Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Коррекция пресса
Форум Hardgainer.RU > Бодибилдинг и фитнес > Пресс (косые мышцы, прямая мышца живота)
yahoo
Такая проблема... Кубики (слабое их подобие) у меня располагаются не симметрично, причем только в верхней части живота, находятся одна выше другой, истесьно с разных сторон, короче разные... может я что-то неправлиьно делаю? Делаю пресс на наклонной скамье (той что с фиксаторами для ног, ну вы меня поняли), угол около 45 градусов.
Аленка
Абсолютно нет. Просто генетический фактор, и ничего в этом нет страшного.
Bitok
Забудь ты про эти подъемы на наклонной, это все фигня и вредно для спины.
Владимир
Цитата(yahoo @ Dec 13 2005, 12:40)
Такая проблема... Кубики (слабое их подобие) у меня располагаются не симметрично, причем только в верхней части живота, находятся одна выше другой, истесьно с разных сторон, короче разные... может я что-то неправлиьно делаю? Делаю пресс на наклонной скамье (той что с фиксаторами для ног, ну вы меня поняли), угол около 45 градусов.
*

Согласен с Laky! Это - твоя генетическая особенность! И поверь, как только у тебя будет виден пресс (не подобие оного!), ты и вспоминать не будешь о том, что кубики расположены не пропорционально! Зато взгляды девушек - обеспечены smile.gif
Spark
У меня такая же проблема. Пресс начал более-менее прочерчиваться, и увидел, что "правые кубики" выше, чем "левые".
Скажите, может, это связано с тем, что у меня скалеоз?
Аленка
Сколиоз какого отдела позвоночника?
И вообще это не от сколиоза. Надо, чтобы позвоночник был в форме "зю", что бы он влиял на строение м.пресса.
Не переживай, а на позвоночник больше упражнений, рекомендуемых при сколиозе.
yahoo
Мне все-же кажется что это может быть из-за того, что одна нога чуть длиннее другой, т.е. чуть повернут таз, поэтому подъем выполняется не ровно, а с уклоном в какую-то сторону.. Я прав?
Аленка
Пригоните фото, будем посмотреть!!! Очень надеюсь, что вы не пытаетесь здесь всех развести. Причем здесь длина ног и разворот таза????? excl.gif
Владимир
Цитата(yahoo @ Dec 14 2005, 07:45)
Мне все-же кажется что это может быть из-за того, что одна нога чуть длиннее другой, т.е. чуть повернут таз, поэтому подъем выполняется не ровно, а с уклоном в какую-то сторону.. Я прав?
*


Сначала подумал, что это - шутка, но сейчас даже и незнаю, что сказать!
Первый раз слышу о подобной теории.
Spark
Цитата(Laky @ Dec 14 2005, 17:22)
Сколиоз какого отдела позвоночника?
И вообще это не от сколиоза. Надо, чтобы позвоночник был в форме "зю", что бы он влиял на строение м.пресса.
Не переживай, а на позвоночник больше упражнений, рекомендуемых при сколиозе.
*

У меня S-образный сколиоз. Надеюсь, что курс массажа поможет.
Аленка
Цитата(Spark @ Dec 15 2005, 15:34)
У меня S-образный сколиоз.  Надеюсь, что курс массажа поможет.
*


Боюсь, что меня не погладят по головке Админ и модератор форума, но все же хочу представить Вам статью, а Вы вникните в её суть! Удачи.

Травмы спины
Константин Гурьянов

Сегодня мы продолжаем разговор о травмах спины: их причинах, последствиях для организма и профилактике.

Несбалансированное развитие мышц

Одним из факторов, по причине которых можно повредить позвоночник, является фактор, который обуславливается явным преобладанием мышц разгибателей спины над мышцами, стабилизирующими поясничный отдел позвоночника. Происходит как бы выдавливание поясничных позвонков и дисков вперед. При этом расстояние между дугами позвонков сокращается, что может повлечь за собой механическое раздражение корешков спинномозговых нервов. Может быть и, как правило, бывает, еще хуже, когда следствием недостаточности механизма, стабилизирующего поясничный отдел, и каких-либо других факторов является смещение позвонков или дисков.

