить по ногам: при опускании штанги от должен скользить по бедрам, а спина наклоняться должно ровно на столько, чтобы пройти колени. На видео же гриф ходит практически вертикально и спина наклоняется сразу, после начала опускания.
homozavr
ага. а еще есть книга в которой написано что воровать не хорошо. однако ж воруют...
в книгах теоретически описана ИДЕАЛЬНАЯ техника. на практике так не получится. важно в становой: срыв ногами и прямая спина без горба.
Laurent
Когда я делаю становую со средним для себя весом, то всегда использую ремни. Во-первых меня не отвлекает тот момент, когда мне нужно сдерживать штангу в руках, а во-вторых я могу на несколько повторний сделать больше, по той же причине - руки меньше устают. Но другие говорят, что лучше без ремней, так как со временем сделашь приличную хватку... Ну не знаю, всё же думаю не стоит отказываццо от ремней.
homozavr
ИМХО, для развития хвата существуют другие упражнения. Я напрмер тоже использую лямки чтоб не отвлекаться на хват.
Shredder
Я тоже считаю, что нужно в первую очередь следить за целевыми мышцами.
yazon
Мой тебе совет: не стоит читать книги МакРоберта! Это не предвзятое отношение к нему родимому, а собственный опыт и копание в литературе. Стоит посмотреть на его силовые показатели и сроки за которые он их добился - просто смех! Ещё можешь поискать его фотографии! Лично я их не видел нигде и не знаю людей которые видели бы. Думаю, было бы что показать - он показал бы. Да плюс ко всему он сам себе противоречит. Интереса ради прочти это: "Анти-МакРоберт. Думай! по-русски". Книга для пауэрлифтеров, но кое-что подчерпнуть оттуда можно.
Выполняй так: встань в позицию (какую выберешь, становые-то разные см. пост от Shredder), но не пытайся тянуть штангу - пытайся ногами продавить пол!
Удачи!
Fitness Trainer
Yazon
А что Вам не нравиться в книгах Макроберта? Становая 180х20 раз - это смех? Не думаю.
Книга называется "Думай" и автор хочет чтобы Вы задумались о нынешнем состоянии в силовом тренинге. А не просто копировали его программы.

"Анти-МакРоберт. Думай! по-русски" - бред химика Фалеева, который не читал книгу Думай 2, а потом когда прочитал взял свои слова обратно.
А что за книга для Пауэрлифтеров? Кто автор. Шейко или может Остапенко?
homozavr
Единственная заслуга Микроба в том, что он пропогандировал сокращенный высокоинтенсивный тренинг. А в остальном его книга это несистематизированный сборник противоречивых рекомендаций.
А в становой 180х20 ничего впечетляющего не вижу.
Fitness Trainer
Сокращенный тренинг это уже огромный вклад в головы тренирующихся.
Расскажите мне про противоречивые рекомендации. Я не понял о чем это вы?
180х20 с паузой внизу при весе 90кг. Это хороший результат даже для химимка. Homozavr вы сколько можете сделать 180 кг с паузой внизу? Сколько вы весите?

И какие книги вы считаете нужно рекомендовать тренерующимся?
Zumb'Ul
Сначала насчет ремней. "Классикой" я тяну только с ремнями. У меня, как и у многих, "больная" цифра - 140кг: начиная с них, штанга упорно выкатывается из рук. Разнохват на классике не люблю: начинает "крутить", и болит спина. Разнохват использую только в тяге сумо.
Насчет МакРоберта - книжки его неплохие. Гуру из него делать не стоит, но и отправлять в отстой - явный перебор. 180*20 при весе 90 кило - это ИМХО высокий результат. А вообще Маку здесь посвящена тема: Мак Роберт: за и против Предлагаю дальнейшее обсуждение его достоинств/недостатков производить в ней.
Rvd
макроберта читал. где на видео реально можно посматрет ькак прально делать становую класику и какие ошибки могут быть.
РУСИЧ
http://ironmine.narod.ru/misc/video_scopec.htm
Rvd
народ я пока делаю становую тягу класику но штангу опускаю на середину голени тоесть чуть ниже колен .
Как думаете может уже до конца ее опускать начать ?
И еще вопрос посоветуйте чтонить для того чтобы при опускании не гнуть поясницу.
спасибо.
Rvd
И еще вопрос посоветуйте чтонить для того чтобы при опускании не гнуть поясницу.
спасибо.
MagiC
Цитата(лектор @ May 11 2008, 08:18) *
канешно начни...

Легко, первое - одеть пояс, второе - зарядить меньше блинов и сделать правильнее. smile.gif
Rvd
когда делаешь становую нужно прогибать поясницу? Вот у меня проблемка когда вес опускаешь в пояснице ощущения не из лучших .
MagiC
Цитата(Rvd @ Jun 8 2008, 17:14) *
когда делаешь становую нужно прогибать поясницу? Вот у меня проблемка когда вес опускаешь в пояснице ощущения не из лучших .

Нормально когда поясница просто прямая, в идеале легкий прогиб. А что касается ощущений, так надо дополнительно значит поработать над поясницей. Например гиперэкстензии с весом. К тому же надо применять пояс на больших весах...
Rvd
В общем я так понел .
Когда стоишь и гриф лежит на полу то растояние от голени до грифа 4-5 см. А когда присядешь гриф должен докасаться до голени . И Когда поднимаешь штангу ведешь по голени , обходишь немного колено и по бедрам.
А вниз также медленно сгибая колени идешь по бедрам ,обходишь колени и по голени .
Так чтоль?
Rvd
Цитата(лектор @ Jul 7 2008, 21:27) *
штангу не надо "поднимать", нада ее держать и ВСТАВАТЬ ТОКА НОГАМИ а спину подключать (распрямлять ) в конце

а опускаться как надо?
И вставать надо в плотную к грифу?
IstreamI
Снимай ногами главное когда подключать спину дело сугубо индивидуальное.Опускай как удобно незаморачивайся
PEIN
Здраствуйте. Мне 15 лет. Можно ли в таком возрасте начать делать становую тягу???
Ice86
Лучше подожди годик, организм еще не полностью сформировался, большие нагрузки сейчас могут помешать росту
Pasha_XB
А лучше даже два годика подождать.
Какие у тебя цифры в подтягиваниях/отжиманиях/приседаниях со своим весом? Если не велики, то сначала дойди до "нормальных" цифр. Штангу взять всегда успеешь.
PEIN
Подтягивания 15 раз, отжимания и присяд не знаю на максимум не делал xDD, Только вот рабочие у меня Присяд - 70 кг, Жим- 60 кг.
И кстати "нормальные" цифры это какие???
Pasha_XB
Думаю, "нормально" - это по 20 раз подтягиваться и отжиматься на бруьях, а также бегать километров 5 хотя бы. И приседать раз 50-100 со своим весом )
Хотя, конечно, сложение играет свою роль. У меня из-за длинных рук брусья плохо идут. У кого-то лучше.
hardy
По поводу становой тяги, мне сказали, что бы добиться прямого поясничного отдела, нужно копчик не оттопыривать, а наоборот "закручивать" вниз.
Pasha_XB
Какие-то интересные сложности - копчик вниз.
Athlon
biggrin.gif
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
IPB NULL RU