Вот так занимаюсь, что скажите?

Суббота (грудь, спина)
1.Жим лёжа-60кг, 4х8,
2. Жим гантелей- 45 фунтов, 4х8,
3. Разводка- 24 кг, 3-20,
4. Тяга в наклоне - 50 кг, 4х10,
5. Тяга блока к груди – 50 кг, 4х10
6. Тяга блока к низу – 40 кг, 4х10
7. Пресс, скручивания – 4х10

Вторник (Бицепс, трицепс)
Подъём прямой штанги- 25 кг, 4х10
Подъём EZ грифа – 35 кг, 3х10,
Опускание блока к низу(трицепс) – 40 кг, 4х10,
Разгибание гантелей в наклоне – 15 кг, 4х10,

Четверг (ноги, плечи)
Приседание – 80 кг, 5х10,
Выпады – 18 кг, 3х10,
Плечи(тренажер) – 25 кг. 4х10,
Подъём штанги сидя - 25 кг, 4х12


Занимаюсь второй месяц, скоро пойдёт третий. Когда начал заниматься весил 97 кг, такой же вес и сейчас, что мене и не нравится . но по одежде чувствую что вес немного сбросил. Просто тут на форуме некоторые сбрасывали вес и по 12 кг за месяц. Пью Л –Карнитин и Ульта Риппед фирмы Ultimate Nutrition, , но блин бока весят и живот этот задолбал. Так же бегаю 30 минут на каждой тренировке, в не тренировочные дни бегать не получается.
Как изменить программу, что бы получить более, лучший результат, в сбросе веса ну и массу мышечную нарастить. Занимаюсь тяжело, выкладываюсь в зале по полной(стараюсь по крайней мере). Да и как правильнее делать выпады, делать шаг каждый раз или сделать шаг и просто разгибать сгибать ноги. Помогите и сильно не критикуйте)).

Вторник, четверг, суббота - жим лёжа (или стоя), присед, тяга. Всё - 1х20. Соответственно веса подобрать. После силовой части - интервальный тренинг (ок. 30 мин.) 2 мин - бег, 2 мин - ходьба. Плюс диета низкоуглеводная. Свист в ушах стоять будет, так жир полетит.

какой твой возраст?
Какой рост?
С такой программой веса не наберешь.
почитай это
вот например программа по которой занимаюсь я.
Поэтому если твоя цель набрать массу, пересмотри тренинг, и питание, кстати.
А добавки для сжигания жира пить будешь когда мышцы нарастут

Питание пресмотреть не кстати, а в первую очередь. + Не у всех получится сбросить 12 кг в месяц. Так что не надо к такому стремиться. Хотя стремиться всегда можно, конечно. + Не просто бег, а интервальный треннинг.

Привет Всем и спасибо за ответы.
Мой возраст 25 лет, рост 185 см. Питание пересмотрел, от сахара отказался хотя раньше не меньше 3 ложек ложил, да и сладкого много ел, сейчас всё это урезал, вообщем стараюсь следить за то что ем,но невсегда получается кушать белковую пищу(там творог курицу и прочее, и сложные углеводы), да и работа целый день за компьютером.

" Задолбали бока и живот"
С точки зрения энергопотребления и раскручивания обмена веществ, вторник выглядит довольно слабо. Халявная тренировочка. Может немного перетасовать мышечные группы по дням? Чтобы каждый день было хоть одно хорошее базовое движение.

чиста ручной день, ручищща буит мама не горюй
ЗЫ ИМХО лучше делать 1 тяни- 2 толкай- 3 ноги или 1 база разгибатель и бицепс-2 база тянем и трицепс-ноги

Большие руки лепят к большому телу.

В смысле ОДОБРЯМ!

>>>Bumer
Если честно что то как то еле догоняю чтото написал(несочти за тупого)

А почему лучше так бегать, 2 минуты бега, 2 хотьбы. Как и почему это работает.

А) Если организм хорошо восстанавливается, то можно так:
Пн: Толкаем+бицепс (куда ж без него ) т.е. жимы (грудь и плечи), брусья и например бецепс стоя, можно узким хватом, но это если спина восстановится к пятнице
Ср: Ноги – тут я думаю все понятно
Пт: Тянем + трицепс. Тяга штанги в наклоне, подтягивания шир хватом и проч. (спина + плечи (протяжка)) и упражнение на трицепс (их много, лучше база, например жим узким хватом. Опять же по самочувствию т.к. в понедельник трицепс тоже не хило работает)

Б) Здесь все проще
Пн: Толкаем Грудь, плечи, трицепс - например:
1 Жим стоя (или сидя шир хватом)
2 Жим лежа накл
3 Брусья (или жим узк хватом)
Ср. Ноги
Пт Спина, плечи (протяжка, а можешь и не делать), бицепс (а можешь со спиной, напрмер – подтягивания узк. хватом)

Вариантов куча, главное что-бы тебе подошла твоя прога т.е по самочувствию, методом проб и ошибок