Причиной данного "безобразия" является односторонний базовый тренинг при недостатке тренировочного воздействия на мышцы живота, или другие факторы, вызвавшие относительное ослабление этой группы мышц. Мышцы живота расположены между нижним краем грудной клетки и костями таза, к тазу также крепится ряд мышц передней поверхности бедра. При недостаточно развитых мышцах живота эти мышцы способствуют его развороту вперед и вниз, вместе с мышцами-разгибателями туловища, тем самым увеличивая степень поясничного лордоза.

Иными словами, степень наклона крестца влияет на степень "вогнутости" поясничного отдела позвоночника. И в случае, если живот, как звено, препятствующее чрезмерному развороту вперед костей таза, то есть наклону крестца, то есть чрезмерной поясничной "вогнутости" (поясничному гиперлордозу), "выпадает", вся нагрузка ложится на короткие мышцы поясничного отдела позвоночника. Короче говоря, эти мышцы получают "чужую ношу", к тому же структура подвергается нагрузке в нефизиологичном положении.

А теперь немного о том, что происходит, когда мы тренируем пресс. Вообще-то тренировка пресса - это отдельная достаточно актуальная и содержательная тема, но в данном случае она будет рассмотрена только с вертебральной точки зрения. Итак, во время тренировки мышц живота работают не только сами мышцы живота, но и большие поясничные, которые берут свое начало от тел и поперечных отростков двенадцатого грудного и всех поясничных позвонков и, соединяясь в одно сухожилие с подвздошной, прикрепляются к малому вертелу бедра.

Функцией этих мышц является сгибание в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника, то есть когда "качаете" пресс, зацепившись ногами, они работают вместе с мышцами живота. Начинаясь от поясничных позвонков, при совершении своей работы большие поясничные мышцы тянут каждый из них книзу и, главное, вперед, оказывая тем самым тренирующее воздействие на мышцы поясничного отдела позвоночника, удерживающие позвонки в физиологически нормальном взаиморасположении. То есть при выполнении упражнений на пресс помимо восстановления мышц живота как звена, препятствующего развороту таза вперед, еще и укрепляется сам позвоночник. Нельзя обойти вниманием и то, что развитые мышцы брюшного пресса уничтожают вероятность образования грыж и, повышая давление в брюшной полости, дополнительно укрепляют область поясницы.

Что делать:
- Сбавить "обороты" или на время отказаться от упражнений, вызывающих дискомфорт в области поясницы.
- Тренировать пресс.


Перекосы таза и разная длина ног

Как вы думаете, что является причиной разной высоты плеч? - "Ну, это могло быть следствием асимметричного развития структур и тонуса мышц плечевого пояса или каких-нибудь травм". Естественно, могло, но в большинстве случаев причина кроется ниже - на уровне крестцового отдела позвоночника. Разная длина ног очень часто является первоисточником позвоночных травм, получаемых или "всплывающих" в процессе тренировки с отягощениями. Но действительно разная длина ног, обусловленная разным размером костей, встречается нечасто по сравнению с подвывихами крестцово-подвздошного сустава, которые обуславливают разную высоту подвздошных костей относительно позвоночника и, следовательно, разную длину ног. Чем это грозит для позвоночника? Представьте, что крестец "съехал" в одном из сочленений с остальной частью таза, что обуславливает его наклонное положение (во фронтальной плоскости). А поскольку крестец является одним из отделов позвоночника, то позвоночник, адаптируясь к этому, получает боковой изгиб, чем и объясняется разная высота плеч. Это явление может обуславливать видимые нарушения симметрии в развитии мышц как плечевого пояса, так и ног и, безусловно, сказывается на выполнении упражнений. Но это еще не "болячки" - "кривым" можно прожить всю жизнь, не обращая на это внимания или даже не догадываясь об этом.

Настоящие "болячки" могут "всплыть", когда вы серьезно займетесь становыми тягами и приседаниями со штангой. Что касается позвонков, то в данном случае они могут "съезжать", как правило, посередине спины - в нижней половине грудного отдела, и делают это в "выпуклую" сторону. А непосредственно в пояснично-крестцовой области, как правило, возникает дискомфорт, обусловленный механической перегрузкой, что вполне естественно для структур, находящихся в нефизиологичном взаиморасположении.

Что делать:
- Определиться с природой "болячки" - разная длина ног или перекос таза.
- Если разная длина ног, то отказаться от упражнений с опорой на обе ноги и жимов двумя ногами. Возможно также решение проблемы за счет увеличения высоты подошвы обуви на ногу, которая короче.
- Если у вас перекос таза, показана мануальная терапия и продолжение занятий в тренажерном зале.


Плохо скоординированные движения

Очень часто случается так, что в результате неосторожного движения происходит подвывих позвонков или дисков. Иногда это происходит при попытке "почитинговать" во время жимов стоя и сидя. Подобное может происходить при выполнении приседаний и тяг, причем все вроде бы в порядке вещей - и движения выполняются технично, и позвоночник как бы здоров, за исключением того, что на него вдруг "валится" нагрузка, которую он не ожидал. Дело в том, что, как упоминалось выше, готовность позвоночника адекватно отреагировать на оказываемое на него механическое воздействие в какой-то отдельно взятый момент зависит от адекватности сил, создаваемых посредством сокращения соответствующих мышц ему в противовес. Что именно происходит? Представьте: на позвоночник давит штанга, лежащая на плечах, она же его сгибает, с другой стороны работает куча мышц, которые сгибают его в другую сторону и все это месиво векторов сил, действующих на позвоночник, толкает каждый конкретный позвонок в свою конкретную сторону. И не подумайте, что эти силы постоянны - расстановка сил, действующих на структуры позвоночника в каждом положении и при разном внешнем механическом воздействии, различна и, естественно, изменяется по мере совершения движений. Поэтому существуют мышцы специальные и "по совместительству", а также рефлекторный стереотип, ими управляющий, который призван удерживать позвонки там, где они должны быть.

Чтобы более доступно и точно охарактеризовать этот механизм возникновения травмы, можно провести аналогию с мануальной терапией. Одним из главных в данном случае является фактор неожиданности, это происходит так: вы лежите на кушетке в расслабленном состоянии и тут, неожиданно: "щелк" - и у вас что-то встает на место. Говоря "умными словами", происходит постановка сустава на место, что делается возможным, когда большая часть укрепляющих его мышц находится в расслабленном состоянии и, тем самым, не мешает его дислокации. Примерно то же и в случае возникновения травмы - причиной является недостаточная активность мышц, удерживающих межпозвоночное сочленение, в определенный момент времени, приведшая к возникновению подвывиха, что может произойти в следующих случаях:
- Если вы "бросаетесь" выполнять подход, недостаточно чувствуя свое тело, когда вы не в состоянии представить, как получится это упражнение с этим весом.
- Вам так тяжело, что хочется "убежать" от нагрузки, что-нибудь расслабив, и вы это делаете.
- При попытке как-то "извернуться", когда что-то не выжать.
- Во всех других случаях при невнимательном и плохо скоординированном подходе к поднятию тяжестей.


Что делать:- С "уважением" относиться к разминочным подходам базовых упражнений: не игнорировать их и выполнять, стремясь максимально прочувствовать все тело.
- Во время выполнения базовых упражнений держать в тонусе все мышцы туловища, в первую очередь не "вываливать" живот.
- При выполнении различных жимов не "дергаться" и не крутить головой.
(На этом основные причины "неполадок" позвоночника, которые здоровый человек может "унести" из тренажерного зала заканчиваются.)


Другие факторы Заболевания позвоночника, имеющие метаболическую первопричину, такие как, например, остеохондроз. В данном случае помимо медикаментозной терапии наиболее действенным методом лечения, как правило, является физиотерапия и нагрузки. К механико-неврологическим проблемам следует отнести дислокации позвонков в шейном отделе, где, кстати говоря, залегают позвоночные артерии, которые при их механическом ущемлении, при дислокациях позвонков в шейном отделе спазмируются, в результате чего ухудшается кровоснабжение головного мозга. В большинстве случаев подвывихи шейных позвонков являются результатом родовой травмы. Следует отметить, что дислокации позвонков могут привести к ущемлению корешков спинномозговых нервов, что является причиной неврологических нарушений. В случае если травма была получена при родах, то в процессе индивидуального развития неврологические последствия этой травмы стабилизируются и могут выражаться в различных асимметриях тонуса и парезах. Лечение таких проблем включает в себя медикаментозную терапию, массаж, мануальную и физиотерапию, притом эффективно применение физических нагрузок (совместно с мануальной терапией или мягкой остеопатией индивидуально оптимизированные физические нагрузки являются наиболее действенным методом лечения).

В отличие от адаптационных изгибов при перекосах таза и разной длине ног, при сколиозах имеется первичная дуга. Для них характерно такое явление, как торсия - закручивание позвонков вокруг вертикальной оси. Причины возникновения сколиозов напрямую не связаны с механикой, поэтому полностью искоренить эту патологию в большинстве случаев представляется маловероятным, но вполне возможно ее компенсировать. То, что физические нагрузки - это одно из наиболее действенных методов лечения сколиозов, является общепризнанным фактом, поэтому в данном случае занятия бодибилдингом являются полезными. Но сколиоз как патология делает позвоночник более уязвимым механически, по этой причине нагрузку следует несколько ограничивать.

Если произошла травма

Здесь все было бы вполне банально, если бы не травмы с дислокациями, которые сами собой на место не "встанут". В самом безобидном случае, если ничего не "съехало", все просто - нужно обеспечить оптимальное сочетание факторов, способствующих восстановлению. В очередной раз напоминаю, что это: наименьшая подверженность структуры нагрузкам, вызывающим ее повреждение, в большинстве случаев эти нагрузки могут сопровождаться дискомфортными ощущениями, поэтому малейший дискомфорт является "сигналом к остановке", достаточное для восстановления время, питание и стимуляция восстановительных процессов, возможно - фармакологическая.

Если же все-таки "съехало", то необходимо вправить сместившиеся структуры, но очень часто это достаточно проблематично. Легче всего излечиваются дислокации, которые наименее сопровождаются повреждениями тканей, особенно если их как можно быстрее вправить. Сложность возрастает вместе со степенью истощенности и травматических нарушений. Проблема состоит в том, что в соответствии с упомянутым в первой части статьи механизмом и сопутствующими травме морфологическими изменениями возникает привычный и, как правило, очень стабильный подвывих. В данном случае необходима длительная комплексная реабилитация.

Привычность подвывиха выражается в наличии высокой вероятности его возобновления после постановки структур на место. Чтобы этого не произошло, целесообразно сначала подготовить структуры и только после этого применять мануальную терапию для устранения дислокации. Подготовить нужно в первую очередь мышечную ткань, максимально снизив метаболические последствия травмы и травматический гипертонус в поврежденной области, а также дать возможность поврежденным структурам восстановиться. Это следует делать, применяя противовоспалительные средст- ва, миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд), а также вещества, положительно влияющие на метаболизм поврежденных тканей: как нутриенты, так и стимуляторы. Полезно применение расслабляющих разновидностей массажа и некоторых физиотерапевтических процедур. Как только дискомфорт несколько утихнет, уменьшится или исчезнет боль в покое, следует вправить смещенные структуры, предварительно отказавшись от применения расслабляющих средств.

Допустим, в результате мануальной терапии позвонки удалось вправить, и диски, которые находятся между ними, тоже, вроде бы, встали на место, и все это не "съезжает" заново через час после процедуры. Следует сделать все возможное, чтобы удержать вправленное, максимально стимулировав трофику, тонус глубоких мышц спины в области повреждения, его корректность и постоянство. Достичь этого можно посредством применения разумно подобранной физической нагрузки. Следует начать с упражнений, повышающих тонус глубоких мышц спины, но не оказывающих на позвонки нагрузки, стремящейся их сместить относительно друг друга. Наиболее отвечающими таким требованиям являются упражнения для мышц спины с опорой на грудную клетку, например, в тренажерах для мышц спины типа "Хаммер". Затем, постепенно увеличивая нагрузку на позвоночник, перейти к такому базовому упражнению, как приседания со штангой - только вес нужно подбирать "едва заметный" чтобы не перегрузить поврежденную область (поскольку при дислокации растягиваются и, как следствие, ослабляются как раз те мышцы и связки, которые впоследствии должны препятствовать ее возобновлению); выполнять это упражнение следует с большим количеством повторений от примерно 16-30, притом очень технично и внимательно, постепенно наращивая вес и, естественно, тренируя оставшуюся мускулатуру, стараясь избегать факторов, перечисленных выше, способствующих смещению позвонков. В случае, если подвывих возобновился, следует его вправить, продолжив реабилитационные мероприятия в соответствии с вышерассмотренными условиями.

Помимо дислокаций с относительно легкими повреждениями тканей имеется ряд более серьезных травм: от грыж, выпадений межпозвоночных дисков до их коллапсов и компрессионных и просто переломов позвонков и, естественно, в таких случаях без медицинской помощи никак нельзя. Да и вообще своему позвоночнику следует уделять побольше внимания, вполне может обнаружиться, например, что у вас "не все на месте" в шейном отделе и поэтому вас временами беспокоят головные боли, обусловленные нарушениями кровоснабжения. Или вы прожили всю жизнь с перекосом таза, совершенно об этом не догадываясь, пока вам его не вправили. По этим и многим другим причинам при различных проявлениях дискомфорта в области спины или шеи обязательно следует проконсультироваться у специалиста и, если нужно, сделать снимок пораженной области. Также не следует забывать, что в позвоночнике залегает спинной мозг и от него отходят спинномозговые нервы, которые могут подвергаться механическому воздействию при травмах позвоночника, что может существенно подпортить вам жизнь.

И в заключение о хорошем. В последнее время физические методы лечения приобретают все большую популярность, что вполне естественно. На сегодняшний день специалисты разных отраслей и направлений медицины не только уделяют все больше внимания такому фактору, как единство (взаимообусловленность) структуры и функции. При этом очень часто, в том числе и от медицинских специалистов, приходиться слышать, что большие вертикальные, да и просто большие нагрузки на позвоночник являются вредными - это не совсем так, или даже совсем не так в ряде случаев. Силовые нагрузки на позвоночник и большие мышечные группы стимулируют минеральный обмен его тканей, тем самым, а также по ряду других причин они повышают их функциональные способности и снижают вероятность возникновения метаболических и других "напастей". Поэтому занятия в тренажерном зале не только не вредны, если подходить к делу правильно, но и крайне полезны.

© FBFR 1998-2001гг.
Илья
Цитата(yahoo @ Dec 14 2005, 17:45)
Мне все-же кажется что это может быть из-за того, что одна нога чуть длиннее другой, т.е. чуть повернут таз, поэтому подъем выполняется не ровно, а с уклоном в какую-то сторону.. Я прав?
*

А на сколько длинней, дело в том что у всех людей есть не семетричные части тела у меня например одна рука чуть длиннее другой и это абсолютно нормально, у моей девушки одна грудь чуть меньше второй, но норм отклонения я не знаю по этому определённо сказать трудно!
Spark
Лаки, спасибо за статью! Что-то похожее мне сегодня объяснял мой врач.
Pahaatlet
yahoo не парься против генетики не попрёшь. У меня тоже одни чуть выше других.
Jadd
2 Аффтар: как говорил Федор Сумкин - Забей, Сеня! Посмотри на пресс Джея Катлераб Криса Кормье или Маркуса Рюля. Вы о такой ассиметрии? 2-е место на Олимпии. - и никого не волнует smile.gif. Такова Ваша особенность. Все ок.
Grendik
Да все в орме если это чисто генетика как не качай, у меня также просто хорошо прокачай кубики и будет смотреться круче чем ровный!
Ghost Dog
Цитата
будет смотреться круче чем ровный!

Это врятлеwink.gif smile.gif
PSYstar
я кстаи не припоминаю что бы видел что прес похож на правильную решётку, мне кажеться кубики специально так раполагаються
Shredder
Разные формы пресса бывают...и правильной симметричной формы в том числе...
Taurus
Правильная симметричная-это нормальная форма пресса. Прямая мышца живота прерывается поперечными перемычками, чаще всего их бывает три, очень редко четыре. Самое интересное, что эти сегменты могут сокращаться отдельно друг от другаsmile.gif
artemchyk
Taurus, это ты чтоли на аватаре? Давненько меня не было smile.gif
Taurus
artemchyk, это не тебя давно не было, а я вошла в раж тренировок.smile.gif))
artemchyk
Ну и вошла smile.gif
мускулистый бугага
Смешно, когда люди парятся над такой ботвой. У меня тоже кубики несимметричны, ну и что? А насчет дисбаланса спина - живот есть лекарство: суперсет гиперэкстензии-скручивния.
Мышцы брюшного пресса - самые важные мышцы. От них напрямую зависит общее здоровье и общая сила. Поэтому пресс делаю в начале, когда я еще свеж.
_St_Grom_
ИМХО бесполезная трата сил.
Кстати как прокачать нижнюю часть пресса, верх у меня чуть имеется от подтягиваний, а низ никакой
Petruchos
У меня пресс каменный, да только кубики почти не просматриваются
как рельефа чуть набрать?
Shredder
А может он у тебя по строению почти монолитный...
Рельеф - диетой, как же еще biggrin.gif
-=AleXxX=-
Цитата(yahoo @ Dec 13 2005, 22:40) *
Такая проблема... Кубики (слабое их подобие) у меня располагаются не симметрично, причем только в верхней части живота, находятся одна выше другой, истесьно с разных сторон, короче разные... может я что-то неправлиьно делаю? Делаю пресс на наклонной скамье (той что с фиксаторами для ног, ну вы меня поняли), угол около 45 градусов.

А ты посмотри на проф. бодибилдеров, разве у всех симетрия идёт, нет это нормально
untill
У всех людей правая строна чуть больше, чем левая =) и это научный факт...
Железный медведь
У всех людей правая строна чуть больше, чем левая =) и это научный факт...
Это ты про пресс?
Кстати, у Шона Рея на фотках кривой, как х. з. что.

Цитата(мускулистый бугага @ Dec 27 2007, 07:37) *
Мышцы брюшного пресса - самые важные мышцы. От них напрямую зависит общее здоровье и общая сила. Поэтому пресс делаю в начале, когда я еще свеж.

Это что, он - серьёзно?
Petruchos
Я вот жирку когда поднабрал у меня складки повторяли форму кубиков sarcastic_hand.gif
Вот такие кубики жира... crazy.gif
Ghost Dog
АХахха))))))кубики жира)))))жесть)
-=AleXxX=-
Цитата(мускулистый бугага @ Dec 27 2007, 07:37) *
Мышцы брюшного пресса - самые важные мышцы. От них напрямую зависит общее здоровье и общая сила. Поэтому пресс делаю в начале, когда я еще свеж.

Вот это самая правельная мысль ! sarcastic_hand.gif
clap_1.gif clap_1.gif
Архадыр
Цитата
Я вот жирку когда поднабрал у меня складки повторяли форму кубиков
Вот такие кубики жира...


У меня один кубик. Бульонный. Магги.
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
IPB NULL RU